жиру

Що стосується контролю вашої ваги, то ваги у ванній або спальні зазвичай є вашим найкращим (або найгіршим) союзником. З його допомогою ви спостерігали, як змінювались значення ваги вашого тіла в кг.

Вага, неправильна міра для вимірювання обсягу бігуна

Значення ваги в кг і ІМТ (індекс маси тіла) вони є хорошим показником для контролю цих значень у загальній сукупності. Вам легко дізнатися це значення аптечної шкали там, де воно вже перебуває в межах рівня здоров’я відповідно до вашої ваги. Для спортсмена, на додаток до цих значень, тип морфології тіла, відсоток жиру або м’язів.

бігун має ІМТ більше ніж виконавчий. Відповідно до цих значень, це було б близько до зайвої ваги. Хоча реальність така, що бігун має кращі значення у відсотках м’язової маси та жиру, ніж виконавчий. Без сумніву, бігун, який має ІМТ вищі мали б кращі умови, ніж виконавчі. Тож відкиньте ІМТ як значення, яке потрібно враховувати у стані здоров’я.

Генетика вас схиляє

Реальність така, що у всіх нас є різна морфологія тіла. Наша генетика визначає, який тип тіла. Ви можете знайти 3 типи або соматотипи:

Ектоморф. Тонке тіло з довгими кінцівками. Прискорений метаболізм з легкістю усуває жирові відкладення, але важко набирає м’язову масу. (+ інформація)

Ендоморф: Округліше тіло з більшими кістками. Повільний обмін речовин з легкістю накопичення жиру і труднощі в наборі м’язової маси. (+ інформація)

Мезоморф. Вони складають лише 4% населення. Тіло, призначене для змагань. Завдяки регулярному метаболізму їм вдається зупинити накопичення жиру та забезпечити можливість набору м’язової маси.

Напевно, ви знаєте, що люди, які погано їдять і мало рухаються, мають струнку фігуру в порівнянні з іншими, яким доводиться битися, щоб закрити рот і трохи більше рухатися, щоб любовні ручки не росли. !Як важко це життя! 😣

⚠ Не плутайте здорових людей з худими. Людина може бути худою і малорухливою з усіма ризиками, які це тягне за собою. Будучи "щасливчиком" бути худим, це не заважає вам основним захворюванням, пов’язаним з бездіяльністю та малорухливим способом життя

Елітний бігун підходить до позицій ендоморф та мезоморф. Чим довша тривалість, тим більша популярність ектоморфного соматотипу, тоді як швидкісні бігуни будуть більш мезоморфними.

Велика брехня щодо ваги вашої мети

У 2005 році американський тренер Боб Гловер написав книгу під назвою "Посібник з змагань з бігунів". У книзі є розділ, де відповідно до вашого зросту та статі ви можете бачити свою мету в кг.

Стіл може бути близьким до вашої поточної ваги та зросту. Якщо ви людина з ектоморфним або мезоморфним соматотипом, і ви піклуєтеся про себе вам легко бути наближеними до цих значень. Але як щодо ендоморфів?

Я розповідаю вам свою особисту справу. За своїми оцінками я людина, яка має тенденцію до ендоморфу. Я великий і моя кісткова маса теж. Мій зріст становить 184 сантиметри, а вага - від 83 до 86 кг залежно від сезону. Мій ІМТ завжди на межі здорової та надмірної ваги.

Якби він слухав пана Гловера та IMC, він міг би просто зникнути з лиця землі. Для мене було б практично неможливо досягти такої ваги. Мова йде про 10-12 кілограмів менше! Ось чому я давно не контролюю свій прогрес своєю вагою, Я відстежую прогрес за своїм відсотком жиру та м’язів.

Який відсоток жиру був би оптимальним?

Важливо, щоб ви знали в чому середнє значення жиру ви позиціонуєте себе. Якщо ви зараз перебуваєте в районах із зайвою вагою та ожирінням iспробуйте переключитися на хорошу зону, вже не за те, що ти кращий бігун, а за своє здоров’я.

Це дуже надійне значення у вашій роботі, але воно має і мінус. Точно знати дещо важко. Найекономічніший спосіб - це отримати шкалу з електричним біоімпедансом. Ці пристрої випромінюють невеликий струм через ваше тіло для оцінки складу тіла. Вода - хороший провідник. М'язи, кістки та судини наповнені водою, щоб машина могла знати відсоток подорожі. Однак жир - поганий драйвер. Отже, результат, який він дає вам, - це те, чого він не просив виміряти, тобто відсоток жиру.

Як ти бачиш Вода те, що є у вашому тілі, може розраховувати на чи проти остаточного числа. Я вам рекомендую візьміть значення, спочатку вранці, якщо воно голодує краще і мочиться за кілька хвилин до цього.

This Ви повинні взяти це значення як еталон. Це не буде 100% реальним значенням кількості води, яку має ваше тіло, що змінюється. Якщо ви хочете, щоб значення було якомога приблизнішим, зверніться до дієтолога або спеціаліста, який може зробити тест на склад тіла з максимальною надійністю.

Ви також можете побачити у полі дуже небезпечний район той, який знаходиться в дуже низьких значеннях. Жир є основним паливом у довгострокових зусиллях. Якщо ви підете на довгі змагання, такі як марафон або ультратрайл із низьким вмістом жиру, ваші показники можуть впасти через низькі запаси жиру.