Багато людей запитують мене, чи слід виключати вуглеводи зі свого раціону, щоб схуднути.

Існує багато дієт, які рекомендують виключати їх, щоб схуднути, хоча їх зазвичай важко зробити з часом.

Проблема схуднення, виключаючи вуглеводи, полягає в тому, що це в кінцевому підсумку є дуже обмежувальним видом дієти. І зрештою це виявляється нудно і неврівноважено.

Переваги вуглеводів для схуднення

Вони дають нам енергію

Вуглеводи необхідні, щоб відчувати себе сильними та життєво важливими, незважаючи на схуднення.

Наш організм здатний дуже ефективно використовувати їх, щоб перетворити в енергію у вигляді глюкози в крові.

Невелика їх кількість, бажано складна, під час кожного прийому їжі допомагає нам зіткнутися з дієтою з більшою силою та кращим настроєм.

Вони знімають голод і заспокоюють тривогу

Будучи джерелом швидкої енергії, вуглеводи збільшують речовини в нашому мозку, які роблять нас більш розслабленими і менш тривожними.

Якщо ми також споживаємо їх у цілісному вигляді, клітковина змусить нас зайняти більше часу, щоб переварити їх, а отже, буде потрібно більше часу, щоб знову зголодніти.

Вони підвищують ваші спортивні показники

Вуглеводи збільшують запаси глікогену в наших м’язах. Це допомагає нам виконувати більше і довше, коли ми займаємось спортом.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути причиною того, що ви більше втомлюєтесь від занять спортом і не отримуєте очікуваних результатів.

Вони не дають стільки калорій

Вуглеводи не такі калорійні, як люди, вони забезпечують нас такими ж калоріями, як і білки. 10 грамів вуглеводів або білка забезпечують нас 40 калоріями, тоді як 10 грамів будь-якого жиру забезпечують більш ніж подвійне (90 калорій).

Їжа, багата вуглеводами, забезпечує приблизно 250-350 калорій на 100 грам. Це такі продукти, як рис, макарони, хліб або бобові. Найменш калорійним є хліб, оскільки його частка нижча. Бобові, крім забезпечення складними вуглеводами, забезпечують нас рослинними білками.

Зернові культури та похідні какалорій на 100 гр
їстівної частини Клітковина в гр
білий рис 3540,3
Цілісний рис
3501.2
Вівсянка 3678
Крупи з шоколадом, тип "chocokrispis"
3580,8
Крупи для сніданку з медом, типу "присмаки"3861.4
Пластівці кукурудзяні, тип "кукурудзяні пластівці"3501.4
Фростіс3551
Лист рисовий, типу Кріспіс3510,9
Кукурудзяна мука3493.9
Цільно-пшеничне борошно34010
Рафіноване пшеничне борошно3534
житній хліб24113
Хліб пшеничний, білий2554
Цільнозерновий хліб2399
Білий нарізаний хліб2332.7
Цілісний хліб2168.5
Макарони368два
Манна крупа пшенична3683.9
Борошно тапіока3380,5
Сочевиця33614
Нут36117
Біла квасоля3002. 3

допоможуть

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.