Якщо ви хочете дотримуватися дієти, вам не потрібно виключати з раціону вуглеводи, оскільки ви завдаєте більше шкоди, ніж користі.

Вуглеводи є життєво важливим типом поживних речовин для нашого мозку та організму, оскільки тільки так наші тіла працюють належним чином. Ось чому справа в тому, щоб наповнити комору правильними і звернути увагу на пропорції.

Не громадський ворог

Дослідження, в якому взяли участь 4451 добровольці, показало, що найтонші споживають найбільше вуглеводів. Але не важливо що! Дослідження показують, що багата вуглеводами їжа, така як банани, каші, коричневий рис або картопля, пригнічує голод, пришвидшує обмін речовин, покращує настрій, зменшує стрес і, зрештою, пришвидшує процес схуднення. Це, на думку експертів, пов’язано з тим, що це змушує нас почуватися більш насиченими, тому ми їмо менше. Але вони також зазначають, що не тільки не слід виключати вуглеводи з нашого раціону, але, звичайно, також слід уникати надмірного споживання. Найкраще, якщо одна третина їжі складається з вуглеводів, але, звичайно, не у формі піци або макаронних виробів.

Будь на столі!

1. Цільнозернові макарони

Тісто є необхідним аксесуаром для домогосподарства, оскільки його легко зробити і смачно. Але переконайтеся, що ви завжди вибираєте цільнозернову муку з пропозиції, адже вона містить у три рази більше клітковини, ніж яєчні білки, виготовлені із звичайного білого борошна. По можливості замініть білий хліб та рис на коричневий!

2. Кіона

В Угорщині вони нещодавно почали виявляти цю злакову культуру, яку інки не випадково назвали матір’ю насіння. Той, хто включить у свій раціон цю найбільш схожу на пшоно їжу, отримає від неї лише користь, оскільки лобода має високу харчову цінність, чудове джерело білка і навіть дуже багата клітковиною, але зовсім не містить глютену! На додаток до цих багатьох хороших властивостей, він багатий вітамінами. Його можна використовувати по-різному: це ідеальний замінник рису, але ми можемо приготувати кашу, гарнір, основну страву в поєднанні з овочами і навіть десертом.

3. Ячмінь

Відмінним джерелом клітковини є наша різноманітна їжа, яка навіть має хорошу властивість знижувати рівень холестерину, допомагаючи таким чином запобігати різним серцевим захворюванням.

допомагають

4. Овес

Їжте солоне або солодке, ви точно можете зробити з нього смачну їжу. Але не тільки через його смак, ви повинні включити його у свій раціон, але й тому, що він допомагає вам наповнити його енергією і наповнений вітамінами. Так, наприклад, якщо ви їсте вранці, це крутиться цілий день.

5. Попкорн

Якщо ми досі не змогли переконати вас споживати ці вуглеводи, можливо, вам це вдається зараз. Оскільки всі люблять попкорн, і якщо ви жадаєте солодощів чи якогось гризуна, досить дістати з нього маленьку сумку. Ви можете сміливо розтріскувати його, тому що з одного боку ви задоволите свою тягу до закусок, а з іншого боку, це навіть внесе невелику кількість у споживання клітковини протягом усього дня.