Головна/Харчування/Дієти/Дієти з низьким вмістом вуглеводів змінюють жіночі гормони?

Зміст статті

Дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення та покращують метаболічне здоров'я, це корисно для одних людей, хоча і не так для інших. І це те, що дієта з низьким вмістом вуглеводів протягом тривалого часу може змінити гормони нашого тіла, особливо якщо ви жінка.

Майте на увазі, що гормони виділяються в кров залозами, яких дуже багато в нашому організмі. Вони мають дуже важливу функцію, яка полягає у відстеженні всіх ситуацій, що відбуваються в нашому організмі. Наприклад, поганий настрій і вага регулюються гормонами.

Ноу-хау низьковуглеводні дієти впливають на жіночі гормони і які проблеми це може призвести до здоров’я.

вмістом

Чи може дієта з низьким вмістом вуглеводів бути шкідливою для жінок?

Гормони жінок регулюються трьома основними залозами: гіпоталамусом (розташований в головному мозку), гіпофізом (розташований в головному мозку) і наднирковими залозами (розташовані у верхній частині нирок). Ці троє відповідають за підтримку рівноваги гормонів, викликаючи осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники, відому як ГПА.

Гормональні залози дуже чутливі до вживання калорій, стресу та фізичних вправ, тому дієта з низьким вмістом вуглеводів може суттєво вплинути на нас, що відображається на нашому ставленні. З іншого боку, не секрет, що тривалий стрес шкідливий для нашого організму, оскільки перевиробництво кортизолу та норадреналіну створює дисбаланс у нашому організмі та збільшує тиск на гіпоталамус та надниркові залози.

У свою чергу, цей тиск призводить до дисфункції осі HPA, що стосується втоми надниркових залоз. Одним з найпоширеніших симптомів є втома, ослаблений імунітет і підвищений ризик проблем зі здоров’ям.

У цьому сенсі дослідження також виявило, що, незалежно від втрати ваги, a дієта з низьким вмістом вуглеводів підвищує рівень кортизолу порівняно з помірним вмістом жиру, таким чином можна зробити висновок, що цей тип дієти може змінити рівень стресу серед жінок серед інших змінних.

Які проблеми можуть викликати дієти з низьким вмістом вуглеводів?

На додаток до зміни рівня стресу, вживання мало вуглеводів може вплинути на наше здоров’я, тому що якщо ви недостатньо вживаєте їжу, у вас будуть нерегулярні менструальні цикли або аменорея (менструальний цикл відсутній протягом 3 місяців і більше).

З іншого боку, низький рівень лептину (гормону, що виробляється жировими клітинами) - ще одна можлива причина аменореї та нерегулярних менструацій, оскільки кілька досліджень свідчать про те, що жінки потребують певного рівня лептину для підтримки нормальної менструальної функції.

Таким чином, якщо споживання калорій або вуглеводів дуже низьке, ви повністю придушите рівень лептину, спричиняючи порушення менструації. Зокрема, жінки з недостатньою вагою майже завжди страждають від низького рівня цього гормону. У свою чергу, інші дослідження повідомляють про це аменорея мають тенденцію виглядати як побічний ефект у жінок на дієті з низьким вмістом вуглеводів протягом тривалого періоду часу.

Скільки вуглеводів повинна їсти жінка?

Не всі з нас мають одне тіло, і не всі вони працюють за однаковою дієтою або за однаковою рутиною, тому оптимальна кількість вуглеводів варіюється для кожної людини.

Багато дієтологів рекомендують споживати 15-30% від загальної кількості калорій у вигляді вуглеводів, це для більшості жінок еквівалентно приблизно 75-150 грамам на день. Однак деяким також може бути корисним більший або нижчий рівень споживання вуглеводів.

З іншого боку, певні жінки можуть споживати дещо більшу кількість вуглеводів (близько 100-150 грамів на день). Сюди входять жінки, які відповідають наступним характеристикам:

  • Тривалий час сиділи на дуже низькому рівні вуглеводів.
  • Вони хочуть відновитись після важких тренувань.
  • Вони хочуть схуднути або, навпаки, почати набирати вагу.
  • У них припинилися місячні.
  • Ви годуєте грудьми або вагітні.

Тільки для таких типів жінок корисна поміркована дієта, оскільки вона підтримуватиме гарний рівень настрою та забезпечить їм багато енергії для того, щоб вони могли протистояти своїй повсякденній діяльності, а також нормальній менструальній функції та кращому сну. Інші типи жінок, наприклад, спортсменки, можуть з’їсти більше 150 грамів вуглеводів.

Завершення

Дієта завжди повинна бути збалансованою, крім того, щоб пристосовуватися до ваших потреб. Ось чому не бажано шукати в Інтернеті, щоб виявити деякі дієти, натомість набагато краще записатися на прийом до фахівця і попросити його порадити вам, адже залежно від вашої ситуації або того, що ви відчуваєте, він може скласти вам дієту, яку ви потребують і тим самим дозволяють підтримувати гарне здоров'я.