Джерело: getty images

якщо

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Стефані Мендес, дієтолог, каже, що найголовніше - це отримати потрібну кількість усіх поживних речовин, особливо коли ви біжите. Білки, вуглеводи та жири є важливими елементами будь-якої здорової дієти, вам просто потрібно знайти співвідношення, яке сприяє зниженню ваги. Давайте подивимось, які популярні припущення щодо вуглеводів, що мають досить невелику основу реальності.

Ви можете товстіти від них

Якщо хтось хоче схуднути за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, дієта також буде успішною, оскільки принесе набагато менше калорій. Однак це коли ви втрачаєте воду, а не жир, і ці дієти важко підтримувати в довгостроковій перспективі.

Будьте обережні, приймаючи 295-425 грамів цієї поживної речовини на день (скибка хліба містить, наприклад, 15-28 грамів). Важливо поєднувати його з інгредієнтами, які не знижують рівень цукру в крові, такими як цвітна капуста, брокколі, перець, гриби, шпинат на половині тарілки, чверть тарілки з білками і чверть вуглеводів. Це зробить меню набагато бадьорішим.

Хліб і тісто - це сам диявол

Ні, не вороги, вам просто потрібно звертати увагу на дозу та якість. Наприклад, якщо у вас на цей обід макарони або рис, не їжте хліб як закуску, а також збирайте овочі або салат на тарілці. По можливості вибирайте випічку з непросіяного борошна, багату клітковиною, для подальшого насичення.

Всі вуглеводи однакові

Ні, оскільки вміст клітковини у них різний - і це залежить від того, наскільки швидко вони перетворюються на цукор. Найкраще уникати оброблених продуктів (солодких напоїв, солодощів, продуктів з білого борошна) під час дієти, а також звертати увагу на кількість доданого цукру, оскільки це багато зайвих порожніх калорій. Цільнозернові злаки - це супер (кіноа, булгур, коричневий рис, хліб із непросіяного борошна), проблем з овочами, багатими крохмалем, важлива лише помірність.

Вони надуваються

Так, насправді є такі, що змушують вас відчувати, як у вашому шлунку виросли повітряні кулі, але також можна подумати, що на задньому плані є якась нетерпимість. Або ви можете споживати багато бобових, штучних підсолоджувачів, енергетичних скибочок. Можливо, ви захочете дослідити проблему у професіонала.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів здоровіша

Це не точно: подвійний чизбургер без булочки, наприклад, не потрапляє в категорію здорової їжі однаково. Оскільки вуглеводи також потрібні для того, щоб мати енергію і мати можливість доповнити свій раціон фізичними вправами, не варто повертати його назад від кількості цього макроелементу. Здорові варіації також містять клітковину, вітаміни групи В, залізо та фолієву кислоту.

Замість того, щоб позбавляти себе всіх вуглеводів, які у вас є, зменшіть кількість обробленої їжі та введеного цукру. а також будьте обережні, щоб не перекусити без причини. А перебуваючи на дієті, звертайте увагу на сигнали свого організму і змінюйте їх, якщо це необхідно - ви навіть можете звернутися за допомогою до фахівця.

Наступний nasik також допоможе вам значно покращити втрату ваги!

5 легких закусок, які можуть допомогти вам схуднути