здоров

Основи харчування для здорового способу життя

Ви залишаєте за собою божевілля початку нового року, і настав час відновити порядок і відмовитися від добрих звичок, у багатьох випадках починаючи з червня, зі святами, спекою, басейнами, тінь-де-верано та напоями з друзями.

Жовтень - це місяць початку, нових викликів та дій.

Але для того, щоб ставити реалістичні, доступні та вимірювані цілі, потрібно мати чітке декілька основні поняття. Ось чому ми збираємося розпочати з серії постів, в яких ми закладемо основи, щоб потім можна було узгоджено відповідати на наші виклики.

Перша ідея, яку ми хочемо уточнити, - це Що мається на увазі під надмірною вагою та ожирінням?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) та Іспанського товариства з вивчення ожиріння (SEEDO), надмірна вага та ожиріння - це надмірне накопичення жиру, що може завдати шкоди здоров’ю.

Нормальний відсоток жиру в організмі коливається від 12% до 20% у чоловіків та від 20% до 30% у жінок. Ми говоримо про ожиріння, коли цей відсоток перевищує 25% у чоловіків та 33% у жінок.

Ожиріння - це хронічне захворювання, яке характеризується збільшенням жирової маси.

Як ви можете дізнатися відсоток жиру в організмі?

Існує кілька методів вимірювання відсотка жиру в організмі, ми в MHAS робимо це за допомогою ЕЛЕКТРИЧНОГО БІОІМПЕДАНЦІЇ, що є простою технікою для визначення кількості жиру, м’язової маси та води, яку має ваше тіло.

Ось чому ми наполягаємо на тому, що вазі не слід приділяти такого великого значення, оскільки двоє людей одного віку, однієї статі, однакової висоти та однакової ваги можуть мати різний стан здоров'я: один може мати зайву вагу, а інший мати здорову вагу, навіть якщо вони два розміри один від одного! Як це може бути? Оскільки одна має більший відсоток жиру в організмі, ніж інша.

Існує велика різниця в ОБ’ЄМІ між м’язовою та жировою масою. Як ви можете бачити на зображенні, 1 кг м’язів займає набагато менше об’єму, ніж 1 кг жиру. Вони обидва важать однаково, один кілограм, але їх обсяг дуже різний.


Як ми можемо втратити жирову масу, не втрачаючи і навіть не набираючи м’язової маси?

Щоб ви втратили 1 кг жиру, ваше тіло повинно втратити близько 7000 ккал. Як бачите, цього не вдається досягти за два дні. Ось чому ми наполягаємо на тому, щоб ви зважували себе не більше одного разу на тиждень, оскільки коливання ваги від одного дня до наступного зазвичай пов’язане з втратою рідини в організмі.

Для отримання втрачати жир збереження м’язової маси, іспанські наукові товариства та ВООЗ радять дотримуватися a збалансована дієта помірно гіпокалорійні і роблять близько 300 хв фізичні вправи помірний тиждень. Таким чином ми будемо виводити з організму від 500 до 1000 ккал на день, або від 3500 до 7000 ккал на тиждень, що буде переводити від 0,5 до 1 кг жиру менше щотижня.

Тож будьте обережні з тими дієтами, які гарантують втрату 3 кг на тиждень! адже крім ваги ви втратите і здоров’я, і голову.

Почніть змінювати свій спосіб життя вже зараз!

І починайте їх придбавати Здорові звички необхідні для досягнення ваших цілей, не захоплюючись і не ризикуючи своїм здоров'ям чи своїм.

У наступному дописі ми розглянемо, як a здорове харчування допомогти схуднути, не загрожуючи здоров’ю; та основні аспекти a здорова дієта.