Кілька років тому NBC зробив реаліті-шоу під назвою "Найбільший невдаха", в якому люди з ожирінням, готові схуднути за допомогою дієти та фізичних вправ, брали участь у 30 тижнів. Звичайно, той, хто втратив найбільше ваги, був переможцем.

Учасників програми 2009 року знову зважили у 2015 році, через 6 років. Результати засмучують і приєднуються до багатьох голосів (і досліджень), які говорять, що дієти не працюють. 13 із 14 учасників видання 2009 року повернули собі дуже важливу частину втраченої ваги, а 4 "рекейтери" набрали більше ваги, ніж втратили, і страждали ожирінням, ніж раніше. Ви можете побачити дослідження тут.

Отже, якщо дієти не спрацьовують, а на додачу більше жиру, ніщо не впливає, рішення не існує, і неважливо, що ви їсте…. Ну не зовсім так

Одна з причин набору ваги

ПОКАЗНИК ЗМІСТУ

Однією з причин набору ваги є те, що відоме як "метаболічна адаптація". Нещодавно було виявлено, що дієти не є нейтральними для організму і що вони навіть можуть бути шкідливими. Різке зменшення споживання калорій може призвести наш організм до “голоду” і знизити рівень метаболізму.

Хоча ми забули, протягом багатьох тисячоліть людство часто страждало від голоду. Вижили ті, хто до них найкраще пристосувався. Шкода, що та сама пристосованість зараз створює нам проблеми.

Якщо ми зменшимо споживання калорій, організм, який успадкував древню мудрість, засновану на досвіді минулих поколінь, вважає, що настає худий сезон, і для виживання знижується базальний рівень обміну речовин. Базальний метаболізм - це той, який підтримує основні функції організму (дихання, перетравлення, перекачування крові ...) і становить від 50 до 70% щоденних витрат калорій.

Тож будьте обережні, голодні дієти типу артишокової дієти, ананасової дієти, дієти для схуднення 5 кілограмів за тиждень ... (словом, знаєте,) можуть дорого коштувати вашому метаболізму. Якщо довіряти дослідженню, проведеному учасникам "Більшого невдахи", їх метаболізм сповільнився на 499 калорій на день. Останнє!.

відновити

Інші причини набору ваги

Ми завжди звертаємося до їжі, коли думаємо про схуднення. Насправді я сам бачу людей із зайвою вагою і уявляю, що вони багато їдять. Ну правда полягає в тому, що це не завжди правда, і я абсолютно помиляюся. Їжа несе частину відповідальності, але не всю, і ми все ще трохи далекі від розуміння процесу втрати та набору ваги.

Звичайно, зменшення швидкості метаболізму послідовними дієтами має свою роль у швидкому наборі ваги після дієти, але це не єдине.

Стрес, генетика, спосіб життя, відсутність або надлишок спорту, промислове харчування, непереносимість їжі, неправильне функціонування кишкової флори…. І коли будуть проводитися нові дослідження, ми будемо продовжувати додавати нові небезпеки, які загрожують нам і змушують набирати вагу.

Ця дієта майже як мода, щороку спостерігається інша тенденція. 🙂

Гаразд і що тоді?

Ну, з мого досвіду, тіло, яке знижує швидкість метаболізму, щоб вижити, також хоче бути здоровим, сильним та життєво важливим, а не лише набирати вагу та набирати зайві кілограми. Він не наш ворог, а наш союзник ... .

Ось деякі речі, які працюють для схуднення:

1- бути собою: ми всі хочемо бути Карлі Клосс або, можливо, мати тіло Енріке Іглесіаса ... але це наше, і навіть якщо ми ніколи не є статуєю Мікеланджело, ми можемо це значно покращити.

два- Почніть слухати своє тіло: Ви справді їсте лише тоді, коли зголодніли? Тому що ти їси? Для цього я можу порекомендувати книгу Яна Чозена Бейса, яку ви можете переглянути тут

або що ви підписалися на цей блог і поступово практикуєте філософію уважного харчування.

3- Їжа це не просто купа калорій: це також вітаміни, мінерали ... І для всієї людської раси їжа є джерелом задоволення та способом зв’язку та встановлення зв’язків з іншими.

4- Виберіть спосіб харчування, який дозволяє продовжувати насолоджуватися життям та стосунками з іншими. Якщо ваш раціон віддаляє вас від друзів чи родини, якщо ви не можете час від часу виходити на вечерю або балувати себе ... не варто. Краще регулярно харчуватися здоровою їжею і потурати собі час від часу, ніж бути супер суворим і відгодовуватись, як індичка з першого разу.

5- Розгляньте тягу як сильну інформацію. Якщо ваше тіло раптом потребує цукру, кофеїну або пакетика картопляних чіпсів, що це вам говорить? «Тяга» - це не збій системи або спосіб, яким ваше тіло дратує вас, це не слабкість, а спроба задовольнити потребу. Якщо раптом ви відчуваєте нагальну потребу, запитайте себе, що вам насправді потрібно, і як ви можете працювати своїм тілом і духом, щоб це задовольнити.

6- Коли ви щось їсте: запитай себе, що я буду їсти Це співчуває моєму шлунку? ¿Як ти почуватимешся після його вживання? Зверніть увагу на вплив їжі на вас. Коли ви його їсте, через 30 хвилин після їжі та через дві години після їжі. Який вплив це справило на вас?

6- Вправа для любові до себе: зберігайте здорове тіло, насолоджуйтесь рухами, але не використовуйте спорт так, ніби це оперезана Санта-Тереза-де-Авіла. Життя коротке, і ви також закінчите здаватися, якщо переїзд є джерелом страждань.

7- Слідкуйте за своїм розумовим мовленням: Що ви говорите собі про своє тіло? Що ви думаєте про їжу? Які перешкоди ви отримуєте? Дуже часто, коли ми думаємо, що впадемо ... ми падаємо. Ну, точно так само, якщо ми думаємо, що збираємося набрати вагу ... ми не худнемо, правда?.

У мене в офісі є таке китайське прислів'я:

"Щоб зробити найскладнішу подорож, нам потрібно робити лише один крок за раз, але ми повинні продовжувати робити кроки"

Щоб полегшити подорож, практикуйте любов до себе. Це, серед іншого, означає, що ви погоджуєтесь, що не завжди можна харчуватися здорово чи ідеально, що примха час від часу не обов’язково є ковзанням.

Щоб змінити своє тіло, почніть змінювати спосіб розмови з ним, спосіб поводження з ним і не змушуйте його до максимуму, поки воно не вичерпається.

Нахиліться, щоб досягти своєї мети, і не продовжуйте, як кінь, караючи себе за кожну зроблену помилку.

Я хотів би знати, що ви думаєте про все це і як ви застосовуєте це на практиці. Залиште свої коментарі нижче. Побачимося.