Досягти мети схуднення непросто, але серед тих, хто намагається не лише допомогти, але й завдати шкоди, існує дуже поширена поведінка.

Пов’язані новини

Ми це знаємо схуднути непросто, що коли ми беремося за роботу, щоб втратити з виду ці зайві кілограми, ми робимо певні помилки, помилки, які можуть дуже ускладнити схуднення, а також здоров’я. З цієї причини важливо вигнати всі ті старі міфи, які нас переслідують, наприклад, що краще не їсти вечерю, що краще їсти тільки фрукти та овочі або дотримуватися дуже низькокалорійної дієти ... Все помилково.

речі

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що диво-дієт чи чарівних дієт не існує. Як нещодавно заявив Іспанський фонд харчування (FEC), "диво-дієти зменшують можливість отримання всіх необхідних поживних речовин і збільшують ймовірність страждати від мінеральної та вітамінної недостатності". А також "ці дієти можуть становити в більшості випадків не лише шахрайство, але й серйозну небезпеку для здоров'я, оскільки їм не вистачає наукової бази, а в багатьох випадках перебільшують властивості та наслідки, які не є очевидними або доведеними".

Сказавши це, давайте подивимось, які помилки ми часто робимо, коли хочемо схуднути. Монтс Фолч, дієтолог медичного центру Teknon, перераховує EL ESPAÑOL 6 найпоширеніших помилок або помилок.

Їжте менше

Перш за все, перша помилка - це думати про це, оскільки ми сидимо на дієті, нам доводиться їсти дуже мало. Як пояснює цей фахівець “EL ESPAÑOL”, “не бажано не їсти занадто мало протягом дня або готувати рясну вечерю. Метаболізм, чим більше ми змушуємо його працювати, тим більше він стимулюється працювати і спалює більше калорій ». Дієти з дуже низькою калорійністю, як ми бачили в цій статті, зазвичай не працюють з часом, оскільки їх не дотримуються, люди втомлюються, тому важливо адаптувати дієту до нашого смаку і особливо до наших потреб.

Їжте тільки фрукти та овочі

Друга помилка, яку ми робимо, - це думка, що ми повинні їсти лише овочі чи фрукти протягом багатьох днів. "Якщо ми робимо це протягом одного, двох або трьох днів, залежно від діяльності, яку ми проводимо, ми можемо витримати, але це більше рекомендується, загалом, додавати тваринне або/і рослинний білок у наше щоденне меню”- говорить Фолч. У випадку, якщо ми вегани або вегетаріанці, "легко навчитися поєднувати їжу, щоб у нас було всі амінокислоти, достатні для утворення повноцінного білка".

Важливо, "не базуємо свій раціон лише на одному типі поживних речовин, швидше, ми повинні харчуватися повноцінно протягом дня, в якому не бракує всіх груп продуктів харчування ». Тобто, згідно з переліками Фолка, наш щоденний раціон повинен містити 5 щоденних порцій овочів та фруктів; тваринного білка і рослинного білка приблизно два рази на день; вуглеводи; знежирене молоко (три рази на день) і, звичайно, вода: півтора літра, два літри на день, залежно від кожної людини та обставин, таких як їх фізична будова, чи займаються вони фізичними вправами чи ні.

Не робити фізичних вправ

Третя помилка, яку ми допускаємо, - це забуття про фізичні вправи. Ключовим є відмова від сидячого способу життя і робити фізичні вправи. "Не тільки через спалювані нами калорії, але завдяки вивільняючому ефекту ендорфінів," гормонів щастя ". Також тому, що ми потрапляємо в коло піклування про себе та ведення здорового життя ", - говорить він.

Не відпочиває добре

А також забувши про наш відпочинок: спати мало і погано Це дуже поширена помилка, яка ускладнює схуднення. "Наше тіло потребує повноцінного сну, щоб воно відчувало себе розслабленим і ми відновлювали ті фізичні та розумові сили, які нам потрібні. Рекомендації щодо годин, котрі потрібно кожному поспати, залежать від багатьох факторів, таких як фізична та психічна втома, яку ми маємо, якість сну, індивідуальні потреби кожного організму тощо. Є люди, яким потрібно 5 годин сну, і їм добре, а іншим - 8-9 годин ”, - пояснює Фолч.

Не пити достатньо води

Ще одна помилка - не вживання достатньої кількості води. І ми повинні пам’ятати, що «окрім зволожуючої дії на наш організм, вона надає ситну дію, наповнюючи шлунок», говорить він. Врахування ситості їжі має важливе значення для схуднення.

Їжте швидко і погано жуєте

І нарешті, шостою помилкою, яку ми допустили б, було б швидке харчування та погане пережовування їжі. І будьте обережні! тому що Швидке харчування зовсім не допоможе нам схуднути. «Засищаючий ефект досягає нашого мозку приблизно через 15-20 хвилин їжі. Тому, якщо ми добре пережовуємо, повністю подрібнюючи їжу в роті, перш ніж передавати її в травний тракт, час, який ми витрачаємо на добре пережовування, змушує з’їдати менше їжі за ці 15-20 хвилин. Крім того, ми будемо почуватись набагато краще, а травлення покращиться », - робить висновок Фолч.