na молодий ірландець з надмірною вагою минулого опублікував свою таємницю з тими, хто вдалося скинути 25 кілограмів ваги. Є про Меліса Морлі Вона вирішила змінити своє життя, і з "пухкої" вона стала підтягнутим особистим тренером. Ваш план, поєднує фізичні вправи та хорошу дієту, виявила це, щоб допомогти іншим людям досягти своєї мрії.

кілограмів

Меліса Морлі тримає блог з тисячами фоловерів що, як вона, прагнуть до здорового життя та з достатньою вагою.

На цій платформі він розкрив свої 10 золотих правил схуднення.

1-Психічне ставлення

Психічне ставлення є важливим для будь-якого успішного проекту в галузі охорони здоров’я, тому що щось клацає у вашій голові, щоб цього хотіти більше, ніж будь-що у світі. Таким чином ви не зможете сумніватися в собі, щоб не стати вашою першою перешкодою.

2- Зробіть фотографії свого прогресу

Ви досягли найнижчої точки і готові до змін. Сфотографуйте, як змінюється ваше тіло. Це допоможе вам отримати справжню довідку, адже, як розповідає Меліса Морлі, її розум потребував часу, щоб наздогнати і зрозуміти, як вона схудла. Саме через його старі фотографії - він їх зберігав скрізь - я почав бачити, порівнюючи їх з новими, як він прогресував.

3-Поставте реалістичні цілі

Я завжди кажу людям, пише Морлі: "Ви не набрали всіх цих кілограмів за один день, ви також не зможете їх скинути за один день". Якщо у вас є перспектива, що ви збираєтеся негайно скинути всю вагу, то ви далеко не зайдете.

Вам потрібно ставити невеликі цілі та досягати їх, поки не досягнете найбільшої мети, радить він.

4-перехід на здорову їжу

Замініть деякі старі шкідливі харчові звички. Це доведеться розглядати як новий спосіб життя, а не як лобове зіткнення з системою. Таким чином ваше тіло звикне до приємних поступових змін, і ви не будете відчувати, що вам бракує улюблених страв.

5-Приготування їжі

Цей момент є одним із найбільш впливових на втрату ваги Морлі. Це означає готувати їжу заздалегідь, як правило, за два-три дні до того, як вони вам знадобляться, щоб, коли ви голодуєте, у вас було щось під рукою, на готування якої потрібно лише кілька хвилин. Це стало в нагоді, тому що, коли він навчався в аспірантурі, йому було досить «запастися гарним асортиментом закусок, будь то фрукти, овочі чи йогурти». Організація на кухні окупиться. . "

6. Виберіть партнера

Ви набагато частіше дотримуєтеся плану, якщо у вас є хтось інший, хто повинен це зробити. Виберіть друга, свою сестру, колегу та встановіть час, щоб зібратися та піти гуляти, бігати або бігати через кілька тижнів.

7. Виберіть вид спорту або вправу, яка вам подобається.

Це твоє життя, і ти маєш силу вибирати, як ти використовуєш свій час. Не витрачайте години на те, що ненавидите лише тому, що відчуваєте, що це єдиний спосіб досягти своїх цілей. Шукайте будь-які клуби чи групи у вашому районі та знаходьте свою пристрасть - ви зможете познайомитися з однодумцями та завести нових друзів.

8. Не голодуй
Якщо ви думаєте, що збираєтеся схуднути, пропускаючи їжу, подумайте ще раз. Натомість ви будете додавати шість невеликих прийомів їжі на день із корисними вуглеводами, білками та корисними жирами. Це забезпечить стабільний рівень цукру в крові.

9. Пийте більше води
Нам всім потрібно щонайменше два літри води на день, і ми завжди починаємо день із пляшки на ніч у холодильнику.
Завжди тримайте пляшку під рукою і пийте воду протягом дня. Багато разів голод можна замаскувати як спрагу, не знаючи про це - тому важливо залишатися зволоженим.

10. Насолоджуйтесь
Це може зайняти півроку, рік або, як я, 15 місяців, але не зупиняйтеся. Насолоджуйтесь відчуттям контролю над своїм тілом, можливості використовувати те, що вам подобається, і мати більше енергії. Будьте комфортні зі своїм тілом і усвідомлюйте, що це ваш друг, а не ворог - змиріться з тим, що ми всі різні, у всіх нас різні способи та різні сили, щоб прийняти ваші відмінності та насолодитися подорожжю.