Я знаю, що на цю тему існує незліченна кількість форумів, але мені потрібно було б щось «з урахуванням» для мене. Мені 16 років, 166 см і близько 73 кг, це вже трохи надмірна вага. Раніше у мене були прекрасні 55 - 60 кг, але після аварії, коли мені було 3 місяці
14 коментарів
ти повинен був приїхати 3 тижні тому, щоб подивитися на мене, я був абсолютно чудовий, і я не хотів з тих пір, і я абсолютно не голодний за кордоном, я практично не їжу, я вже маю майже 5 кілограмів вниз
Почніть записувати, що ви їсте після одного дня, настільки жахливим, що наступного дня вам буде приємно - це просто овочі, фрукти та тофу
ви не перестараєтесь?
врешті-решт, досить просто перестати їсти після п’яти.
можливо, це просто робить мене так швидким, я не знаю, але це завжди працює для мене. якщо я залучаю невеликий біг, це закінчено.
Кажуть, що животи корисні для зміцнення м’язів, але вони не худнуть.
врешті-решт, досить просто перестати їсти після п’яти
Ви, мабуть, багато знаєте про схуднення, фізичні вправи та дієту, будь ласка, нічого не пишіть
@kingwizard цей форум також стосується кожного, хто каже, що їм підходить, а це мені. ви з цим не згодні, ви не єдиний, гаразд, я це розумію.
ще якась проблема?
@ mmajuskaa3 ось про що я говорив. це просто здуло мене, що біг - я не можу (о)
@stexie Я не хочу дотримуватися дієт, я просто хочу навчитися правильно харчуватися і робити вправи
Безумовно, не слухайте порад, що це не через п’ять і тому подібне, це ще більше уповільнило ваш метаболізм, і ви просто набрали вагу.
Я почав займатися 3 роки тому, і у мене була справді надмірна вага, відтоді я випробував на собі майже всі види дієт, і від вас залежить, що вам підійде. Неважливо, що ти взагалі не можеш бігати, дієта все одно робить найбільше. Ви не робите дуже хороших вправ, ви не будете бідними, ви можете їх зміцнити настільки животом, якщо ви хочете регулярно робити вправи, я рекомендую відео P90x, це вдосконалені відео, але коли ви хоча б частково їх робите, ви витрачати енергію і запускати обмін речовин. Насправді, вся втрата ваги полягає в тому, щоб постійно метати ваш метаболізм, а зовсім не в тому, що у вас закінчуються калорії на талії, це справді мінімум, що людина там спала.
Жінкам я б рекомендував різні вдосконалені дієти, але ви можете спробувати це, коли звикнете до звичок. Згідно з тим, що я багато вивчав, сніданок все частіше демонструється в студіях як найбільший міф, усі кажуть, що саме вони є основою того, що потрібно їсти найбільше, щоб метаболізм працював. Через 2 години після пробудження у вас найвищий рівень інсуліну. Якщо ви все ще правильно харчуєтесь, він все одно збільшить його, і ваше тіло не зможе потрапити в процес печіння. Тому, як перше, що прокинувшись, я рекомендую приблизно півлітра води (і все одно пити тут між їжею і справді навалом!), 1 зелений чай, і якщо вам подобається кава, або ви повністю заростете і вип’єте можливо навіть підсолоджувач Стевія, який рекомендується лише природним шляхом. Пропуск сніданку походить від системи періодичного голодування, і я його використовую, і результати справді добрі.
Отже, після того, як у вас є багато води, чаю або кави, приблизно через 3 години все починається, я кажу вам, що це дійсно спрацює, дієта базується на високому споживанні білка, рослина отримує жир і низьке споживання вуглеводів. Усі завжди бояться жирів, але в той же час організм спалюється легше вуглеводів, які зберігаються в глікогемічних запасах і там перетворюються на жир. Ви можете регулярно робити папати, і я особисто папамую іноді навіть перед сном, звичайно, не після 5 і так далі.
Що стосується конкретної їжі, беремо найбільше білка з м’яса, яєць, сиру, сирів, латуні та сиру та риби. Не бійтеся жирних сирів там і там, коли ви отримуєте хліб із сиром, ви, звичайно, не виграєте від жиру в сирі, а скоріше за допомогою поєднання хліба (вуглеводного) та жиру в сирі, що є найгірша комбінація. Жири - це в основному всі види горіхів і мигдалю, купуйте оливкову олію для заправки в салати, тоді яєчні жовтки - це інші корисні жири, і, як я вже згадував, сири + досить корисних жирів у рибі. А ці вуглеводи - це все, як рис, картопля, пластівці, солодощі, прісна вода, випічка, фрукти тощо.
На початку вам не потрібно повністю уникати цих вуглеводів, але я залишав би їх лише за 1 прийом їжі, наприклад, обід, приготовлений вашою матір’ю (ще краще фрукти, овочі, не потураючи багато), і ви воліли б завантажувати більше м’яса ніж гарніри. коли ви хочете контролювати все, інакше їжа, яку я маю, тому я рекомендую такі таблиці, як - »www.lucy.cz/energeticke-tab.
Це виглядає складно, але немає нічого кращого, ніж коли ти знаєш, що насправді роблять папа, і часто не дотримуєшся повторюваних рядків, які є настільки великими міфами. надаєте ви шанс такій дієті чи ні, вирішувати питання, якщо у вас є питання