Зміст публікації
вуглеводи вони дуже стосуються спортивних результатів. Однак не всі вуглеводи однакові. З цієї причини важливо навчитися диференціювати їх, щоб отримати максимум користі від змагань. У цій статті ми прояснимо всі сумніви щодо джерел енергії для спортсменів.
Класифікація вуглеводів
Коли ми говоримо про вуглеводи, ми завжди це робимо у множині. Це пов’язано з тим, що існує декілька типів, про диференціацію яких необхідно знати. Тому що не все - це здорова енергія. Як класифікують вуглеводи?
1.- Прості вуглеводи
Ці вуглеводи, також відомі як вуглеводи, характеризуються направленням своїх комплексів безпосередньо в кров. Якщо споживання цих вуглеводів не відбувається свідомо, може статися раптовий підйом цукру або гіперглікемія.
Для спортсменів прості вуглеводи є безпосереднім джерелом енергії, яке допомагає їм підвищити рівень своєї працездатності. У цих вуглеводах ми можемо знайти:
- Фруктоза.
- Галактоза.
- Лактоза.
- Сахароза.
- Мальтоза.
У раціоні спортсмена цукор не повинен перевищувати 10%.
2.- Складні вуглеводи
На відміну від простих вуглеводів, складні вуглеводи засвоюються організмом довше. Це означає, що збільшення глюкози в крові відбувається не відразу. Це дозволяє спортсменам мати тривалу енергію. Важливо, щоб ви знали, що більшість складних вуглеводів багаті клітковиною, білками, вітамінами та мінералами.
У межах цього класу вуглеводів ми знаходимо:
- Целюлоза.
- Геміцелюлоза.
Загалом, спортсменам потрібно від 60 до 65% калорій, які вони їдять, щоб отримувати вуглеводи. Де ви можете взяти цю енергію?
Харчові джерела вуглеводів для спортсменів
Збалансоване та різноманітне харчування - основа будь-якого спортсмена. Вуглеводи необхідні для вашого раціону. Це те, що потрібно їсти до, під час і після будь-якого виду змагань.
1.- Вуглеводи перед змаганнями
Приблизно за 3 дні до змагань рекомендується їсти вуглеводи незалежно від їх глікемічного індексу. Виберіть прості необроблені вуглеводи, щоб забезпечити хороший рівень енергії (фрукти, нежирні молочні продукти, овочі, сахароза тощо)
Настав день змагань, і приблизно за три години до фізичних зусиль ми рекомендуємо вам споживати складні вуглеводи, оскільки їх засвоєння відбувається набагато повільніше. Це забезпечить тривалий вплив на рівень глюкози в крові. Таким чином, ваша фізична працездатність покращиться, а також здоров’я серцево-судинної системи. Вибирайте продукти зі злаками, коричневим рисом, кукурудзою, макаронами з цільної пшениці, горіхами тощо.
2.- Вуглеводи під час змагань
У міру прогресування тривалих фізичних вправ вам доведеться правильно зволожувати. Енергетичні гелі, а також напої з низьким вмістом глікемії Рекуперат-іон вони допоможуть вам рухатися далі. Вміст глюкози та фруктози являє собою збалансовану комбінацію цукрів, здатну покращити ваші показники протягом змагань.
3.- Вуглеводи після змагань
Після змагань спортсмени потребують хорошого фізичного відновлення. Для цього бажано вживати напої та продукти, що складаються з простих вуглеводів з високим глікемічним індексом. Тільки тоді ваші м’язи зможуть відновити всю спожиту енергію.
Пам'ятайте, що напої Рекуперат-іон вони були розроблені до, під час та після перегонів. Не забувайте зволожувати своє тіло мінералами та вітамінами, необхідними для хороших спортивних результатів та відновлення. І полягає в тому, що хороший контроль глікемії є ключовим для досягнення оптимальних спортивних результатів. Завдяки знанням функції та використання вуглеводів ви покращите всі свої цілі.