Більшість людей, безсумнівно, вірять у це Є жирний попкорн, адже коли вони складають списки здорової їжі, яку вони можуть додати до свого раціону, щоб схуднути, попкорн зазвичай у них немає. Але при правильному приготуванні та вживанні в потрібній кількості, попкорн - це корисна закуска. Це відмінне джерело клітковини, яке може залишати вас задоволеними годинами, що може допомогти вам, якщо ви намагаєтеся схуднути. Попкорн тонший, коли його використовують як замінник інших калорійних закусок, а замість вершкового масла або олії вибирайте спалений на повітрі попкорн із зеленню та спеціями.

Однією з головних проблем багатьох дієт є те, що люди часто відчувають голод між прийомами їжі або після споживання щоденних калорій. Вживання невеликої закуски між прийомами їжі, що складається з низькокалорійної їжі, полегшує продовження дієти та досягнення поставлених цілей.

Низькокалорійні та нежирні закуски

Єдиний спосіб схуднути - вживати менше калорій, ніж спалювати щодня. Вживання їжі з низьким вмістом жиру та калорій є одним із найкращих способів це зробити. Чашка попкорну, спаленого на гарячому повітрі, пропонує лише 31 калорію і близько 0,4 грама жиру, що робить його низькокалорійною закускою з низьким вмістом жиру. Мікрохвильовий попкорн зі смаком вершкового масла має трохи більше калорій і жиру, 42 калорії та 2,4 грама жиру. Ви можете заощадити жир та калорії та комфортно продовжувати, мікрохвильовий звичайний попкорн у паперовому пакеті зі складеним та запечатаним ротом.

Замінники калорійних закусок

попкорн

Вживання попкорну в якості закуски допомагає не тільки схуднути, оскільки він реактивно багатий клітковиною, але й тому, що він може замінити інші більш калорійні закуски. Вісім чашок попкорну містять лише 244 калорії і потребують гарного часу, щоб поїсти. З’їжте всього 17 картоплі фрі, і ви з’їдете стільки ж калорій, що швидко зробите, що дозволить вам з’їсти більше картоплі фрі чи інших закусок.

Порівняння калорій з калорією ще більше сприяє спалюванню попкорну на гарячому повітрі, якщо розглянути інші закуски, які ви можете замінити. Чашка морозива, 6 домашнього печива з шоколадною стружкою і навіть желе-бутерброд майже вдвічі перевищують калорії 8 чашок правильно виготовленого попкорну.

Ситні продукти

Дослідження, опубліковане в Nutrition Journal в 2012 році, показало, що люди були більш задоволені і їли менше калорій у закусках та основних стравах, коли їли попкорн як закуску, ніж коли їли картоплю фрі. Попкорн змушує вас худнути, тому що це здоровий цілісний корм, який дає вам клітковину, дуже ситну, навіть якщо вона не містить багато калорій. Їжа з низькою калорійністю або калорією на грам - наприклад, попкорн - відмінна закуска на дієті, оскільки ви можете їсти більше, не вживаючи занадто багато калорій. За даними Центру з контролю та профілактики захворювань, саме кількість їжі, яку ви їсте, а не кількість калорій, змушує вас почувати себе ситими.

Попкорн у чверть склянки дає вам близько 8 чашок - цього достатньо для цілої ночі перегляду фільмів - і містить 9,6 грамів клітковини, приблизно третину рекомендованої добової норми. Попкорн у мікрохвильовій печі містить приблизно однакову кількість клітковини на чашку, але ті, що використовують вершкове масло та олію, містять більше насичених жирів та калорій, зменшуючи користь клітковини.

Задовільна закуска

Коли ви сидите на дієті для схуднення, те, що ви їсте як перекус, може сильно змінити кількість калорій, які ви з’їдаєте на день. Попкорн може стати ситною закускою, яка не порушить ваш раціон. Дослідження, представлене на щорічній науковій нараді Товариства ожиріння в 2010 році, показало, що люди на дієті, які їли попкорн по 100 раз на день, були задоволені перекусом і відчували, що це допомагає їм контролювати голод.

Мікрохвильова піч та попкорн натрію

Хоча багато версій мікрохвильового попкорну з низьким вмістом жиру містять приблизно таку ж кількість клітковини і калорій, як ті, що спалюються гарячим повітрям, вони містять набагато більше натрію. Запропонована порція цієї попкорну містить 270 міліграм натрію, тоді як така ж кількість спаленого на гарячому повітрі попкорну містить 2 міліграми. Обмеження натрію зменшує вагу рідини, полегшуючи втрату ваги.

Вживання солоної їжі підвищує рівень натрію в організмі, який організм виправляє, збільшуючи спрагу та зменшуючи виділення сечі. Якщо ви втамовуєте спрагу, вживаючи підсолоджений цукром напій, схуднення стає ще складнішим.

Як попкорн товстіє?

Хоча попкорн має низьку калорійність і жирність, ви все одно можете набрати вагу, якщо не контролюєте кількість вживаної їжі або не покриваєте її вершковим маслом. Кожна столова ложка вершкового масла, яку ви покладете у попкорн, додає 100 калорій та 11,4 грама жиру.

Натомість змішайте невелику кількість улюблених спецій і влийте попкорн для посилення смаку. Спробуйте корицю, порошок каррі, італійські спеції або порошок чилі. Якщо ви хочете додати трохи жиру, додайте шприц або два кулінарних спреїв, щоб злегка покрити попкорн і допомогти спеціям злипатися, не сильно збільшуючи калорії у вашій закусці.

Ризик попкорну в кіно

Перегляд фільмів та вживання попкорну - найкраще робити зі своїм хлопцем чи дівчиною, але схуднення та вживання попкорну - не найкраще поєднання. Значна частина цієї попкорну досить відгодовується, оскільки вона може містити 540 калорій із насичених жирів та загальну кількість 1200 калорій, тобто приблизно три калорії в дієті жінки. Приготування власного попкорну вдома, так, це здоровіша альтернатива, яка може допомогти вам схуднути.