RevistaFucsia.com
Хоча біг не може вилікувати все, ця вправа пов’язана з усіма видами користі для здоров’я як фізично, так і емоційно, і навіть з профілактикою захворювань. Також подарунок для наших користувачів.
Ось шість причин піти на пробіжку:
1) Це дуже просто. Це правда, що деякі високотехнологічні спорядження роблять біг більш ефективним та безпечним, але насправді все, що вам потрібно, це гарна тенісна взуття та спортивний бюстгальтер. Це не може бути набагато просто.
Крім того, ми всі знаємо, як бігати (на відміну від класу румба, де ви ще не змогли скоординуватися). Можливо, ви не професійний бігун, але ви точно знаєте, як поставити одну ногу перед іншою і досягти злагодженого та комфортного ритму.
Не потрібно оволодівати новими навичками, не потрібно купувати обладнання, просто вийти туди і бігти. Обов’язково зволожуйте та приносьте музику. Це весело.
2) Це ефективно. Це одна з вправ, яка змушує вас пітніти найбільше. Підйомник по сходах, велосипед, тренажерний зал та інші основні вправи теж працюють, але біг може змусити вас спалити більше калорій: У дослідженні, проведеному Медичним коледжем Вісконсіна та Медичним центром Вірджинії, люди, які інтенсивно користувалися біговою доріжкою, спалювали в середньому від 705 до 865 калорій за годину. Для порівняння, ті, хто використовував сходовий підйомник, спалювали в середньому від 637 до 746; у веслуванні з 606 до 739; на гірськолижному автоматі з 595 до 678; а на стаціонарному велосипеді від 498 до 604 калорій на годину.
Біг дає вам повне тренування. Шоковий біг спрямовує кров до серця, яке в свою чергу змушене перекачувати кров назад. Чим швидше ви біжите, тим важче ваше серце має працювати, і тим сильніше воно буде ставати.
3. Твої коліна будуть тобі вдячні. На відміну від того, що думають багато людей, біг не шкодить вашим суглобам.. Артроз (найпоширеніший тип артриту) виникає, коли хрящ у суглобах починає руйнуватися. То що є однією з основних причин цього захворювання, крім віку? Це вага тіла. Національне опитування в США показало, що жінки з ожирінням мають майже в чотири рази більше ризику артрозу в колінах, ніж жінки з прийнятною масою тіла. Як правило, бігуни мають дуже хорошу вагу, на відміну від більшості сидячого населення, що значно знижує ризик розвитку артрозу.
На додаток до переваг бігу для схуднення, це також зміцнює ваш хрящ за рахунок збільшення потоку кисню та виведення токсинів. Крім того, це зміцнює зв’язки навколо суглобів та допомагає запобігти остеопорозу. Про що слід пам’ятати, це бути обережними під час бігу, щоб не зіткнутися, і при необхідності замінювати тенісне взуття.
4. Менше стресу. Бігуни мають мільйони анекдотів про розслаблюючі сили цієї практики. "Ніщо не перевершує відчуття бігу", - каже Брук Стівенс, бігун, яка брала участь у Нью-Йоркському марафоні чотири рази. "Напруга в шиї, спині і плечах зникла, і тепер я думаю більш чітко".
Багато жінок стверджують, що змогли залишити свої проблеми в дорозі, і є дослідження, які це доводять. Спортивний департамент Університету Джорджії викликав занепокоєння у випробовуваних (за допомогою кофеїнових таблеток), а потім перевіряв їх психологічні та поведінкові симптоми, відпочиваючи протягом години або протягом години. У тих, хто займався спортом (бігом), було втричі більше швидше за все зменшить ваше занепокоєння.
Також експерти стверджують, що біг може лікувати депресію та інші психологічні розлади, такі як наркоманія та алкоголізм.
5. Знижує ризик зараження хворобами. Більшість експертів стверджують, що фізичні вправи знижують ризик розвитку декількох типів раку, включаючи деякі найбільш важкі: товста кишка, молочна залоза, ендометрій та легені. Недавнє дослідження, проведене в British Journal of Cancer, підрахувало, що `` найактивніші '' люди (наприклад, ті, хто бадьоро ходив 5-6 годин на тиждень) мали на 24% менше шансів захворіти на рак товстої кишки, ніж `` менш активні '' (наприклад, ті, хто ходив 30 хвилин на тиждень). Так само, у дослідженні Національного інституту раку жінки з оптимальною масою тіла, які повідомили про найвищий рівень `` спортивної активності '' (біг, теніс, аеробіка), повідомили про 30-відсоткову меншу ймовірність розвитку раку молочної залози порівняно з сидячими жінками . Тож, ставши частим бігуном, можна знизити ваші шанси захворіти на рак.
Також бігуни рідше страждають від серцевих захворювань, інсульту та діабету. Так само було показано, що біг знижує артеріальний тиск, підвищує рівень холестерину, а також імунітет проти грипу та інших вірусів. І є кращі новини: здається, що біг і біг підтюпцем можуть навіть запобігти втраті зору. Два дослідження Департаменту енергетики Національної лабораторії Лоуренса Берклі в США показали, що ця вправа знижує ризик дегенерації жовтої плями, спричиненого віком та катарактою.
6. ви, мабуть, проживете довше. В одному з, мабуть, найдивовижніших досліджень щодо переваг бігу, команда з медичного факультету Стенфордського університету вивчила 538 здорових бігунів та 423 не бігунів з 1984 по 2005 рр. Усі предмети були старші 50 років. заповнювати анкету для людей з обмеженими можливостями щороку, щоб виміряти такі прості завдання, як стрижка м’яса, миття волосся або відкриття коробки з молоком.
Результати дивують, адже, незважаючи на те, що всі вони були здоровими дорослими, щороку рівні інвалідності були значно нижчими у групі бігунів, ніж у небігунів. Ще цікавіше: наприкінці дослідження 85% бігунів були живими, тоді як лише 66% бігунів вижили.
На основі інформації, зібраної за 21 рік, дослідники дійшли висновку, що регулярні фізичні вправи можуть зменшити інвалідність та ризик смерті за рахунок збільшення серцево-судинної форми та кісткової маси, зменшення будь-якого запалення та покращення реакції на вакцинацію, а також поліпшення функцій мислення, навчання та пам'яті.