Усна частина іспитів на матурі проходить у загальноосвітніх школах у період з 20 травня 2019 року по 7 червня 2019 року.
1. Зробіть вихідний із дня перед випускним
За день до випускного іспиту студентам, як правило, не рекомендується вчитися чи повторювати підручники. Вплив навчання часто призводить до нервозності та дискомфорту, що небажано. У цей день школярі повинні прийняти активний, але не надто напружений відпочинок. Одним допомагає прогулянка на свіжому повітрі, іншим масаж або йога. Також корисно спробувати деякі з багатьох дихальних вправ.
2. Здоровий сніданок у день "D" допоможе вам розпочати
Підійдуть цільнозернові пластівці або випічка, банан, нежирний йогурт, вівсянка, тофу, ацидофільне молоко, сир, горіхи, фрукти та овочі. Це продукти харчування, що забезпечують мозок і тіло достатньою кількістю енергії, щоб запобігти коливанням рівня цукру в крові. Правильно підібраний сніданок забезпечує м’язи та мозок енергією, необхідною для виконання необхідних показників. Сніданок повинен включати легкозасвоюваний білок, нежирний жир та полісахариди.
3. Поповніть свою енергію трохи солодкістю, глибокі вдихи допоможуть вам сконцентруватися
У день випускного іспиту не забудьте взяти з собою багато рідини, бажано у вигляді питної води, мінеральної води або несолодкого чаю. Також допускається невелика солодкість, наприклад, шоколадно-злакова плитка. Нервовим учням слід подумати про правильну техніку дихання, це допоможе їм ретельно оксигенувати мозок і краще сконцентруватися. Зробіть глибокий вдих, це важливо не тільки перед самим тестом, але і під час нього. Здатність зосередитися також підтримає прослуховування музики. Перед усним іспитом також допоможе невелика фізична активність - коротка прогулянка на подвір’ї школи, крок на сходи, зміцнення антистресовими предметами або розтяжка тіла.
4. Нестримна дискусія з однокласниками допоможе відігнати стрес
Прояви стресу та нервозності дуже індивідуальні. Нервовість - це загальний прояв людини, який виникає особливо в період життєвих ситуацій, до якого ми також відносимо випускні іспити. Позбутися стресу від іспиту допоможе коротка розв’язана і не пов’язана з вами розмова з іншими студентами або телефонний дзвінок з близькими. Це допоможе зняти внутрішню напругу. Стресові життєві ситуації також краще управляти завдяки надходженню вітамінів і мінералів, таких як група вітамінів групи В, кальцій і магній. Не рекомендується пити велику кількість кави або алкоголю.
Студентам порадив док. MUDr. Яна Хамаде, доктор філософії, керівник відділу охорони здоров'я та підтримки та спеціалізованої діяльності Управління охорони здоров'я Словацької Республіки
- Поради щодо збирання та зберігання гороху для чесної їжі з гороху
- Отримати допомогу щодо правильного тромбозу глибоких вен - Поради 2021
- Від болота до плато - Туристичні поради влітку в горах
- Здорове харчування при лімфатичному коліті - осередку виразкового коліту - Поради 2021
- Змінити детоксикацію на справжнє голодування (поради щодо книг) Консервативний щоденник