Якщо ви хочете розпочати дієту для спалювання жиру, вам слід знати про найпоширеніші підводні камені та помилки. На початку року через 1-2 тижні мільйони будуть знеохочуватися через велику фігню, яку вони покроково чують від самопризначених експертів. Особливо від тих, хто щорічно «успішно» виконує 90-денну дієту або щось подібне.

1. Не потрібно нічого рахувати, потрібно просто їсти «менше»

О, звичайно. Якщо ви ще не знаєте, скільки з того, що вживаєте на день, як ви збираєтеся вирахувати, скільки вуглеводів потрібно спустити, щоб втратити жир? Дієти! Вам потрібно лише розрахувати кількість точно на початку, після цього ви будете знати з перших вуст, що потрібно їсти.

дієта

2. Голодування, але нічого не їсти після мінімум 6 вечора

Одна з найбільших і найпоширеніших яловичин. Обмеження до 6 вечора хотіло б адаптуватися до способу життя середньостатистичної працюючої людини, яка ховається в ліжку між 22:00 та 20:00. Тож навіть в останні 6 годин дня, коли ви прокидаєтесь, ваше тіло залишається без їжі. Це добре? Зовсім не! Поки ми не спимо, нам потрібно продовжувати забезпечувати споживання поживних речовин, бо інакше ми сповільнюватимемо обмін речовин і втрачатиме м’язи. Однак насправді краще приймати щоденну кількість вуглеводів під час перших 3-4 прийомів їжі, і якщо ми робимо тренування з обтяженнями, їжа до і після повинна мати найбільше вуглеводів.

3. Відсутність необхідності у складному харчуванні

Середньодобова схема дієти жіночого журналу містить цілі цікаві елементи.

На сніданок: склянка натурального йогурту

На десять годин: дві скибочки тостів, злегка змащені вершковим маслом

На закуску: шматочок фрукта.

Ну, ці ідіоти у смердючому житті ще не розглядали, з яких поживних речовин складається кожна їжа, і як супер, якщо напр. їжа містить лише фруктозу. Але той, хто вважає, що для їжі достатньо 3-5 грамів білка в йогурті, також дуже розумний. Тільки підраховуйте після цього, якщо ви важите 75 фунтів, вам потрібно вживати 100-150 грамів білка на день, щоб досягти або підтримувати сприятливе співвідношення м’язів/жиру. І якщо розділити це пропорційно на 6 і порахувати лише загальний білок тваринного походження, воно вийде щонайменше 15-20 грамів на один прийом їжі.

4. "Я не важу, бо не хочу бути надто мускулистим"

Серйозно кажучи, пизда її матері для того, хто це винайшов і посадив у дурних маленьких голівках. Звичайно, набагато важче переконати людей фактами, але ми завжди намагаємось. Ви коли-небудь бачили занадто мускулисту жінку з природним тренуванням? Бо навіть чоловік не може цього досягти. На жаль, фітнес-моделі та інші жінки-вершники, які грають досить мускулисто і сухо, відіграють важливу роль у підтримці цієї нісенітниці, але якщо ви дізнаєтесь, скільки допінгу вони використовують ... Сто слів мають кінець: жінка без незаконних наркотиків має 0-відсотковий шанс того, що ви опинитеся занадто м’язистим через кілька місяців тренувань.

5. Чим інтенсивніше спортивна діяльність, тим краще

Найпоширеніший приклад цього - коли хтось хоче спалювати жир самостійно бігом, але якось результат не приходить. Або все більше і більше модних стрибків (наприклад, зумба), які з’являються майже щомісяця, за які також доведеться платити ...

Чому вони не корисні для спалювання жиру? Відповідь проста: це настільки інтенсивні форми руху, що наше тіло використовуватиме енергію глікоген, вуглевод, що зберігається в м’язах, замість важчедоступної жирової тканини. Що може призвести до рівномірної втрати м’язів у гірший бік, ще більше погіршивши співвідношення м’язів/жиру в організмі.

6. Відсутність цілей

«Я хочу втратити трохи/багато» - не дуже відчутна мета. Вам потрібно встановити щось, що ви можете перевіряти з тижня на тиждень, і якщо щось не є оптимальним, змініть це. Найпростіший спосіб - спланувати схуднення на 1 фунт на тиждень, і якщо швидкість схуднення залишається нижче півкілограма, ви зменшуєте його, якщо перевищуєте 1 фунт, збільшуєте споживання вуглеводів.

7. Результат приходить негайно

Потайки всі сподіваються спалити жир принаймні втричі швидше, ніж в середньому. Давай, я можу «скинути» 4-5 фунтів на тиждень - і ти справді можеш відмовитись від такої кількості кілограмів, лише вирішальною частиною цього стануть м’язи та вода. Не перестарайтеся зі зниженням калорій і виконуйте більше тренувань, ніж оптимальне (3-4 вагові та 3-4 аеробні тренування на тиждень).

8. Шахрайство та компроміси

Багато людей починають свій раціон з того, що кажуть "добре-добре, але ...", а тут a, але завжди має на увазі лазівки. Як триматися якомога ближче до зони комфорту. Той, хто застосує такий підхід на початку, скоро зазнає невдачі - побачити натиск на початку січня, а потім кімнати, які знову були порожніми в лютому.

Не потрібно жити подвижником, трохи гойдатися, обман можна приймати 1-2 рази на тиждень. Але лише в тому випадку, якщо ви зробили свою роботу і ваш раціон харчування дотримується щонайменше 98 відсотків.

9. Існують продукти, що спалюють жир

Ви знаєте, скільки набиває ананасів або капустяного супу на дві щелепи, лише тому, що вони чули, що їх десь споживають. Але як? Жирову тканину можна мобілізувати лише за допомогою відповідних форм фізичних вправ (наприклад, аеробних вправ).

Інші клянуться кавою ... Чудово, вони щонайбільше досягнуть хорошої зневоднення завдяки благодійному ефекту кофеїну.

10. Дієта дорівнює дієті і є лише тимчасовою

Як тільки ви досягли бажаної форми, її потрібно підтримувати. Як ви думаєте, чи досягнете успіху, якщо повернетесь до дієти перед дієтою? Ви будете розчаровані! Ви можете розслабитися після важкої дієти на кілька днів, але якщо ви не хочете втрачати свої результати, продовжуйте звертати увагу на свій раціон і не відмовляйтеся від спорту. Слідкуйте за змінами у вашому тілі, і якщо ви починаєте жиріти, візьміть його назад з вуглеводів і позбудьтеся обману їжі.

+1 Ви боїтеся жиру, а не уникаєте цукру

Навіть сьогодні більшість людей вважають, що дієта з високим вмістом жиру є основною причиною ожиріння. Це величезна помилка. Якби ми споживали лише жири та білки - це суть кетогенної дієти - наше тіло перейшло б на мобілізацію запасів жиру, і концепція ожиріння була б абсолютно невідомою.

Існує також кілька типів жиру, ненасичений напр. вони є одними з найважливіших важливих поживних речовин. Звичайно, варто мінімізувати насичені жири та повністю усунути трансжири, але справжня проблема полягає в цукрі.

Хіба не всі знайомі з "фітнесом" та "легкими" крупами, молочними продуктами, солодощами? Це справжня афера! Чудово написано, що це «знижений жир», і безглуздий покупець вважає, що це дієтично на той час ... І все ж на упаковці є те, скільки вуглеводів вони містять - блін, багато найгірших, швидко поглинаючих сортів. Тоді ви можете піти дивуватися, чому я здутий, коли я ледве їм жир ...