ЯК ПІДТРИМАТИ ЗДОРОВИЙ ЖИВОТ, БЕЗ ПОКИДАННЯ ДОМА

Написала Verónica Redondo

рецептів

Сучасні обставини, що ми живемо в більшості країн світу через коронавірус, змусили багатьох з нас відкласти свій розпорядок дня в сторону, щоб дотримуватись чинних норм, що не можуть залишати свої домівки, поки все це я не закінчу. . Більшість людей, котрі щодня відвідували тренажерний зал або бігали, щоб підтримувати фізичну форму та вести здоровий спосіб життя. Зараз це неможливо, оскільки ми повинні сидіти вдома кілька тижнів, щоб уникнути нових інфекцій. Але не для цього, ми збираємось припинити доглядати за собою та добре харчуватися. Тому з домашньої та легкої кухні ми запропонуємо кілька ідей щодо того, як підтримувати здоровий спосіб життя, щоб ви могли продовжувати піклуватися про себе, не виходячи з дому.

ЗАСТОСУВАТИСЯ В ДОМІ

Залишаючись вдома не означає, що вам доведеться проводити день від ліжка до дивана та від дивана до ліжка. Якщо ви також один з тих, хто любить займатися спортом і підтримувати здоровий спосіб життя, ви можете продовжувати свій розпорядок дня вдома, не витрачаючи гроші на тренажерні зали, що після всього цього, цілком імовірно, щоб припинити використання. В Інтернеті ви можете знайти безліч відео та статей про вправи, які ви можете робити вдома і допомагати підтримувати форму і відволікати нудьгу.

Лише 20 хвилин щоденних вправ ви зможете підтримувати свою вагу і бути в тонусі. Крім того, заняття спортом зроблять вас більш продуктивними, якщо вам доведеться працювати вдома та максимально використовувати свій день, щоб не нудьгувати. Як я вже згадував у попередньому параграфі, зовсім необов’язково витрачати гроші на спортивні машини, тренувань з вагою тіла більше ніж достатньо. Ви також навчитесь освоювати базові вправи, такі як віджимання, присідання, біг на місці ...

Прочитавши все це, ви напевно запитаєте себе: "Як я можу розпочати тренування вдома?" Це дуже просто! Знайдіть у своєму будинку такий простір, як вітальня, і вам просто потрібно виконати такі дії, щоб підтримувати здоровий здоровий спосіб життя:

Чому ти хочеш прийти у форму? Багато з вас хочуть продовжувати підтримувати свою ідеальну вагу, інші хочуть почуватись більш продуктивними, а решта хочуть продовжувати тренування, щоб, коли все це закінчиться, продовжувати брати участь у спортивних заходах і продовжувати своє спортивне життя, ніби нічого не було сталося.

Перед початком будь-якої діяльності, незалежно від того, звикли ви займатися спортом чи ні, важливо робити це поступово, щоб підготувати своє тіло до цієї нової форми тренувань, особливо якщо ви не звикли тренуватися з власною вагою тіла. Почніть з простого заняття, і кожен день ви можете включати вправи, які вимагають більше зусиль. Таким чином ви не застрягнете в одній рутині вправ.

Немає користі, якщо ти побив себе сьогодні, якщо наступного тижня або коли карантин закінчиться, ти залишиш це.

Тепер у вас більше немає виправдань для занять спортом вдома, у вас є вільний час і не потрібно витрачати гроші. Тож складіть свою щотижневу схему вправ і ... йдіть на це! В Інтернеті їх можна знайти незліченна. Є навіть додатки, які допоможуть вам досягти своєї мети.

10 РЕЦЕПТІВ ЇЖИТИ ЗДОРОВО

Немає користі робити вправи, якщо ви цілий день відкриваєте дверцята холодильника, щоб перекусити між прийомами їжі. Ми знаємо, що дуже важко перебувати в приміщенні цілий день і мати біля себе холодильник, це не допомагає, коли встояти перед спокусою їсти між їжею. Але якщо ви будете дотримуватися різноманітної дієти та з’їдати 5 необхідних страв для підтримання здорового способу життя, ваше тіло буде ситим цілий день, і ви не будете відчувати бажання їсти постійно. Таким чином ви можете продовжувати підтримувати свою вагу, і ви не закінчите карантин із кількома зайвими кілограмами.

Ось невеличка добірка здорових рецептів, які ви можете їсти в кожен момент дня, щоб досягти здорового харчування та підтримувати здоровий спосіб життя.

В сніданок, вуглеводи та білки відіграють провідну роль. У перші години ранку наше тіло потребує багато енергії. Бажано їсти фрукти з низьким вмістом глікемії разом зі звичним напоєм (кава, молоко або чай). Ви також можете включити крупи або тости.

ПРИРОДНИЙ ТОРТ З ЙОГУРТУ

СВІТЛО ТОРТИЛІ З КАРТОПЕЛЮ

ДО середина ранку Завжди бажано щось з’їсти, щоб підтримувати здоровий здоровий спосіб життя. Мета - прийти до їжі з меншим апетитом. Бажано їсти легку їжу, але це забезпечує нам достатньо енергії до обіду. Невеликим прикладом можуть бути молочні продукти, фрукти та ковбаси, такі як нарізки з індички або шинки.

АВОКАДО ТА СИРНИЙ ТОСТ

МІЛОГОЛОС, ЯБЛУКА І СИР

їжа це ідеальний час, щоб вживати хорошу порцію вуглеводів разом з порцією білків і корисних жирів. Макарони, салати, рис, м’ясо, риба та фрукти - найкращі продукти для цієї пори дня. Таким чином ми можемо підтримувати здоровий стан життя.

ЛЮКС КИТАЙСЬКИЙ З АРОМАТАМИ

ЗМІШАНИЙ САЛАТ З ТУНОМ

закуска Про їжу ми, як правило, забуваємо, але вона є однією з найважливіших, оскільки допомагає запобігти сильному «переїданню» більше під час обіду, а особливо перекушувати між прийомами їжі. Доцільно сюди включити деякі молочні продукти, такі як молоко або йогурт, фрукти ...

МОСС ЙОГУРТУ

РИС З ДОМАШНІМ МОЛОКОМ

Вечеря вона повинна бути легкою. Це час доби, коли нам потрібно менше енергії, і бажано сприяти відпочинку, необхідному для збереження повноцінного здорового життя. Салат буде вашим ідеальним союзником, але ви також можете приготувати креми або пюре, що супроводжуються м’яким білком.

КРЕМ БРОКОЛІ З СИРОМ

КУРИНЕ СОЮ З СОЄЮ

Прочитавши цю статтю, у вас обов’язково з’являться ідеї як для приготування їжі, так і для занять сім’єю. Тож підготуйте свій зошит та складіть меню та свій спортивний план. Залишатися вдома вже не буде так нудно. Ви зможете підтримувати здорове здорове життя, поки триватиме весь цей процес.