характеристика

Вуглеводи

Ви коли-небудь замислювалися над тим, що вуглеводи додають у ваш раціон? Перше, що ви повинні знати - це вуглеводи вони якимось чином є продуктами, що забезпечують нас найбільше енергії щодня.

значення вуглеводів Це впливає на наше харчування та фізичні вправи, які ми практикуємо, наше тіло поступово втрачає запаси, і ми повинні забезпечити його необхідними макроелементами. Якщо ви хочете дізнатись більше про вуглеводи та їх користь продовжуйте читати та максимально їх використовуйте.

Значення вуглеводів

споживання вуглеводів для спортсменів це важливо як у вашому раціоні, так і в самому тренуванні. Після фізичних вправ вуглеводи накопичуються у вигляді глікогену, а не як жир. Пам’ятайте, що глікоген дуже корисний для спортивних результатів.

Таким чином їжте свуглеводів протягом 45 хвилин до години після тренування, сприяє відновленню втраченої енергії, не порушуючи наш щоденний раціон.

У разі спортсменів, які займаються бодібілдингом, споживання їжі, багатої на білок, зазвичай рекомендується як відновлювальний засіб після тренувань. У цьому випадку вуглеводи можна вживати в невеликих кількостях між закінченням вправ і останнім прийомом їжі протягом дня.

Між багата вуглеводами їжа Найбільш рекомендується після тренування, макарони, бульби, рис і бобові. Так само ви можете доповнити їх харчовими добавками, не залишаючи без їжі.

Характеристика вуглеводів

вуглеводи складаються з поживних речовин Вони здатні забезпечити додаткову енергію, яку вимагає будь-який вид спорту. У цьому сенсі спортивні дієтологи стверджують, що симптоми втоми, які можуть виникати під час вправ, пов’язані з неправильним вживанням вуглеводів, відомим як кетоз.

Ідеальна кількість, яку повинен вживати спортсмен, піддається ряду дискусій та суперечок, залежно від думки кожного дієтолога. вуглеводи можна класифікувати як прості та складні. Прості характеризуються тим, що швидше засвоюються, ніж складні.

Ми повинні це врахувати надмірне його вживання може спричинити дискомфорт у травній системі, як газ або діарея. Однак науково доведено, що вуглеводи, правильно дозовані, збільшують опірність спортсмена. Вуглеводи часто містяться в різних продуктах харчування, таких як зернові, овочі та фрукти. Щоб уникнути фізичної декомпенсації, спортсмен повинен знизити рівень споживання цукру, одночасно харчуючись дієтою на основі вуглеводів.

Вуглеводи в спортивній дієті

вуглеводи є основним джерелом їжі для спортсмена. Його використання повинно підпорядковуватися ряду правил, які сприятимуть його засвоєнню.

Перш за все, необхідно мати знання про енергетична характеристика виду спорту, яким потрібно займатися, визначити вживання вуглеводів. У деяких випадках високий спорт витривалість, Потрібно буде споживати харчові добавки, отримані з вуглеводів, через шейки або напої.

Спортсмен повинен проводити оцінку впливу своєї дієти не тільки у своєму повсякденному розпорядку дня, але й тримати спостереження за тижнями та місяцями.

Наприклад, через тиждень вуглеводи повинні покращити витривалість спортсмена під час тривалих занять, таких як їзда на велосипеді або марафон. Дещо спортивні дієтологи, пропонуємо починати з споживання вуглеводів нижче 50 відсотків протягом першого тижня, збільшившись до 70 з другого.