Правда в тому якщо ми зможемо схуднути, включивши в свій раціон вуглеводи, головне - споживати правильні і робити це в потрібній кількості. Найкраще те, що ви скинете зайві кілограми без ефекту відскоку.
Продовжуйте читати наступний пост і досягайте своєї ідеальної ваги, правильно вживаючи вуглеводи.
Вуглеводи - це речовини, які містяться в багатьох продуктах харчування і які при споживанні сприяють збільшенню вироблення інсуліну, так організм реагує з більшим поглинанням та зростанням жиру.
Хоча вони можуть спричинити збільшення ваги, вони неможливо виключити з раціону, навпаки, їх слід сприятливо використовувати для схуднення.
З іншого боку, ці продукти є відповідальний за забезпечення організму енергією. Картопля, крупи, бобові, макарони або фрукти - це вуглеводи.
Вуглеводи бувають 2 видів, які ми проаналізуємо нижче.
Прості вуглеводи
Прості вуглеводи легко сприймаються організмом, який швидко їх поглинає, перетворюючи на цукор, що, очевидно, перетворюється на підвищений рівень глюкози в крові та збільшення ваги.
Однак їх не слід придушувати, коли мова йде про схуднення, оскільки їх усунення може спричинити значне зниження рівня цукру в крові, спричиняючи гіпоглікемію.
Деякі з цих простих вуглеводів:
- Традиційний цукор, який ми маємо вдома (сахароза).
- Мальтоза, присутня в багатьох овочах.
- Лактоза.
- Фруктоза, присутня у фруктах.
Складні вуглеводи
Їх називають сполуками, оскільки прошиті різними простими вуглеводами, але що потрапивши в організм, вони розкладаються і стають моносахаридами; саме з цієї причини організм обробляє їх з меншою швидкістю.
Деякі складні вуглеводи:
Користь вуглеводів для схуднення
Втратити вагу можна, вживаючи вуглеводи?
Найкращий спосіб схуднути, не припиняючи їсти вуглеводи, - це модерація та контроль кількості, тобто ми повинні їжте невеликими порціями, які допомагають нам підтримувати нормальний рівень цукру та забезпечують необхідною енергією.
Пам'ятайте, що ми згадуємо прості вуглеводи, ті, які організм швидко засвоює, тобто вони легко жирують, і якщо, крім цього, фізична активність дорівнює нулю, то скинути зайві кілограми буде неможливо.
Відповідно до вищесказаного, ми повинні бути обережними з вживанням круп або солодощів, які є моносахаридами. Натомість вони повинні бути замінені складними вуглеводами, які засвоюються повільніше, такими як цільні зерна і навіть картопля.
На додачу, складні вуглеводи створюють відчуття задоволення тому зменшується тривога, а отже, досягається втрата ваги.
Як використовувати вуглеводи для схуднення?
Вуглеводи повинні бути розподілені правильно якщо метою є схуднення під час споживання.
Тобто вони не повинні належати виключно до певного прийому їжі, а повинні бути розподіленими збалансовано між трьома щоденними прийомами їжі, мета полягає в тому, щоб організм не перенаситився, а навпаки, він може переробляти кількість вуглеводів до наступного прийому.
Також не забувайте, що ви завжди повинні обирати складні вуглеводи, такі як цільнозернові, цільнозернові або бобові.
Вуглеводи та обмін речовин
Споживання вуглеводів ефективно сприяє синтезу Т3, це означає, що метаболізм буде модифікований, тому досягнення втрати ваги можливо, так, не забуваючи, що ви не можете зловживати кількістю.
Переваги вуглеводів для схуднення
- Складені вуглеводи дають відчуття ситості, тож ви будете змушені їсти менше їжі.
- Складені вуглеводи знижують апетит, оскільки вони сприяють виробленню триптофану, який, у свою чергу, стимулює вироблення серотоніну, який серед його функцій полягає у придушенні апетиту.
- Вживання вуглеводів допоможе не тільки здоровим способом скинути зайві кілограми, але й допоможе зберегти фігуру, адже сприяють формуванню м’язової маси.
- Вони забезпечують вас необхідною енергією стикатися з повсякденним життям.
- Дієта з достатньою порцією та правильним типом вуглеводів допоможе вам підтримувати прискорений метаболізм.
Правильне вживання вуглеводів
На цьому етапі ви вже знаєте, що вам слід їсти дієту з невеликими порціями вуглеводів, бажано сполук, і що їх слід розподіляти у три прийоми їжі. Що стосується останнього пункту, ми покажемо вам кілька прикладів страв, що містять вуглеводи, які допоможуть вам схуднути і зберегти здоров’я:
Для сніданку: Він повинен бути повним, оскільки це перший прийом їжі протягом дня, серед рекомендацій щодо вуглеводів, які ви можете включити, ви можете вибрати деякі цільнозернові пластівці, скибочка цільнозернового хліба і, звичайно ж, знежирений йогурт.
На обід: Чим легше блюдо, тим краще, але так, навіть якщо ви не зловживаєте порціями, це не означає, що ви будете погано харчуватися, навпаки, ви можете включити вуглеводи, такі як салат, який включає сирі помідори, деякі овочі або якщо ви хочеться насиченого і корисного фруктового салату.
Доповніть споживання вуглеводів фізичними вправами та фізичними навантаженнями, оскільки це ідеальне поєднання не тільки для позбавлення від тих кілограмів, які вас турбують, але і для збереження здоров’я.
Відповідь проста, тому що ти не будеш голодувати себе, тобто під час усього прийому їжі ви будете харчуватися збалансовано і повноцінно, а також будете включати вуглеводи, які допоможуть вам пом'якшити апетит і почувати себе ситими.
З іншого боку, дієти, що обмежують вуглеводи, є суворими, і швидше, ніж пізніше ви будете голодувати і їсти все, що знайдете у своїй коморі, тож ви відновите вдвічі більше втрачених кілограмів.
Не забувайте, що диво-дієти, що вимагають від вас назавжди виключити вуглеводи з їжі, є мерзенним обманом; Вони не лише рано чи пізно змусять вас повернути втрачені кілограми, але й поставлять під загрозу ваше здоров’я.
Виключення з раціону вуглеводів може спричинити гіпоглікемію, запаморочення, головний біль, непритомність та навіть інші більш серйозні побічні ефекти.
Втрата ваги шляхом споживання вуглеводів можлива, потрібно просто набратися терпіння і, перш за все, мати багато дисципліни.