алкоголю

Одне з найважливіших моментів з точки зору схуднення - це питний режим. При схудненні правильний вибір напоїв і рідини, а також спосіб їх споживання протягом дня має принаймні такий самий ефект, як і склад дієти. Однак багато людей недооцінюють цей аспект.

Це також є причиною того, що навіть якщо ви дотримуєтесь правильної дієти, ви, можливо, не зможете схуднути відповідно до своїх уявлень. Під час питного режиму необхідно дивитися не тільки на те, що ви п'єте, але і на те, як ви п'єте протягом дня, як часто ви поповнюєте рідину, скільки їх є і який їх зв’язок чи гармонія з їжею. Тоді вплив на схуднення є справді значним.

Як впливає питний режим на схуднення і яким він повинен бути

Під питним режимом маються на увазі дві області споживання рідини. Перший - це спосіб пиття протягом дня і кількість споживаної рідини, другий - конкретний асортимент напоїв. У першій галузі слід дотримуватися правил, згідно з якими доросла людина повинна випивати не менше 2,5 літрів рідини.

Другий принцип полягає в тому, що напій повинен бути рівномірним протягом дня, в ідеалі - в меншому обсязі від 1 до 2 dcl кожні 1-2 години. Завдяки цьому ви можете пришвидшити обмін речовин до 20% і підтримати травлення, що суттєво впливає на запобігання надмірному відкладу поживних речовин в організмі у вигляді запасів, навпаки, підтримує їх спалювання, а також спалення існуючих запасів.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Що стосується видів напоїв та рідин, тут дотримуйтесь наступних принципів:

  • в першу чергу намагайтеся пити чисту воду, в ідеалі з-під крана, вона містить усі необхідні для організму мінерали, поживні речовини та мікроелементи
  • Звичайно, необхідно обмежити прийом алкогольних напоїв, вони ні в якому разі не входять в питний режим, навпаки, вони мають зневоднюючий ефект.
  • Що стосується кофеїну, він підтримує травлення та метаболізм, але лише в обмеженій мірі, якщо ви хочете його приймати, лише у формі якісної кави
  • навпаки, енергетичні напої заборонені, також оскільки вони містять багато цукру, підсолоджені напої, лимонади та придбані фруктові соки також повинні бути обмежені.

Недотримання режиму пиття призводить до кількох проблем, а не лише до втрати ваги. Окрім уповільнення обміну речовин та травлення, існують також проблеми з кровообігом, м’язами, фізичною працездатністю, головними болями, сном або втомою.

ПИТИ БІЛЬШЕ, ЩО ПОТРІБНО

Загальна рекомендація щодо щоденного споживання близько 2,5 літрів рідини стосується середньої або тривалої ситуації. Якщо у вас буде більше фізичних навантажень або на вулиці буде тепліше, можливо, доведеться пити більше рідини.

Які напої та рідини найкраще підходять для питного режиму для схуднення

Давайте тепер розглянемо конкретні приклади напоїв та рідини, які найкраще підходять для вашого режиму пиття, а також можуть допомогти вам схуднути, підтримати травлення, метаболізм та зменшити голод. Основою повинна бути вода, але вона також може приймати різні форми.

Ось рецепти та поради щодо готових напоїв для схуднення:

Фруктова вода: Найкращою для схуднення є вода, вплив якої на травлення та обмін речовин можна помножити за допомогою вживання фруктів. Найкраще використовувати м’ясисті фрукти з високим вмістом вітаміну С, який є відомим антиоксидантом. Можна додавати в основному дині, гранати або лимони, або все відразу, тоді свіжа м’ята ідеально підходить для ароматизації.

Вода з овочами: Не менш цікавою альтернативою є вода з овочами, принцип дуже схожий на попередній випадок, і навіть таке використання спрямоване на поліпшення травлення завдяки вмісту клітковини. Наприклад, ви можете нарізати у воду огірок, редьку або перець, використовувати медовуху та лаванду для її смаку, що також додасть воді хороший аромат.

Вода з медом та спеціями: Третій спосіб зробити воду особливою та смаковою - це використовувати комбінацію меду та спецій. Додайте 4 склянки ложки меду, апельсинового соку і лимонного соку в склянку холодної води і все добре перемішайте. Потім додайте куркуму та корицю за смаком. Якщо ви хочете чогось гострого, трохи чилі.

Кокосова вода: Останній тип для цікавого використання ароматизованої води - це кокосова вода. Однак, на відміну від попередніх рецептів, ви не можете зробити це вдома, ви можете придбати його лише як готовий напій у рідкій або порошкоподібній формі. Застосування цієї води для схуднення дуже поширене у світі, оскільки вона містить багато мінералів, антиоксидантів та вітамінів.

Мінеральні води: Мінерали - надзвичайно багате джерело мінералів, що вже означає їх назву, особливо коли мова йде про калій, натрій або магній. Вони також містять кілька електролітів, які дуже важливі для різних обмінних процесів. Будьте обережні з мінералами, однак, це лише добавка, оскільки занадто багато мінералів може спричинити проблеми.

Зелений чай: Чаї - дуже ефективний вибір для схуднення, особливо якщо мова йде про зелений чай. У цьому випадку це допомагає, головним чином, надаючи термогенний ефект, тобто робить спалювання жиру більш ефективним, що є основною передумовою для схуднення. Він також багатий антиоксидантами, які підтримують травлення, кровообіг, серце, імунітет та обмін речовин.

Інші чаї: На додаток до зеленого чаю, який займає особливе місце в плані схуднення, ви можете використовувати деякі інші види чаю для підтримки травлення, обміну речовин, зменшення головного болю та кращого спалювання жиру. Прикладами є білий, червоний, улун, кориця, імбир, кріп, сіно, кропива, раска, шафран або петрушка.

Смузі: Ви також можете використовувати фрукти або овочі для приготування смузі, в основі якого - мигдальне молоко або грецький йогурт. Тоді все, що вам потрібно зробити, це поєднати деякі фрукти, такі як банан, яблуко, малина, полуниця або чорниця, або овочі, такі як огірок, селера, морква та буряк. Ви можете скуштувати його з какао.

Кава: Остання порада для напою, який ви можете включити у свій питний режим, якщо ви хочете сприяти схудненню, - це кава. Зелена кава - найздоровіша, але ви також можете потягнутися за класичним чорним, але тут вибирайте якісні сорти квасолі, ніяких «моментальних». Побалуйте себе кавою не частіше 2 разів на день і не забувайте пити воду, яку потрібно долити.

ЗМІНІТЬ НАПИТКИ, ЩОБ РОЗМІНИТИ ЦЕ

Важливо намагатися чергувати напої, які доповнюють звичайну воду, особливо коли мова йде про різні смузі або соки з використанням фруктів, трав, спецій та овочів. Різноманітність списку напоїв важлива не тільки через смак, але і через більш багате представлення вітамінів та поживних речовин.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Як бачите, питний режим важливий, але, звичайно, не варто забувати і про їжу. Якщо ви хочете схуднути якомога ефективніше, вам потрібно зосередитись на дієті в більшій мірі і комплексно. Такі дієти, як дієта Кето, також пропонують щось подібне.

Однак це не короткочасна, різка та скорочуюча дієта, а:

  • Основою кетогенної дієти є досягнення стану кетозу, при якому організм спалює жир переважно замість цукрів як джерела енергії.
  • Позитивним у дієті є те, що вона довготривала, триває від 12 до 14 тижнів і має три фази, завдяки яким вона навіть не різко зменшується, і одночасно зменшується ефект йо-йо.
  • крім того, дієта, як правило, впливає на травлення та обмін речовин, що означає ще більш ефективну підтримку схуднення, допомагає профілактично також проти діабету
  • Під час дієти спостерігаються й інші позитивні ефекти, такі як зниження рівня цукру в крові, нормалізація артеріального тиску або поліпшення холестерину.

Кетоз як такий є фізіологічно природним станом енергетичного обміну, який характеризується зміною використання джерела енергії. Це означає, що більше жирів використовується, ніж цукрів, особливо запасів жиру, що ефективно для схуднення.