За допомогою цих простих прийомів ми можемо втратити більше кілограма на тиждень, щоб приїхати в найкращій формі на канікули чи будь-яку подію влітку

Втрата ваги - одна з великих проблеми, з якими ми стикаємось щоліта. Бути ідеальним для відпочинку - це дуже важливо, тому що всі ми любимо переглядати зроблені фотографії та демонструвати чудову фігуру на пляжі, у горах, насолоджуючись морем чи знайомлячись із одним із міських напрямків, з якими ми маємо всі коли-небудь мріяли.

Ось чому ми не повинні втрачати жодної можливості схуднути, коли йде спека, і ми скидаємо дні на календар. Ці вісім порад вам допоможуть скинути 6 кілограмів всього за місяць і, в той же час, вони дозволять вам мати здорову та здорову дієту, яку ви можете розтягнути на ці перші чотири тижні.

шість

Перший фокус для схуднення - це вводити білок у сніданок. Ми неодноразово читали, що перший прийом їжі за день дуже важливий, але корисно його змінити: ідеальним варіантом є заміна традиційних злаків білками, які допомагають нам почуватися ситими довше, тому нам не потрібно буде перекус пів ранку.

Хитрощі для схуднення

Це саме друга порада: не перекушуйте між прийомами їжі та їсти лише три рази на день. Кім Пірсон, дієтолог WomanAndHome, каже, що для нормальної людини, "яка не дотримується інтенсивної програми фізичних вправ, їсти три рази на день з п’ятигодинною перервою є ідеальним варіантом". Він також радить нам не пізно вечеряти.

Їсти три рази на день з п’ятигодинною перервою - ідеально для людей, які не дотримуються інтенсивної програми вправ

Ось третя порада: наповнимо половину нашої тарілки овочами. Якщо ми споживаємо рис, макарони або інші нецілі вуглеводи, вони перетворюються на цукор в організмі, і якщо ми не витрачаємо його на споживання енергії, вони в підсумку перетворюються на жир. Ось чому найкраще їсти багато овочів або інших продуктів з низьким вмістом вуглеводів, таких як помідори або гриби.

Також важливо їжте якісні жири, Ось чому вони радять нам приймати їжу під час кожного прийому їжі, яка містить корисні жири. Деякі приклади можуть бути оливковою олією, авокадо, горіхами або рибою, такими як тунець або лосось. Вони не тільки не жирують, як думають деякі люди, але й допомагають нам схуднути.

Оливкова олія та авокадо - два найздоровіші продукти з найбільшою кількістю жиру (Фото: iStock)

Дотримання п’ятої поради є важливим: ми всі любимо час від часу віддавати собі належне продуктами, які не такі здорові, як мали б бути. Що ж, ми мусимо продовжувати це робити, хоча скорочення таких видів їжі до одного разу на тиждень. Якщо ми викорінимо страви, які нам найбільше подобаються, нам буде погано і в підсумку відмовлятись від дієти.

Не важливо, що ми їмо

Шостий рада - проаналізувати, що ми їмо шукає прихованих цукрів. Є багато, здавалося б, здорових продуктів, які у своєму складі мають величезну кількість цукру, про який ми дізнаємось лише прочитавши упаковку. Крупи для сніданку, соуси або навіть оцет Модена мають у своєму складі багато цукру, якого краще уникати.

Сьома порада пов’язана з водою, рекомендованою у всіх поважаючих себе дієтах. У цьому випадку вони згадують дослідження Бірмінгемського університету, яке показало, що люди, які випити півлітра води перед їжею втратили більше ваги, ніж інші люди, які дотримувались тієї ж дієти, але не вживали стільки рідини.

Вживання здорової дієти протягом місяця не означає, що ви відмовляєтеся від свого соціального життя, тому восьма порада будьте обережні з алкоголем. Продовжуйте виходити назустріч, зустрічайтеся з друзями або своїм партнером, але якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, вирішіть, чи менше вам цукру і калорій: тому вони рекомендують нам пити вина з винограду, такі як Мерло, Каберне Совіньйон або Шардоне, серед інших.

Вживання півлітра води перед їжею доведено для зменшення ваги

Всі ці трюки для схуднення допоможуть нам скинути шість кілограмів лише за один місяць, але ми повинні поєднати це з невеликим спортом щоб успіх був забезпечений. Найбільш рекомендованими для досягнення цього є вправи високої інтенсивності HIIT у поєднанні з вагами: якщо ми можемо займатися спортом п’ять днів на тиждень, втрата ваги перестане бути мрією стати реальністю.