Настає літо, час, коли ми найбільше хочемо скинути ті кілограми, які нам не подобаються. Якщо ви втомилися випробовувати дієти, які здаються вічними, і ви в кінцевому підсумку здаєтеся, бо не бачите результатів, якщо ви більше не хочете приносити надлюдських жертв, щоб скинути всього пару кілограмів, ви знаходитесь у правильному місці. Ми дамо вам кілька порад щодо схуднути на 10 кілограмів простим і швидким способом.

підказок

Ці прості поради допоможуть вам скинути до 10 кілограмів приблизно за два місяці. Диво-дієт не існує, а деякі настільки агресивні, що можуть завдати шкоди нашому організму. Тож запасіться терпінням, бо два місяці насправді дуже короткий час.

Схуднути на 10 кілограм легко

Змініть свій раціон

Зменште кількість споживаних калорій на день

Щоб схуднути, спочатку потрібно виключити з раціону деякі калорії. У цьому першому пункті ви повинні бути розумними та відповідальними. Ми не можемо вилучити велику кількість калорій зі свого раціону за ніч, оскільки ми піддаємо своєму здоров’ю ризик. Ідеальним є зменшення приблизно 500 калорій на день скинути близько 1 кг на тиждень.

Щоб відстежувати кількість споживаних калорій за день, використовуйте мобільний додаток або десь підпишіться на нього. Роблячи це, ви можете виявити деяку необхідну їжу, яка вже містить таку кількість калорій: закуски, випічка, заморожена піца, газовані напої ... Ви можете змінити ці продукти на більш здорові, і таким чином ви не тільки схуднете, поліпшити своє харчування.

Скоротіть вуглеводи

Існує багато досліджень, які свідчать про це дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає схуднути. Ідеальним є скорочення продуктів, що містять багато вуглеводів і замінити їх іншими, що забезпечують ті самі поживні речовини. Обмежте споживання хліба, рису, макаронних виробів, печива, коржиків, фруктів з цукром та крохмальних овочів.

Обмеження не означає виключення, ви можете продовжувати вживати цей вид їжі, якщо не перевищуєте кількість.

Ваші союзники: фрукти, овочі та нежирний білок

Фрукти та овочі мають низьку калорійність, але багато корисних речовин, що допоможе вам схуднути, не ризикуючи своїм здоров’ям. Ви також можете включити у свій раціон близько 85 або 115 грамів білка під час кожного прийому їжі. Спробуйте яйця, птицю, нежирну яловичину, свинину, морепродукти, тофу або нежирні молочні продукти. Супроводжуйте цей білок з овочами, а на десерт подайте фрукти з низьким вмістом цукру, такі як яблуко, полуниця, малина, ожина або чорниця.

Уникайте газованих напоїв і пийте воду

Багато досліджень це показали газовані напої впливають на збільшення ваги, вони також викликають здуття живота і гази. Замініть ці типи напоїв на воду, що набагато здоровіше.

Коли ми говоримо про газовані напої, ми маємо на увазі безалкогольні напої. Ви можете час від часу приймати соду, але не регулярно, якщо ви хочете схуднути і харчуватися здоровіше.

Спортивна практика

Зміни дієти буде недостатньо. Якщо ви хочете схуднути і мати здорове тіло, вам доведеться регулярно займатися спортом.

Робіть кардіо вправи

Серцево-судинні вправи найкращі для схуднення. Для початку спробуйте включити у свій розпорядок дня 150 хвилин серцево-судинних вправ на тиждень. Якщо біг або їзда на велосипеді вас не приваблюють, багато тренажерних залів пропонують цілеспрямовані заняття, які можуть бути дуже цікавими. Спробуйте аеробіку, бої в тілі, сходинки, зумбу ... Заняття зазвичай тривають близько 50 хвилин, якщо ви ходите на три заняття на тиждень, у вас буде вже 150 хвилин на тиждень.

Більше рухайтесь протягом дня

Ми прагнемо шукати затишку у своїй рутині. Ми сідаємо на ліфт, користуємось ескалаторами, їздимо громадським транспортом або машиною до всіх місць ... Спробуйте внести невеликі зміни у свій розпорядок дня. Використовуйте сходи, коли тільки можете, ходіть на роботу, якщо це можливо або спробуйте скоротити використання автомобіля або громадського транспорту. так, ти можеш, візьміть велосипед, щоб пересуватися містом. Ці невеликі зміни можуть допомогти вам схуднути і стати кондиціонером.

Гарно відпочинь

Це може здатися дивним, але добрий нічний сон призводить до втрати більше жиру. Найбільш рекомендованим є спати 7 - 8 годин на день. Ключовим є те, що коли ви обмежуєте сон, рівень греліну підвищується. Цей гормон стимулює голод, зменшує витрати енергії та утримує жир.

Нашому тілу потрібно не тільки спати, йому потрібно відпочивати. Переконайтесь, що температура в кімнаті правильна, а подушка та матрац зручні.

Контролюйте свою втрату ваги

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом з будь-яких питань. Насправді рекомендується звертатися до професіонала кожного разу, коли ви хочете схуднути або хочете внести дуже помітні зміни у свій раціон.

  • Ваш лікар або дієтолог підкаже, скільки кілограмів схуднути бути в межах здорового діапазону.
  • Якщо у вас є проблеми з втратою ваги, повідомте про це лікаря. Вони, швидше за все, проведуть деякі тести.
  • Будь-яка дієта краще контролюється професіоналом. Він знатиме, як визначити, чи підходить вам ця дієта чи може бракувати поживних речовин.
  • Чудо-дієт не існує. Щоб скинути 10 кілограмів, знадобиться близько двох місяців. Вам це може здатися багато, але не бажано і не здорово втрачати таку кількість менше часу. Наберіться трохи терпіння, два місяці - це не так вже й довго.

Коли ви втратили кілограми, які задумали, спробуйте зберегти цю вагу. Багато людей, досягнувши бажаної ваги, знову починають додавати продукти, які вони виключили зі свого раціону, або знову трохи збільшують кількість. Саме тоді відбувається відомий ефект відскоку.

Велику частину часу, щоб схуднути або зберегти його, потрібно просто мати деякі основні уявлення про їжу і подбати про неї. Здорова і збалансована дієта, при якій уникають смажених і насичених жирів, може бути ключовим фактором мати ідеальну вагу та мати гарне здоров’я. Ви також повинні контролювати кількість, звичайно. Марно їсти фрукти, овочі та курку, якщо це робиться у великих кількостях. І, нарешті, регулярне заняття спортом має важливе значення.