Дослідження показали, що якщо ви хочете спалювати жир і худнути, повільний біг - не найкращий спосіб, якщо не було доведено, що це ефективніший швидкий біг з перервами між ними. Цей метод також вимагає менше часу.
Ця вправа прискорює наш метаболізм, щоб спалювати жир набагато швидше, і, перебуваючи в короткий проміжок часу з відпочинком, досягається більша ефективність.
Тренінг, який найкраще досягає цього процесу, є "Інтервали", це вправи, де ми прагнемо бігати з високою інтенсивністю із загальним відпочинком між кожною серією або бігом під час відновлення.
Тривалість інтервалів та кожного відпочинку визначаються рівнем кожного бігуна, якщо ви не звикли до цього виду тренувань, краще зупинити свій вибір на довших перервах.
Ось приклади того, як їх робити після розминки приблизно 15 хвилин і рухливості суглобів:
Короткі інтервали:
- 8-10 х 40 секунд з 1 хвилиною повного відновлення.
- 20 х 30 секунд з 1-хвилинним відновленням бігу або ходьби.
- 6-10 х 1 хвилину з 1 хвилиною повного відновлення.
Довгі інтервали:
- 4-6 разів х 2 км з повним відновленням 2 хв.
- 2 × 8 хв з 2 хв пробіжки для відновлення
- Піраміда на 2, 3, 4, 4, 3, 2 хв з 1 до 2 хв пробіжки або відновлення при ходьбі.
Цю вправу слід робити максимум 2 рази на тиждень за своєю інтенсивністю та поєднувати короткі та довгі інтервали. Після цього ми рекомендуємо їсти білки та вуглеводи для регенерації м’язів та поповнювати запаси глікогену.
Хороша річ полягає в тому, що в перший тиждень ви побачите, як прискорюється ваш метаболізм, і ви спалюєте більше жиру, ніж будь-коли.
- Застосуйте ці 12 хитрощів і схудніть за тиждень
- РОЗРАХУНІТЬ, СКІЛЬКИ ТЕБІ ТРЕБА ВТРАТИТИ ТЕ, ЩО ТРЕБА; Рейтинг марафону
- За допомогою цих стрибкових вправ схудніть, спалюйте калорії та зміцнюйте ноги
- 5 супер-продуктів, які змушують вас худнути після бігу; Рейтинг марафону
- П’ять мобільних додатків з таймером інтервалу, призначених для тренувань HIIT