Втрата ваги за рахунок здорового харчування

  • Арганова олія
  • Конопляна олія
  • Риб'ячий жир
  • Кокосове масло
  • Олія маку
  • Олія примули вечірньої
  • Обліпихова олія
  • Зелений ячмінь
  • Хлорела Адванс
  • Хлорела
  • Гарсін
  • Найкращі таблетки для схуднення
  • Найкращі спалювачі жиру
  • Найкращі пробіотики
  • Вобензим - огляд
  • Грибок на ногах (мікоз).
  • Таблиці калорій
  • Скільки калорій на день ви приймаєте.
  • Бородавки на шиї, обличчі.
  • Що допомагає при діареї? Довгий час.
  • Як зменшити апетит.
  • Збільшення сечової кислоти в.
  • Ліки без рецепта.
  • Карі на руках і ногах.
  • Втрата ваги та вівсянка.

Якщо у вас надмірна вага і ви хочете не тільки схуднути, але й ефективніше підтримувати спалювання жиру, ідеальними програмами для цього є вуглеводні хвилі. Як щодо них і що це, ті вуглеводні хвилі? Багато людей зосереджуються на дієтах, багатих білками, але бідних вуглеводами. Це призведе або до ефекту йо-йо, або до уповільнення обміну речовин і неефективне схуднення. Саме метод, а саме вуглеводні хвилі, запобігає цьому ефекту, і принцип полягає в тому, щоб мати справу з споживанням вуглеводів.

хвилі

І для жінок, і для чоловіків

Принцип усього методу полягає в організації надходження вуглеводів таким чином, щоб метаболізм підтримувався на максимально високому рівні активності, що є необхідною передумовою ефективного схуднення. Метод є відносно надійний і досвідчений показують, що кільком людям уже вдалося скинути 10 і більше кілограмів, наприклад, за два місяці. Звичайно, це не крайність, і результат залежить від кількох факторів.

Це важливо добове споживання вуглеводів, з метою споживання якомога більшої кількості білка, лише мінімальної кількості жиру, і що повинно бути найбільш сфокусованим - це вуглеводи. Відповідно до ваги, тому необхідно адаптувати весь план та меню до вуглеводних хвиль. Це можливо так для вегетаріанців, Що стосується жінок, то у чоловіків це теж легко. Найголовніше - визначити, як довго ви хочете дотримуватися цього методу, і підготувати план відповідно до результатів.

  • Цикл споживання вуглеводів використовується протягом декількох днів поспіль, кількість мікроелементів залежить від стать, вага і соматотип організму
  • Фізичні вправи та бодібілдинг також поєднуються з цим ефективним методом, оскільки достатня кількість вуглеводів означає енергію, необхідну для фізичних навантажень
  • Якщо ви хочете ефективно схуднути, рекомендуються навіть аеробні тренування, звичайно, якщо ви їх ще не мали.
  • Ця дієта не є крайністю, але розрахунок важливий, тому що, наприклад, існує інше меню для жінок із вагою 55 кг, 60 кг та інше для жінок із вагою 70 кг або більше 75 кг

Вуглеводи хвиляють 3 дні, але також і тиждень

Найчастіше, і що найкраще, найкраще починати з триденного циклу. Це означає, що ми адаптуємось страви та рецепти підтримувати режим три дні. У перший день нам потрібно потрапити в організм 100 г вуглеводів, що означає, наприклад, 1 мішок вареного рису і 200 грам вареного м’яса. Наступного дня споживання 100 г вуглеводів та дієта знову однакові. Третій день вже можна додати на 250 г вуглеводів, так, наприклад, це можуть бути три пакети рису і м’яса.

Звичайно, найважче - це почати. Хоча жінки будуть відчувати більший голод, чоловіки рідше терплять таке меню. Перші три дні - найгірші, але якщо ви можете з ними впоратися, ви змогли зробити найважливіший перший крок. Важливо забезпечити достатню кількість рідини, також слід випивати два літри води на день. Однак, хто хоче, може бути три-чотири літри.

Тому що принцип - отримати тіло не звикли до того ж прийому вуглеводів, рекомендується перейти на вуглеводні хвилі через 7 днів, тобто на тижневу програму. Ось перевага того, що ви налаштовуєтесь меню та рецепти для більш різноманітного харчування. У цьому випадку необхідно підтримувати споживання 50 г вуглеводів у перший день, 100 г у другий, 150 г у третій, 200 г у четвертий, 250 г у 5-й, 300 г у 6-й та до 350 г у останній 7-й.

Будьте послідовними - ні алкоголю, але бісквітів, наприклад

Важливо мати сильну волю і дотримуватися як дієти, так і самого принципу. Щоб збільшити споживання вуглеводів, іноді можна поглинати більше, так би мовити, і мати, наприклад, дитяче печиво. Однак, хто вважав би алкоголем чи пивом, ми, мабуть, розчаруємо, бо вуглеводна шерсть і алкоголь вони точно не йдуть разом. Хоча іноді тут і там ведеться дискусія про протилежне, не вірте.

Однак вуглеводні хвилі - це не довготривалий режим, який можна використовувати протягом усього життя. це є дієва та дієва дієта, коли метою є контроль і планування того, що людина їсть. Зверніть увагу на білки та вуглеводи, а жиру мінімум. Одне лише це може мати позитивний ефект. Іноді калькулятор про вміст цих речовин у їжі також може допомогти, але це лише допоміжний засіб.

  • Багато книг про схуднення обіцяють, що можна схуднути без фізичних тренувань, але вуглеводні хвилі передбачають тренування.
  • Найкраще займатися спортом, коли споживання вуглеводів нижче, на даний момент це більше ідеальний час для регенерації
  • У дні, коли ви їсте менше вуглеводів, більше зосередьтеся на харчових волокнах
  • Найчастіше використовується програма з 10-денними вуглеводними хвилями, це також найпоширеніший, але важливо уникати застою і тому іноді намагайтеся коротші

Як готувати їжу

Що стосується кожної дієти, важливо не тільки те, що ми їмо, але і те, як ми готуємо їжу. Починати з спеції необхідно виключити, що означає, зокрема, сіль та різні чорні або інші спеції. Спочатку незнайомій людині може бути дійсно важко, але воно того варте. Також уникайте готувати страви в олії, спробуйте все це лише на воді. Важливо, наприклад, їсти здорові речі помідори та рис ти нічого не зачепиш.

Овочі можна насолоджуватися розумною кількістю щодня, оскільки вони не містять жиру та мінімальної кількості білка, що не впливає на такий тип дієти. Нежирне м’ясо, яйця (особливо яєчний білок без жовтків), риба, сир, рис, макарони, пластівці, картопля або випічка. З кожним прийомом їжі потрібно знати вміст вуглеводів і відповідно планувати свій раціон на цей день.

  • Що стосується довгострокового планування, то найкраще спробувати вуглеводну шерсть навесні та восени
  • Їх можливо недоліком є ​​надмірне надходження білка, що, наприклад, може спричинити резистентність до інсуліну в організмі та пришвидшити старіння під час тривалої дієти
  • Так само печінка має обмежену здатність до білкового обміну, і тому найкраще дотримуватися такого режиму, наприклад, максимум протягом одного місяця.
  • Поки ви послідовні, вам не потрібно турбуватися про результат схуднення - уникайте солодощів, продуктів з швидкими вуглеводами та вуглеводів з високим глікемічним індексом

Їжа, яка найкраще підходить для вуглеводної вовни:

  • Яйця
  • М'ясо - куряча грудка, Аляска тріска
  • Молочні продукти - білий йогурт, сир,
  • Рис
  • Печиво
  • Пластівці вівсяні
  • Макарони

Приклади дієт та споживання вуглеводів протягом кожного дня: