Хоча більшість хоче схуднути до відпустки, а потім спалахнути з плоским животом і бомбою на пляжі, під час відпустки у них може бути ще більше шансів на успішне харчування та навіть зміну способу життя. Він не вірить?

влітку

Створено: 10 червня 2009 р. 14:46
Змінено: 10 червня 2009 р. 16:41

Вийшовши з білочного колеса

Більшу частину року ми дотримуємося одного і того ж щоденного ритму: від ранньої ранкової підготовки до пізнього вечірнього сну, робочі та домашні завдання дають кожній годині своє завдання та режим. Не дивно, що ми відчуваємо, що дуже важко, майже неможливо ввести в цю напружену програму кілька годин спорту на тиждень або кілька хвилин на день, коли ми звертаємо увагу лише на себе. Коли наш лікар або хороший друг попереджає про важливість здорового способу життя, більш ретельно підібраної дієти та регулярних фізичних вправ, найпоширенішою скаргою є те, що нам потрібно заробляти гроші та займатися домашніми справами, сім’єю, транспортом тощо. поруч із нами у нас немає ні краплі часу. Однак у хорошому сенсі у нас є кілька тижнів щороку, принаймні один з яких ми дійсно можемо пожертвувати заради доброї справи, щоб зберегти своє здоров’я.

Сьогодні існує також великий вибір схуднення, таборів для зміни способу життя та свят, але тут ми не будемо говорити про них, а про те, як ми можемо перетворити власну свободу на таке. Звичайно, тижня чи двох недостатньо, щоб позбутися від значної зайвої ваги або побудувати картатий м’яз на місці живота, але досить зробити перші кроки, подумати, що робити і як врахувати зміни ви вважаєте необхідним у своїй рутині у нашому житті. Приділивши трохи уваги, ми також можемо отримати перший стимулюючий досвід успіху!

У нас нарешті є час на сніданок!

Очевидно, ви також знаєте, що найздоровішим прийомом їжі є сніданок, проте протягом року більшість людей витрачає на це найменшу кількість часу. Якщо ми проводимо канікули вдома, скористайтеся можливістю зробити те саме! Дрібниці також можуть дуже допомогти. Отже, наприклад, нам не потрібно купувати на сніданок какао-равликів або булочок, виготовлених із знежиреного тіста, так само, як це робимо по дорозі на роботу, але ми можемо прогулятися до пекарні, де можна придбати хліб та булочки, виготовлені з непросіяного борошна борошно. Більше того, ми нарешті можемо скористатися хлібопічкою, яка, можливо, роками пилилася на полиці: після певних експериментів ми можемо здивувати сім’ю власним здоровим хлібом - їм уже сподобається запах спеченого хліба. У цьому випадку ми встигаємо зручно сісти за сніданком, можемо спробувати нову «мазь», тобто рецепт сендвіч-крему, за допомогою якого ми зможемо тоді урізноманітнити самі закуски, що готуються для сім’ї в будні робочого.

Під час вашого відпочинку більшість готелів починають зі сніданку "шведський стіл". Ті, хто має намір схуднути, можуть їсти з упевненістю: до вибору обов’язково потраплять мюслі, фрукти, випічка з борошна грубого помелу та пісна шинка. У будь-якому випадку, давнє правило їжі також сприяє сніданку: «снідати як король».

Прості, здорові літні делікатеси Багато людей вважають неможливим схуднення під час канікул, кажучи, що існує так багато спокус перекусити, жувати, їсти, пити, що в цей час вони, як правило, набирають вагу ще більше. О так, хто лише уявляє, як купатись із полум’ям сметани та сиру, смаженою рибою, яка капає з олії, великим пакетом попкорну, змащеного маслом, збитим вершковим морозивом, це справді не спрацює. Але не забувайте, що літо є: найпростіший час отримати дешеві, корисні делікатеси, коли ринок та овочеві кіоски пропонують чудовий вибір барвистих, освіжаючих фруктів та салатів. Малину рубінового кольору, смородину, ожину, літні яблука зі смаком мускату, дрібнозернисті «дозрілі до пшениці» груші, жовтий та кавуни, наприклад, можна їсти практично в будь-якій кількості, навіть замість обіду. Також не слід побоюватися, що легкі салати, виготовлені із сирого перцю, помідорів, огірків, цибулі, наприклад, можуть когось проковтнути або відкласти на талії, як плавальний пояс. Крім того, їх можна готувати і приправляти так багато способів, що вони практично не втомлюються.

А для тих, хто хоче приготованої їжі, зараз час і можливість готувати освіжаючі крем-супи, холодні фруктові супи, різні приготовані на пару, на грилі, енергетично бідні, корисні делікатеси, салати, збагачені сиром, макаронами та шинкою. Якщо ви проводите день на набережній, ви можете отримати більш щадну їжу з менше непотрібної енергії, навіть у звичайних пляжних закусочних. Рекомендуються м’ясні та вершкові супи, овочі, риба, смажена на грилі замість смаженого на хутрі, варена картопля замість смаженої на олії, варена кукурудза, рисовий рис тощо.

Найкраще подбати про вечірню трапезу, оскільки «віддайте вечерю жебракам» - це повинно містити мінімум калорій. Спробуйте повечеряти вдома або в ресторані, багаті на деяку кількість клітковини, але бідніші вуглеводами та жирами: наприклад, рекомендуються овочі, приготовані на пару, овочі на пару, комбіновані фрукти, м’ясніше м’ясо на грилі та риба. Страви, приготовані зі спаржі, брокколі та баклажанів, наприклад, особливо рекомендуються дієтам.

Рух по сухому та водному

Покладіть руку на серце: чи використовуєте ви велотренажер як сусід по кімнаті, вішалку для одягу, який знімаєте? Під час канікул, настав би час пилити і це - приємно освіжаючий рулет протягом півгодини на день. Тим часом ви можете сміливо дивитись наступну частину улюбленого серіалу або покласти у програвач фільм, на який протягом року ви не встигли. Ви також чесно думаєте про те, коли востаннє ви йшли великим, вражаючим кроком, зі своїм партнером, посеред приємної розмови? Вони можуть це компенсувати під час вашого відпочинку, і найкраще, якщо вони знайдуть у своєму звичному порядку денному напівсітку, в якій вони зможуть це зробити пізніше, після роботи.

Якщо ви відпочиваєте на набережній, скористайтеся можливостями, які надає вода! Прогулюючись на мілководді, щиколотки стрункіші, весь хрящ можна рухати водними іграми, іграми в м’яч, риболовлею з дітьми, картоплею, не кажучи вже про плавання та веслування, звичайно. Курорт та його околиці найкраще вивчити на велосипеді. А ввечері, чому б не шукати хороший музичний нічний клуб для себе та свого партнера, щоб закінчити прекрасний день хорошим танцем? Навряд чи існує більш приємна, весела, але в той же час більш ефективна форма спалювання жиру, ніж танці, і ви можете створити можливість робити це вдома безкоштовно.

У калькуляторі вивільнення енергії HáziPatika ви можете побачити, скільки енергії спалюють різні види діяльності - кожен обов’язково знайде собі щось до душі під час свят.!