Зміст публікації
Будь-які рекомендації щодо харчування для спортсменів базуються на збалансованому харчуванні, де фрукти.
Якщо ви елітний спортсмен або навіть спортсмен-аматор, напевно ви коли-небудь задавались питанням, які фрукти для спортсменів найкраще доповнюють тренування, оскільки багато з них багаті вітамінами, клітковиною, мінеральними солями та цукром. Не забуваючи про важливість води, яка сприяє чомусь такому важливому, як спортивна гідратація, необхідна під час занять будь-яким видом спорту.
Тож давайте розглянемо 10 найкращих фруктів для спортсменів, за допомогою яких ви можете підтримувати високий рівень добробуту до, під час та після тренувань:
Банан та банан: ІДЕАЛІ ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ
Банан - це, мабуть, один із найважливіших фруктів для спортсменів на рівні поживних речовин, які він забезпечує. Негайно забезпечує енергією, а також необхідними поживними речовинами, такими як магній, калій та клітковина.
Як поєднувати банан і спорт?
Його ідеально вживати під час тренувань, оскільки це також допомагає зменшити відчуття втоми та втоми.
Він виділяється своїм вмістом вуглеводів, фолієвої кислоти, вітаміну В6 або калію серед інших. Крім того, він пропонує великий запас енергії та допомагає запобігти страшні судоми, які ви напевно страждали в якийсь час.
ТИ ЗНАВ? Щоб дати вам легке уявлення про обсяг, який він представляє, банан забезпечує 12% добової дози, рекомендованої спеціалістами з дієтології.
З глікемічним індексом, вищим, ніж у багатьох фруктів для спортсменів, цукор, який він містить, займає близько години, щоб перейти в кров, так це дасть вам енергію протягом усього часу, коли ви займаєтеся спортом, постійно і з самого початку.
Авокадо
Так, ви правильно прочитали, авокадо - це також один з найважливіших фруктів для спортсменів. І не дивно, що зараз він у моді, оскільки це справжній еліксир для всіх властивостей, які він може принести вашому тілу.
Окрім вишуканого смаку, аромату та особливої текстури, він багатий на незамінні жирні кислоти. Насправді цей фрукт для спортсменів, мабуть, не дуже популярний дотепер, містить більше калію, ніж банани, багатий клітковиною і є чудовим джерелом енергії та таких вітамінів, як К, С, В5, В6 та Е, фолієва кислота, і олеїнові, які допомагають регулювати рівень холестерину в організмі.
ТИ ЗНАВ? Авокадо (136 г) має обсяг поживних речовин і фітохімікатів, подібний до 42,5 г мигдалю, фісташок або волоських горіхів, також забезпечуючи менше половини калорій цих горіхів.
Можливо, часом ви чули думки, що суперечать тому, що ми вам демонструємо. Авокадо - жирний фрукт, так, але його жири здорові.
Жир у цьому фрукті для спортсменів містить 71% мононенасичених жирних кислот, 13% поліненасичених та 16% насичених жирних кислот, що сприяє зміцненню здорового жирового профілю та покращує біодоступність жиророзчинних вітамінів та фітохімікатів з авокадо.
Авокадо допомагає підтримувати оптимальний рівень вашого серцево-судинного здоров’я, а також допомагає контролювати вагу та здоровим чином зменшувати старіння. Крім того, дуже важливий його високий вміст антиоксидантів.
Науково доведено, що спортсмени, які споживають авокадо до або після занять спортом, мають більш високий рівень холестерину ЛПВЩ (зазвичай його називають хорошим холестерином), нижчий ризик метаболічного синдрому, меншу вагу, нижчий ІМТ (індекс маси тіла) та обхват живота, ніж люди не споживайте їх.
Як поєднати авокадо зі спортом?
Цей фрукт для спортсменів можна вживати як у вигляді сніданку, тобто перед тренуванням, а також після нього. Ми запрошуємо вас пройти тест і переконатися на власні очікувані корисні наслідки.
Цитрусові: апельсин, грейпфрут, мандарини ...
Загалом, усі цитрусові - справжня перлина для спортсменів. Вони пропонують найкращі джерела вітаміну С, серед інших достоїнств, як і їх високий вміст води для запобігання зневоднення. Ще одна перевага цих фруктів для спортсменів полягає в тому, що вони сприяють фізичному опору, коли ви піддаєтеся зусиллям під час тренувань.
Це фрукти, які забезпечать вас антиоксидантами та чудово підсилять загальну імунну систему. Як би цього було недостатньо, і, як ми вже згадували, вони допоможуть вам боротися з зневодненням, особливо в жаркі місяці, тобто коли більше поту втрачається через піт.
Коли вживати фрукти CITRUS для спортсменів?
Ідеальний час для вживання цього виду фруктів для спортсменів - безпосередньо перед початком занять спортом, оскільки лимонна кислота зменшить концентрацію лактату до 10%, що спричинить покращення спортивних показників завдяки меншому м’язова втома .
Червоні фрукти: рідкісний фрукт для спортсменів
Червоні фрукти - це невеликі фрукти, які зазвичай використовуються як прикраса для страв чи десертів, хоча користь для занять спортом сягає набагато далі.
В даний час їх легко знайти таку кількість, що практично неможливо визначити, який з них краще як фрукт для спортсменів. Наприклад, полуниця багата антиоксидантами, чорниця запобігає зараженню, смородина має високий вміст вітаміну С, ожина напрочуд знижує рівень тригліцеридів і холестерину в крові ...
Як приймають спортсмени червоні фрукти?
Всі ці фрукти для спортсменів чудово вживати перед заняттями спортом, оскільки вони мають дуже низький глікемічний індекс, а також багаті антиоксидантами та вітаміном С.
Крім того, вони містять високий рівень антиоксидантів, які нейтралізують дію вільних радикалів в організмі. Це дуже популярний фрукт для спортсменів, особливо серед бігунів, оскільки при вправах високої інтенсивності він збільшує вироблення так званих вільних радикалів та виділення в організмі катаболічних речовин, які в надлишку можуть сприяти втомі, втратам м'язової маси, запалення в суглобах ...
І саме тоді ці фрукти стають важливими для спортсменів, наприклад, червоні фрукти.
Груші та яблука: настільки ж смачні, наскільки здорові
Ці фрукти для спортсменів дуже популярні серед людей, які займаються спортом не тільки завдяки простоті споживання, але вони також допомагають підтримувати відмінний рівень гідратації, забезпечують клітковину і є прекрасним способом регулювання рівня інсуліну в організмі. спортсмен вони чи ні.
Груші та яблука забезпечують необхідні вітаміни та поживні речовини, такі як вітаміни С та Е, калій, фосфор та кальцій. Крім того, їх антиоксиданти та відчуття ситості, які вони виробляють, роблять їх ідеальною їжею до і після занять спортом.
Прямі наслідки, які вони виробляють у спорті, очевидні і науково доведені роками. Серед цих ефектів ми підкреслюємо, що вони складають великий внесок енергії та бадьорості, не припускаючи великої кількості калорій: 100 грам яблука містять лише 50 калорій. Високий рівень вітамінів та мінералів допомагає підтримувати рівень гідратації під час тренувань. Крім того, природні цукри, які вони мають, разом з ендорфінами, що генеруються самим видом спорту, виробляють додаткову дозу енергії та життєвих сил.
Коли приймати цей фрукт для спортсменів, до або після?
Якщо ви один з тих, хто регулярно або зрідка займається спортом, включення яблука перед тренуванням - це чудова ідея та велика користь для вашого здоров’я. Цей різновид фруктів для спортсменів із солодким та освіжаючим смаком ідеально підходить як для вживання в сирому вигляді, так і для включення в різні рецепти.
Ці фрукти, настільки здорові для любителів спорту, позитивно впливають на оптимальне функціонування метаболізму. Сире яблуко характеризується виведенням речовин, присутніх в організмі і непотрібних щодня. З цієї причини він сприяє травленню, будучи одним із найбільш детоксикуючих та здорових фруктів для спортсменів.
Папайя: чудовий тропічний союзник для спортсменів
Цей тропічний фрукт є великим союзником спорту з багатьох причин: він є чудовим сечогінним засобом, покращує здоров'я нашої шкіри завдяки великій кількості вітаміну А, підвищує природний захист завдяки великим дозам вітаміну С, і останнє, але не щонайменше, він є чудовим союзником проти запорів завдяки високому вмісту клітковини. Чи можете ви попросити більше? Так, цей фрукт для спортсменів пропонує ще більше переваг ...
Цей фрукт містить незамінні мінерали такі як натрій, калій, кальцій, магній, фосфор, залізо, цинк та йод серед інших.
Всі фрукти загалом мають корисні властивості, коли мова йде про них займатися спортом, оскільки самі по собі вони представляють великий внесок води, клітковини, покращують захисні сили, мають протизапальну дію, містять багато вітамінів та мінералів, а також забезпечують необхідну енергію як для початку тренування, так і для відновлення після нього.
Зокрема, папайя важлива для спортсменів, оскільки вона уникає дискомфорт у травленні що можуть постраждати деякі бігуни на довгі дистанції або велосипедисти. Допомагає травній системі та гідратів.
Коли їсти папайю, до або після занять спортом?
Папайя діє як чудова підтримка ферментів у різних органах травної системи, таких як кишечник, шлунку та підшлункова залоза. Бажано приймати цей фрукт для спортсменів перед початком тренувань, оскільки він допомагає оптимально засвоювати білки, збільшуючи шанси на успіх у тренуванні. нарощування, підтримка та відновлення м’язової тканини.
На додаток до всіх переваг, які він вам принесе, це ще й його функція протизапальні ліки Y загоєння Це ефективно для відновлення після травм, спричинених спортом. Їх антибактеріальні властивості додатково, послаблюють ферменти, що виділяються патогенами в рани, і значно полегшують їх загоєння.
Зневоднені фрукти (не плутайте їх з горіхами).
Напевно ви рідко чули про ці фрукти для спортсменів, але це правильно, вони дуже хороший варіант. Ізюм, фініки, курага або курага, а також сливи - відмінна альтернатива для надходження калію, заліза та клітковини. Хоча вони мають певні особливості.
Курага ідеально підходить для дієт для схуднення в поєднанні з фізичними вправами завдяки низькому глікемічному індексу, тоді як фініки та родзинки з набагато вищим глікемічним індексом чудово допомагають одужати або потрапляти в організм, виконуючи важкі спортивні заходи гірський або сніговий день.
Крім того, ці види фруктів для спортсменів чудово піднімають рівень лептину, регулюючи гормони, які безпосередньо втручаються в харчову поведінку; нижчі рівні греліну (гормону, що стимулює апетит) і більш високі рівні лептину (гормону, що стримує голод).
ТИ ЗНАВ? Порція (25 г) сушених або зневоднених фруктів забезпечує таку ж кількість калорій, як середній або великий фрукт (150-200 г).
Ця група фруктів для спортсменів також містить велику кількість вітамінів і мінералів: концентрація калію, магнію, кальцію, заліза, провітаміну А, Е, В1, В2 і В3 в 3 - 5 разів перевищує свіжі фрукти. Неймовірно правда?
Ананас: класика у спорті
Ананас - ще один із тих фруктів для спортсменів, який завжди рекомендується любителям щоденних фізичних навантажень. Це тому, що він містить високий відсоток води і багатий вітамінами С, В1 і В6, калієм і фолієвою кислотою.
Ананаси також дуже популярні серед спортсменів завдяки високій здатності будувати та підтримувати щільність кісток. Це тому, що цей фрукт містить марганець, мінерал, необхідний організму для зміцнення кісток і сполучних тканин.
ТИ ЗНАВ? Ці фрукти містять бромелайн, який ефективний проти кашлю та проти слизу. Вживання ананаса під час прийому належних ліків, призначених лікарем, може допомогти швидше одужати.
Коли пити ананас, до або після тренування?
Завдяки великому внеску повільно всмоктуваних вуглеводів, його ідеально вживати перед фізичними навантаженнями. Низький глікемічний індекс стимулює прогресивне вивільнення інсуліну, що робить глюкозу в крові більш стабільною і допомагає підтримувати нашу енергію під час тренувань.
Диня та Кавун: Вони не могли пропустити!
Вони є двома фруктами для спортсменів, у яких більше 90% води, тому вони ідеально підходять для зволоження після хороших тренувань та відновлення рідини, втраченої під дією поту.
Крім того, його помірно високий глікемічний індекс ідеально підходить для відновлення енергії після важкого заняття спортом. Що стосується кавуна, його високий вміст клітковини допомагає вивести токсини з вашого організму.
ТИ ЗНАВ? Ці фрукти для спортсменів складаються на 90% з води і мають низьку калорійність, оскільки вони мають приблизно 35 калорій на 100 г фруктів.
Далі ми розглянемо окремо користь, яку можуть принести ці два фрукти. Кавун містить вітамін А у формі каротинів, зокрема лікопіну, пігменту, який надає йому характерний колір і є тим, що надає йому антиоксидантну властивість. Він також містить вітамін В6, відповідальний за регуляцію роботи нервової системи та участь у метаболізмі інших важливих поживних речовин. Вітамін С міститься в меншій пропорції, хоча і не менш важливий, він сприяє імунній системі, беручи участь у виробленні колагену та правильному загоєнні.
Диня, з іншого боку, має харчові властивості, подібні до кавуна, але з тією різницею, що забезпечує більшу кількість вітаміну С, калію та бета-каротину.
Коли вживати ці фрукти: до або після занять спортом?
Ці два фрукти чудово підходять для будь-якого спортсмена, хоча їх рекомендується вживати в умовах втоми або слабкості, особливо після інтенсивних тренувань. Отже, це фрукти, які, вживаючи їх разом або окремо, допоможуть вашому організму після занять будь-яким видом спорту.
Виноград: Невеликий, але дуже здоровий
Виноград є прекрасним союзником для спортсменів завдяки високій антиоксидантній силі. Вони ідеально підходять для того, щоб відновити рівень фізичної форми після інтенсивних видів спорту, таких як аеробні види спорту, такі як їзда на велосипеді або біг.
Крім того, це ідеальний фрукт для спортсменів завдяки високому вмісту клітковини та великому внеску вуглеводів, ідеально підходить як джерело енергії. Не можна забувати, що вони також є чудовим джерелом калію, вітаміну С, магнію, необхідних для розвитку та відновлення м’язів.
Однією з найважливіших властивостей цих фруктів для спортсменів є те, що вони містять велику кількість магній і калій, елементи, які відіграють фундаментальну роль у скорочення м’язів і тренування будь-якого спортсмена.
ТИ ЗНАВ? Середня група 18 виноград він забезпечує 100 кілокалорій, що еквівалентно середньому банану, середньому яблуку або 2 великим мандаринам. Крім того, сік, приготований із стиглих плодів, є дуже ефективним засобом проти мігрені.
Коли вживати виноград, до або після занять спортом?
Ми можемо приймати виноград до або після фізичних вправ. Вживаючи їх пізніше, це допоможе вам відновити рівень поживних речовин, втрачених під час тренувань, і забезпечить вам оптимальний рівень зволоження.