Так, ви можете вживати алкоголь і бути здоровими і навіть худнути. Це одне з найпоширеніших питань, яке мені часто задають у мережах та мої клієнти, які прагнуть схуднути. Насправді, багато разів, коли бачать мене в моїх історіях, що я п’ю трохи вина, вони задаються питанням, чи сумісний алкоголь із здоровим способом життя.

mejía

Це також одна з основних проблем, з якою стикаються люди, які хочуть схуднути, та/або харчуватися здоровіше і ведуть активне соціальне життя, або ті, хто живе в середземноморських країнах, де споживання вина та пива вкрай нормалізовано.

Я буду прямо з правдою, навіть якщо нам це не подобається: алкоголь розпалює організм і шкодить здоров’ю, навіть у помірних кількостях, так що так, він товстіє. Як це, якщо ви раніше говорили, що можете пити і не товстіти? Що ж, відповідь полягає в тому, що ви повинні бути стратегічним щодо того, як, скільки і що пити, і про це ви дізнаєтесь у цій статті.

Я знаю, що це здається суперечливим, але, як правило, алкоголь не є здоровим, він товстіє. Однак метою статті є навчити вас пити "здоровим", поміркованим та випадковим способом, щоб ви могли насолоджуватися без почуття провини та не набираючи ваги.

Протягом багатьох років у цій галузі було багато лобіювання, що заохочувало помірне і навіть щоденне вживання алкоголю. Я вважаю, що ніхто не повинен пити щодня, і я також впевнений, що якщо інколи якийсь алкоголь приносить вам щастя та рівновагу у вашому житті, це також здоров’я. Я особисто насолоджуюся декількома келихами вина на тиждень, і це приносить мені щастя і задоволення, отже, здоров’я. У мене були періоди схуднення, коли я у вихідні випивав пару склянок червоного вина, і періоди набору ваги, не вживаючи алкоголю. Тож це дуже залежить від кожної людини.


Сьогодні я хочу навчити вас стратегіям, які дають алкоголю простір у вашому житті, не турбуючись про те, що він зробить вас товстим. Якщо ви прочитали будь-яку з моїх попередніх статей, ви це знатимете Я не про абсолют, а про те, щоб дати гнучке бачення їжі, щоб ви мали здоровий спосіб життя і це радувало вас, щоб вона залишалася в часі. Оскільки ви вже знаєте, що короткочасні та обмежувальні дієти можуть дати вам швидкі результати, але існує велика ймовірність відмови від них, вони дають ефект відскоку та нав'язливі думки.

ПОРАДИ вживати алкоголь здоровим способом і без набору ваги:

Алкоголь не тільки забезпечує порожні калорії та розпалює ваше тіло, він також має ще один ефект, який полягає в тому, щоб деінгібувати вас. Тобто, багато з нас, коли п’ють, їдять більше або не вибирають їжу «розумно». Ми опускаємо свою охорону і дозволяємо собі їсти не дуже корисну для нас їжу.

Знайдіть свій баланс: це не щодня, або все, або нічого. Є люди, які течуть краще, дозволяючи собі 1 келих вина на вихідних, а інші, що тижневе обмеження змушує їх переповнитись у вихідні. Прислухайтеся до свого тіла, дозвольте собі пити час від часу і без надмірностей.

  • Будьте розумні у виборі:

Не всі духи однакові! Втікайте від коктейлів, наповнених цукром.

Я особисто рекомендую червоне вино. У помірних кількостях (1 випадковий напій для жінок, 2 для чоловіків), він може забезпечити не тільки користь від задоволення та насолоди, але також містить ресвератрол.

Усі міцні спирти мають високий вміст цукру і генерують стрибки інсуліну, яких слід уникати. Якщо у вас є щось із цього, випийте лише 1 склянку, на скелях або з газованою водою. Тож вибирайте з розумом, щоб насолодитися моментом пиття, не втрачаючи всіх зусиль для схуднення.

  • Якість має значення і багато!

Вибираючи свій напій, переконайтеся, що це найкраще, що ви можете вибрати. Якщо ви знаходитесь у ресторані, вони подають його за столом і надійний бренд. На дискотеках ніколи не просіть випити, там єдине безпечне - пиво (хоча воно і не найпридатніше). У випадку з вином, краще, виготовлене природними процесами, буде мати менше сульфітів, і ми краще засвоюємо його.

  • Вибирайте дорогі спирти, так, це ви так чуєте.

Чому? 1) Якість, яку я вже пояснював раніше, і 2) тому, що ви збираєтеся контролювати більшу кількість, і 3) тому що кожен ковток у вас буде більше присутній. Зробіть цей напій унікальним та особливим моментом, а не відкритим пострілом напоїв. Стань сомельє на кожному ковтку, потренуйся у філософії або що завгодно, але насолоджуйся досвідом.

  • Пити з їжею в шлунку:

Це допоможе метаболізувати алкоголь, щоб ви не занадто важкі, контролювали тривожність та стрибки інсуліну. Якщо ви йдете до ресторану, почніть з води, а коли на столі стоїть тарілка, попросіть вина.

  • Коли ви п'єте і наступного дня: їжте здорово!

Ваше тіло буде зосереджене на «боротьбі» із запаленням, тому воно не буде знаходитися в режимі «спалювання жиру» під час їжі і не протягом наступних 24 годин. У ці дні віддавайте пріоритет нежирному білку та некрохмалистим овочам. Тобто уникайте в ці дні фаст-фуду, смаженої їжі та макаронних виробів.

  • Складіть план пиття та поділіться ним із кимось для посилення прихильності:

Якщо ви дійсно хочете вживати алкоголь і худнути, ви повинні бути стратегічними, адже з напоєм зверху ви не приймете найкращих рішень.

-Заздалегідь вирішіть, скільки пити.

-Щоб ваша склянка лікеру супроводжувалась принаймні 2 склянками води. Мій фокус полягає в тому, щоб вкрапити газовану воду, це мене більше задовольняє, і я не п’ю так швидко.

-Робіть щось інше, коли п’єте: танцюйте, спілкуйтеся, грайте в настільну гру тощо. Що насолода не лише від лікеру та його наслідків, але завжди.

  • Не почувайся винним наступного дня:

Якщо ви дотримувались моїх 5 попередніх порад, ви не повинні почуватись винними! Ви випили щось смачненьке, насолоджувались цим в помірних кількостях, розумно ставилися до своєї їжі, тому немає причин почуватися винним.

Вина породжує сплески кортизолу, які дуже шкідливі для вашого організму і роблять вас товстішим. Крім того, провина - це покарання, це відсутність самолюбства, і ці негативні почуття не додають вам цінності і не сприяють тому, щоб ви робили щось краще, це обман, який використовує ваш розум. Зміни та вдосконалення завжди походять від любові, як собаки, коли тренуються з винагородою, а не з покаранням . Якщо ви не змогли дотримуватися 5 прийомів, нічого не відбувається, почерпніть цей досвід, подивіться на позитивну частину досвіду, побалуйте себе і на наступний раз ви зможете скласти кращий план.