Вага - що ми худнемо?
Нарешті ми підійшли до теми, яка представляє, мабуть, найбільший інтерес: схуднення може позбутися зайвих кілограмів застряглим способом?
Звичайно, на «ринку схуднення» є сотні продуктів, книг, експертів, методів, що стосуються цієї чудової таємниці, яку приховували невідомі досі нечисті сили.
Одна крайність полягає в тому, що «лише за допомогою нашого методу наш продукт» може позбутися зайвої ваги, а інший - девіз «чим би ти не займався» - я щойно знайшов подібну статтю. Правда десь посередині: ви можете визначити фактори, які можуть допомогти або перешкодити програмі схуднення, і перетворити їх на персональну, справді ефективну дієту.
Спочатку я навіть не міг сидіти на місці на одному місці.
Однак не існує єдиного універсального рецепта, який міститься в одній особі, і те, що вам потрібно робити, не обов’язково. Ось кілька аспектів схуднення. Всім хочеться схуднути ефектно, швидко, невимушено. Ну, таких немає. Принципи програм схуднення Перш за все, варто відокремити прості методи схуднення від професійно встановлених методів.
Професійному підходу найкраще навчитися, бачачи різні фактори в єдиній впорядкованій картині та шукаючи можливості для змістовного втручання, а не форсування шаблонів. Автентичний метод не обіцяє негайного, невимушеного, безпечного та швидкого успіху. Це не означає, що, за словами Черчілля, для схуднення потрібно проливати «кров, піт та сльози», але факт, що для результату потрібно зробити серйозну роботу.
швидке схуднення
Якщо ми шукаємо основні умови успіху, то варто згадати 4 пункти: Структурована, гнучка, індивідуальна структура Одним з факторів успіху дієти є структурування себе.
Більшість людей у повсякденному житті просто не планують свого харчування, ідеологічно вирішуючи, що це називається споживанням у волі в клінічних випробуваннях. Дієти, навпаки, майже без винятку засновані на регулюванні та структуруванні раціону, встановленні обмежень і правил.
- Дієта для початківців за 6 кроків - свідоме життя
- Боріться з останніми 5 фунтами Дієта та фітнес
- Технологія Nrf для схуднення
- Використовуйте сходи замість ліфта!
І це вже крок, який наближає вас до вашої мети. Хоча більшість методів мають конкретні ідеї щодо схуднення, гнучкість у дієтах є важливою. Там, де можливо адаптувати метод до індивідуальних міркувань, є набагато більший шанс на успіх. Форсування нееластичних систем - це майже запорука несправності.
А невдача - це найближча передбачувана складність, наприклад Програми для схуднення мають декілька елементів того, що потрібно скласти, серед них вам потрібно знайти правильну комбінацію для схуднення, що застрягло. Зовнішня підтримка та контроль Зовнішній, допоміжний контроль важливий через зворотній зв’язок та подальші дії та корекцію процесу.
Перша проблема втрати ваги полягає в тому, що ми дуже суб’єктивні по відношенню до себе, ми не сприймаємо зміни точно і не обов’язково оцінюємо їх з достатньою об’єктивністю. У разі програм схуднення, добре записати вхідні параметри маси тіла та інших біомаркерів і порівняти їх з ними пізніше. Чим більша надмірна вага і чим довше вона триває, тим виправданішим є виправданий постійний контроль за процесом.
У професійному плані виникає питання, наскільки лікар, дієтолог, тренер, психолог тощо потребує професійної підтримки. Що потрібно робити в групах, напр. Найкраще інтегрувати переваги двох методів, мати хорошу команду професіоналів в основі процесу та мати добре організовану спільноту однолітків, в якій ми можемо передати кожному позитивне підкріплення та практичний досвід інший.
Помірні зміни Багато методів схуднення починаються з кардинальної реорганізації раціону та способу життя людини. Поступові, простежувані зміни призводять до набагато вищих показників результатів, і в кінці втрати ваги це можна перенести на дієту та спосіб життя, що підтримують підтримку ваги. Великим недоліком радикальних методів є те, що вони не є стійкими в довгостроковій перспективі, у випадку з найбільш радикальними методами часте повторення може навіть призвести до стану дефіциту.
Zinzino omega-3 може допомогти вам схуднути?
Запаморочення від схуднення виліковує нас, в основному, не від жиру, а переважно від частини водопостачання організму. Слід також враховувати, що різкі дієти, крім втрати ваги, також приносять ряд неприємних побічних ефектів, напр.
Останні зміни Я писав у першій статті, що не існує такого поняття, як дієта чи зміна способу життя. Загалом, неможливо позбутися зайвої ваги, накопиченої роками напруженої праці, від одного моменту до іншого, це займає певний час.
Зайві калорії
Додайте до цього той факт, що схуднення можна вважати успіхом, якщо втрачені кілограми не повертаються. Сьогодні радикальні методи, які обіцяють швидкі результати, у високій моді, але їх довговічність сумнівна - головним чином тому, що в кінці дієти суб’єкт повертається до того самого способу життя та дієти, які створили схуднення. Цей спалювач жиру t1 означає, що для успішного схуднення недостатньо періодично змінювати свій раціон.
Дієтичні фактори Після загального гарніру, давайте тепер справді ступимо у поле справ і розглянемо фактори, які вивчались у дієтах для схуднення щодо ефективності.
Негативна втрата ваги застрягла Основним принципом схуднення є створення енергетичного дефіциту: енергія, що потрапляє з їжею, повинна бути менше енергії, що використовується. Яке споживання енергії має бути досягнуто за допомогою дієти, деякі ліки також діють у цьому напрямку за рахунок гальмування засвоєння поживних речовин.
Я схудла, бо почала медитувати.
З боку використання спостерігається підвищена фізична активність, але є препарати, які використовуються для підвищення інтенсивності метаболізму поза законом і поза ним. У багатьох дієтах ми можемо виявити, що калорії не потрібно вважати, вони не враховують успіх, наприклад Насправді головним фактором, що впливає на ці дієти, є зміна енергетичного балансу, лише опосередковано, через інші фактори, наприклад.
Вони мають рацію в тому, що недостатньо просто приділяти увагу енергії, склад дієти також слід враховувати дуже серйозно - але це перебільшення, що вміст енергії можна повністю ігнорувати.
База розрахунку - це маса тіла, якої ви хочете досягти, - це ідеальна вага тіла для вашої дієти загалом 1.
Щільність енергії Дієта хороша, якщо ми відчуваємо ситість від споживання навіть невеликих кількостей і маємо відносно мало енергії у споживаній кількості. Одним з основних аспектів харчування та вибору їжі є якнайменше енергії в одиничній порції, як показано щільністю або щільністю енергії.
Основи дієти, або як виглядає дієтична дієта?
Те, що вам потрібно зробити для здорового харчування або поради щодо схуднення, багато в чому пов’язане з цим принципом. Приємно знати, що жир містить більше, ніж вдвічі більше енергії, ніж вуглеводи, 1 г вуглеводів, 4,1 ккал і 1 г жиру, 9,3 ккал ккал.
Взагалі кажучи, більший вміст вуглеводів пов'язаний з меншою енергетичною щільністю, а втрата ваги під час другої праці з більшим вмістом жиру також збільшує щільність енергії. Виходячи з цього, оптимальна дієта базується на низькому вмісті вуглеводів, високому вмісті води та волокнах, що зменшують поглинання, для овочів та фруктів.
Далі йде м’ясо з низьким вмістом жиру, молочні продукти, риба. Чисті жири та продукти з додаванням жиру та цукру виштовхуються на вершину піраміди.
Звичайно, слід додати, що цей аспект неможливо підняти до рівня ексклюзивності, але кілька досліджень вдалося продемонструвати, що щільність енергії серйозно впливає на ефективність. Вплив дієт з різною щільністю енергії на масу тіла в 14-денному дослідженні. Дебати щодо LC проти LF важко прийняти, оскільки ні вуглеводи, ні споживання жиру не можна ігнорувати за його склад та те, що білок повинен робити в раціоні, але в основному плюси і мінуси можна узагальнити наступним чином: Втрата ваги: Втрата ваги Згідно з різними дослідженнями, обидва варіанти можуть бути використані для ефективного схуднення, і при однаковому споживанні енергії дієти з низьким вмістом вуглеводів виявляються дещо ефективнішими для схуднення, цей ефект є головним чином значним у короткостроковій перспективі.
Не всі дослідження показали значний ефект, припускаючи, що інші якісні фактори повинні відігравати важливу роль. Рівні ЛПНЩ і загального холестерину не знижувались, в деяких випадках вони зростали, тоді як при дієтах з низьким рівнем живлення ці показники явно знижувались.
Таким чином ви можете схуднути за тиждень без дієти 5 кг
Зміна рівнів ЛПВЩ цікава, не можна зайняти одностайну позицію, є дослідження, де ефект від дієт з НЧ та ЛК в інших місцях мав хороший ефект. Рівень тригліцеридів знижувався більшою мірою при дієтах з низьким рівнем жиру, менше при більшому споживанні вуглеводів. Рівні інсуліну натще були нижчими при дієтах з низьким вмістом вуглеводів, що не дивно, оскільки споживання вуглеводів також зменшилось у дієтах з низьким вмістом вуглеводнів порівняно з попереднім періодом, тому рівень голодування та реакція на інсулін після їжі також знизилися.
- Це все, що вам потрібно тренувати щотижня, а не просто для схуднення
- Втрата ваги Швидке схуднення - і вам навіть не доведеться страждати!
- Берпі - що це за вправа, як її виконувати для швидкого та ефективного схуднення
- Втрата ваги за один рік Скільки з’їсти, щоб почати худнути
- Час іде - це потрібно зробити, щоб не стати ризикованим платником податків