Ця ідея є однією з найбільш суперечливих тем. Чому? Є два табори - ті, хто виступає за споживання вуглеводів перед тренуванням, а також ті, хто робить це важко. Де правда? Можна сказати, що немає точної відповіді, яка стосується кожного.

допомога

Наукові студії

Дуже добре узагальнені дослідження на тему споживання вуглеводів перед тренуванням можна знайти в це посилання. Якщо придивитися уважніше, то більшість із них доводять, що споживання вуглеводів перед тренуванням може покращити ваш стан Спортивні виступи. Тут слід зазначити, що в цій темі може бути відрізняти теоретичний рівень від практичного.

Теорія та дослідження говорять, що вуглеводи повинні сприяти підвищенню продуктивності, але не всім. Не всі реагують на цукор однаково, і ви повинні перевірити себе, чи підходить вам вуглеводна їжа (або напій) перед тренуванням, або ви вважаєте за краще уникати цього. У багатьох виникають стани після прийому вуглеводів перед тренуванням нездужання і мають більший апетит до спати якщо для навчання.

Найбільше застосування - спорт на витривалість

Добавки вуглеводів мають сенс особливо для людей, які піклуються спорт на витривалість. Якщо у спортсмена багато тривале і вимогливе тренування або змагання (марафон, спартанський звір та ін.), запаси глікогену можна звільнити від м’язів. Тоді доцільно приймати вуглеводи (моносахариди, олігосахариди) під час фізичних вправ для поповнення енергії. Як результат, м’язи матимуть запас енергії для подальшої роботи. Їх доповнення підходить для дійсно довгих та виснажливих виступів, які також тривають кілька годин.

Тож якщо ви ходите в спортзал, щоб вправляти біцепс і передпліччя, не має сенсу, таким чином поповнювати вуглеводи під час тренувань. При короткому тренуванні, в якому ви практикуєте лише дрібні деталі, ви не можете виснажувати м’язовий глікоген, а отже подальші добавки вуглеводів не мають значення. Якщо у вас недостатньо енергії перед таким тренуванням, використовуйте її замість цього стимулятор перед тренуванням.

Як приймати вуглеводи для тренувань?

Ви замислюєтесь над тим, як слід вживати вуглеводи під час марафону чи тривалих тренувань, щоб вам не довелося зупинятися чи носити з собою шейкер чи палицю? Це просто, відповідь така гель. Вони невеликі, компактні, легкі та повні необхідних речовин для продовження тренувань. Вони містять приблизно 20-40 грамів вуглеводів, як стандарт.

Наприклад енергетичний гель Експрес містить більше 30 грамів вуглеводів, і крім того ви знайдете речовини для підтримки спортивних результатів - кофеїн, таурин і тирозин. І запобігти початок судом також 75 мг магнію. Якщо у вас часто виникають проблеми із судомами, а Express не вистачає, той же виробник також пропонує варіант із назвою Правило, який містить до подвоїти дозу магнію. Це повинно допомогти вам досягти фінішу без вимушеної перерви.

Якщо ви просто хочете доповнити вуглеводи під час тренувань, а гелі різними стимуляторами вам не підходять, у вас також є вибір чистого вуглеводні гелі - Power Gel Hydro, Power Gel Original або фрукти Смузі продуктивності.

Ця тема є складною та складною. Навіть деякі наукові дослідження можуть зробити протилежне іншим. Найкраще буде, якщо ви спробуєте обидва варіанти на собі - обидва тренування з вуглеводами та без них і самі вирішите, яка процедура вам більше підходить.

Подібно до прийому простих вуглеводів у тренувальний напій. Є багато досліджень, які спростовують той факт, що після тренування потрібно вживати більше простих вуглеводів. Додаючи вуглеводи в тренувальний напій кращого синтезу білка немає.

Остерігайтеся зайвих калорій!

Проблемою може бути той факт, що вони містять ці цукри багато калорій. Можливо, тому багато хто відчуває, що коли вони додають вуглеводи до свого тренувального напою, вони набирають більше м’язів, відповідно. збільшуються. Але пояснення просте - ви приймаєте більше калорій, значить, отримуєте більше. Але питання в тому, набрана маса - це м’язи чи жир.

Кожен з нас має різний організм і по-різному реагує на прийняті макроелементи навколо тренування. Тут діє просте правило - спробуйте те, що вам підходить, і дотримуйтесь цього. Спробуйте місяць з вуглеводами перед тренуванням, а місяць без них. Через два місяці порівняйте результати сили, почуття від тренувань та ви отримаєте відповідь на те, що для вас краще.