Ви починаєте тренуватися в спортзалі, відчуваєте, що ваш одяг вільніший, але результатів на вазі не бачите. Чому? Тому що об’єм - це не те саме, що вага. Тобто зменшення обсягу не означає, що ви худнете.

обсяг

Ви починаєте тренуватися в тренажерному залі, відчуваєте, що ваш одяг вільніший, але результатів на вазі не бачите. Чому? Тому що об’єм - це не те саме, що вага. Тобто зменшення об’єму не означає, що ви худнете.

Розподіл добових калорій
Ефективним планом схуднення є середземноморська дієта на 2000 калорій на основі харчової піраміди з регулярним вживанням овочів, овочів та фруктів (які знаходяться в основі піраміди); помірне споживання знежирених молочних продуктів та похідних молока; і низьке споживання червоного м’яса та жирів, таких як оливкова олія. ВООЗ встановлює розподіл калорій наступним чином:

-Вуглеводи (60% щоденних калорій).

-Поживні речовини з фруктів та овочів (15% калорійності).

-Білки з м'яса та, насамперед, риби (15%).

-Жири оливкової олії (10%).

Тригліцериди, присутні в ефірній олії кокосового горіха, можуть посилити метаболізм, збільшуючи витрати енергії, що сприяє зниженню ваги та зменшенню дії.

Сніданок
Довіряйте настоям, як чай, які є сечогінними засобами. Супроводжуйте його грінками з цільної пшениці та яблуком або порцією ананаса (це також сечогінний засіб).

Їжа
Артишок або брокколі з рисом та натуральним помідором. Овоч має ідеальні очищаючі властивості, щоб зменшити відчуття здуття. На десерт скибочку дині або кавуна.

Вечеря
Куряча грудка на грилі без жиру (близько 150 грам) з томатним салатом. На десерт груша. Перед сном можна випити ромашку.

Сніданок
Натуральний апельсиновий сік, з тостами з хлібом і трохи меду; або чашка вівсяних пластівців з знежиреним молоком, двома волоськими горіхами і сливою. Полудень, яблуко.

Їжа
Сочевиця з овочами або салатом із салату з помідорів або домашній овочевий крем; куряча грудка
або запечена риба (150 грам). В середині дня персик або трохи винограду.

ВечеряОмлет зі шпинату або креветок із салатом із салату та тертим морквяним салатом; або салат зі шпинату з індичкою (без жиру) та ананасом. Ромашка.

Херст Іспанія

Для управління цією мобільною версією нашого веб-сайту Hearst та інші треті сторони використовують файли cookie та подібні технології ("Cookies"). Файли cookie використовуються в аналітичних та вимірювальних цілях. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільової реклами та для інших подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність Hearst на нашому веб-сайті. Якщо ви не приймаєте рекламні файли cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб прийняти використання таких файлів cookie, натисніть "Я приймаю" нижче.