Їжте кохана, зараз вам потрібно двоє, - говорить загальноприйнята приказка, яку вагітні та годуючі мами слухають щодня. І все ж, що добре і чого слід уникати в цей період?

продукти

Акцент робиться не на кількості, якості. Дійсно, ми в середньому за день приділяємо менше уваги своєму харчуванню, але під час вагітності та годування груддю варто ретельно вибирати з кожної їжі на користь дитини та себе. Як і навколоплідні води в утробі, наша дитина отримує як корисні, так і згубні наслідки прийому їжі під час грудного вигодовування. Вагітні матері можуть точно дізнатись, які недоліки має заповнити їх організація на основі постійного медичного та сестринського нагляду та лабораторних результатів. Нижче наведено продукти харчування та напої, які підходять для заміни деяких мікроелементів, і які рекомендуються і яких слід уникати, які були зібрані з попередніх статей:

Ви вже читали їх раніше?

Перш за все - це заміщення рідини, але що говорити матері-годувальниці, її організм негайно сигналізує про це. Краще, якщо мама зробить собі велику пляшку мінеральної води, поки дитина їсть! Важливою основою для виробництва грудного молока є правильна кількість, 2-3 літри рідини на день, регулярне харчування та якомога більше відпочинку!

Ви вже читали їх раніше?

Найбільш придатними джерелами енергії є вуглеводи, особливо найскладніші - їжте цільнозернові пластівці, хліб та макарони. Доброякісний білок також необхідний для отримання грудного молока належної якості - їжте яйця, йогурти, кефір, сир, легкі м’ясні страви, зроблені з невеликою кількістю жиру. Серед жирів надзвичайно важливим є значення омега-3 жирних кислот, які забезпечуються матері за допомогою морської риби, лляного насіння та волоського горіха. Джерела вітамінів, звичайно, фрукти та овочі, смачний фруктовий салат, свіжий зелений салат, швидкий смузі також можуть подати матерям з нестачею часу.

Окрім дитини, ми ледве встигаємо їсти, але давайте звернемо увагу, їжте трохи частіше. Не соромтеся просити допомоги у наших батьків та друзів на обід, запасіться рецептами швидкого харчування.

Ви вже читали їх раніше?

1000 мг кальцію на день рекомендується здоровій дорослій людині. Угорська дієтична рекомендація рекомендує вживати півлітра молока або відповідного кальцієвмісного молочного продукту, з яких організм отримує 570 мг кальцію, решта покривається з інших джерел (овочі, фрукти, каші, іноді прісна вода або морська риба, яйця). потреба організму в кальції зростає під час годування груддю, і в цьому випадку рекомендується включати в наш раціон додаткову дозу добре використаного джерела кальцію, наприклад, склянка натурального йогурту або кефіру, сир, зелений пряний сирний сир.

Ви вже читали їх раніше?

Рекомендований добовий прийом становить 35 мікрограмів для немовлят, 50-150 мікрограмів для маленьких дітей, 200 мікрограмів для дітей старше 15 років та дорослих. Існує підвищена потреба у фолієвій кислоті під час вагітності, тому жінкам доцільно збільшувати споживання фолієвої кислоти за 3 місяці до запланованого зачаття, і особливо в першому триместрі вагітності, для яких рекомендований добовий прийом становить 400 мікрограмів ., 300 мікрограмів під час лактації.

Ви вже читали їх раніше?

Серед різноманітних продуктів харчування в Європі найкращими джерелами селену є морська риба, молюски, ракоподібні та інші морепродукти. Селен, м’ясні та молочні продукти також містять селен. Існує також ряд продуктів, збагачених селеном, таких як каші для сніданку, мюслі, хліб, маргарин, сік та дієтичні добавки. Однак важливо знати, що надмірне споживання селену шкідливе. Передозування загрожує здоров’ю нервової системи, шкіри, кровообігу та травної системи. Тому будьте обережні та проконсультуйтеся з лікарем перед вживанням продуктів із високим вмістом селену.

Ви вже читали їх раніше?

Більшість цинку споживається червоним м’ясом та птицею, але хорошими джерелами цинку є квасоля, сочевиця, олійні культури, злаки, зародки пшениці, молочні продукти та риба. Цікаво, хоча в Угорщині фізіологічне значення цієї дієти невелике, що вміст цинку в устрицях є найвищим.

Ви вже читали їх раніше?

Залізо має ряд функцій у функціонуванні нашого організму, найважливіша з яких полягає в тому, що воно входить до складу гемоглобіну, який виконує функцію кисневої функції крові та зв’язує молекули кисню з легенів до клітин.

Рекомендований щоденний прийом заліза для дітей становить 8-12 мг залежно від віку, 12 мг для дорослих чоловіків, 15 мг для дорослих жінок, + 5-15 мг/день для вагітності, 20 мг/добу у жінок, які годують груддю.

Ви вже читали їх раніше?

Також вірно, що під час годування груддю слід уникати овочів, що починаються на букву „k“, тобто слід зменшити кількість ріпи, цвітної капусти, брюссельської капусти, капусти, капусти. Крім того, також не рекомендуються брокколі, горох, перець, помідори, редис, ківі та апельсини, які також бухають.Трудно засвоювані гриби теж не є хорошим вибором, остерігайтеся надмірного вживання часнику та сирої зеленої цибулі .

Останні рецепти

Новорічне печиво на горошок

Швидка яблуня

Шварцвальдський торт, як ми його робимо

Коментарі