Автор - психолог та фахівець з позитивної освіти.
Ми потрапляємо в ситуацію, коли в суспільстві інтенсивніше відчуваємо страх, занепокоєння чи неприйняття. У нас домінували основні реакції людини, засновані на почутті загрози. Колись за нами переслідував мамонт, сьогодні це невидимий вірус. Як впоратися з цим періодом? Що робити, щоб розум був здоровим, а поведінка - під контролем?
Реакція нападу чи втечі - це природна реакція людини на небезпеку. Це прояв стресу, який має своє історичне значення, і завдяки йому ми вижили як люди. Ми звикли реагувати так на хижака, наприклад, на мамонта, і той факт, що ми врятувались або напали, забезпечував нам виживання. Сьогодні нас рухає не хижий хижак, а невідомий мовчазний вірус COVID-19. Однак це викликає однакову реакцію на стрес у нашому організмі, і тому доречно використовувати всі знання, які ми маємо про боротьбу зі стресовими ситуаціями в цій ситуації.
Як ми реагуємо на нові невідомі ситуації?
Поточна ситуація приносить багато емоцій і може викликати стрес як для окремої людини, так і для всієї спільноти. Кожен з нас по-різному реагує на стрес. Емоційний вплив почуття небезпеки на людину залежить від кількох факторів.
Мабуть, найважливіша роль - це який тип людини ми. Який наш темперамент, якості, які наші цінності, думки чи світогляд. Деякі з нас більш чутливі, або ми успадкували гени, які роблять нас більш тривожними, страшнішими. Інші більш стійкі, ми можемо краще адаптуватися до змін, і ми не відчуваємо такого страху.
Ми також відіграємо важливу роль у життєвому досвіді. Чи ми людина, яка пережила та подолала безліч перешкод. Або якби він переживав щось подібне. Це також відіграє роль у тому, чи пережили ми, наприклад, життєві травми чи сильний страх, пов’язаний із хворобою. Передбачається, що ті, хто вже пережив щось подібне, можуть бути більш чутливими до цього періоду. Однак важливо те, як вони обробили конкретну подію або на якому етапі вони знаходяться.
Інший фактор - доступ до інформації. Яку інформацію ми використовуємо, які і хто є нашими ресурсами. Незалежно від того, чи покладаємось ми більше на факти, чи покладаємось на більш емоційні повідомлення.
ЗМІ можуть погіршити наше виживання
Засоби масової інформації також відіграють важливу роль у виживанні людей, публікуючи інформацію про поширення хвороби та перебіг хвороби. Незалежно від того, домінує інформація, яка підтримує страх і стрес, або представлена надія, мужність, емпатія, смиренність та інші сильні та оптимістичні позиції суспільства. На даний момент більшість засобів масової інформації у всьому світі зосереджені на поширенні страху та негативної інформації, хоча вже існує ряд вилікуваних людей, які впорались із цією хворобою без серйозних труднощів.
На кого поточна ситуація може вплинути найбільше?
Найбільш вразливі групи з точки зору психічного здоров'я - це люди, які вже мають проблеми з психічним здоров'ям. Поточна ситуація може бути для них ще важчою, і ситуація може тимчасово погіршитися. Тому важливо стежити за їх станом і, якщо потрібно, звернутися до фахівця, з яким вони вже співпрацюють.
Дуже зникаюча група - це лікарі, медсестри, медичні працівники, лаборанти, волонтери. Усі, хто допомагає впоратися з ситуацією з коронавірусом, зазнають сильного тиску, виснаження та вигорання. Їх розгортання в цей період значно інтенсивніше стандартного. У них багато відповідальності, мало часу, багато роботи і мало місця для відновлення. Потрібно думати про них і намагатися підтримати їх якомога більше.
Інша група ризику - це діти, оскільки вони ще не знають, як раціонально оцінити ситуацію, в якій опинились. Вони неміцні, на етапі розвитку, і їх стереотип був принципово зруйнований. Їм не вистачає життєвого досвіду чи знань. Їхня психологічна стійкість все ще формується. Основними орієнтирами на весь період є для них особливо їхні батьки. Як вони реагують на стресову ситуацію, які стратегії подолання вони використовують, наскільки вони чутливі до питань та потреб дітей. Найголовніше - дати їм відчуття захищеності.
Прояви поведінки та реакцій у людини в період поширення коронавірусу:
- страх і тривога, пов’язані із власним здоров’ям та здоров’ям своїх близьких;
- погіршення сну;
- зміни режиму харчування (втрата апетиту або інтенсивне харчування);
- погіршення концентрації;
- загострення хронічних проблем зі здоров’ям;
- більш інтенсивне вживання алкоголю, сигарет та інших наркотиків.
Що робити і як керувати періодом невизначеності
1. Зробіть перерву та відійдіть від інформації про поширення вірусу COVID-19. Уникайте надмірного перегляду новин у ЗМІ. Він не з’ясовує щохвилини, що нового, скільки людей додалося з позитивними результатами і де, що змінюється, що загрожує, що сталося в різних частинах світу. Дотримуючись основних правил, встановлених владою, ви будете постійно проінформовані, але не торкайтеся мобільних телефонів чи комп’ютерів у будь-який час.
2. Бережіть себе - своє здоров’я, тіло і душу
- Рух - Поточна ізоляція може порушити наші звичні звички до руху чи самообслуговування, але це можна вирішити. Кожен з нас знає, які його можливості, але фізичні вправи на свіжому повітрі або навіть домашні фізичні навантаження нам точно принесуть користь. Мета вправ - вимити організм і переробити такі гормони стресу, як адреналін і кортизол, але також не залишати, не втрачати депресію і тривогу.
- Їжа - Харчуйтесь здорово і збалансовано.
- Спати - Не сидіть ввечері перед телевізором або комп’ютером. Хоча вам не потрібно йти в школу або працювати вранці, регулярний сон, і особливо багато, дуже важливий. Дорослі та підлітки повинні спати 8 годин. Діти у віці від 6 до 13 років 9-10 годин сну.
- Алкоголь, сигарети, інші наркотики - Уникай їх.
3. Заспокойтесь - У разі почуття тривоги та напруги кілька разів вдихніть та видихніть. Спробуйте практикувати уважність у ці дні.
4. Підтримуйте зв’язок з родиною, друзями - Підтримка соціальних контактів без безпосереднього особистого контакту вже не є проблемою в сучасну технологічну епоху. Однак нам потрібно бути обережними, щоб не переборщити із соціальними мережами чи іншим техно-спілкуванням та уникати контактів з людьми, які є у нас вдома.
5. Спробуйте займатися заходами, які вам подобаються і роблять вас щасливими.
6. Приймайте реальність і не боріться з нею - Прийміть поточний стан і спробуйте максимально сприйняти присутність. Зосередьтеся на радощах, турботах і красах сьогодення. Намагайтеся не думати на рівні страху перед майбутнім. Як можна більше уникайте думок - а що, якщо. що коли. Зосередьтеся на сучасному і на тому, що є тут і зараз. Дотримуйтесь рекомендацій фахівців, щоб захистити вас та ваших близьких.
7. Не втрачайте надії та оптимізму.
Обережно, діти також відчувають стрес
Діти також реагують на те, що бачать навколо. Якщо навколо них переляканий та розбитий батько, їхнє сприйняття ситуації буде однаковим або більш напруженим. Тому бережіть себе, не реагуйте імпульсивно, але будьте спокійні та підтримуйте своїх дітей. Поговоріть зі своїми дітьми про поширення коронавірусу та поточну ситуацію відповідально.