МАДРІД, 3 січня (EUROPA PRESS) -

дотримуватимуться

Близько 68 відсотків іспанців, які ставлять для нового року зниження ваги, роблять це самостійно, не дотримуючись дієти, розробленої експертами. Це підкреслюють експерти з Центру харчування (NC), фармацевтичної лабораторії в секторі харчування, які попереджають, що цим рішенням здоров'я піддається ризику, а ризик страшного ефекту йо-йо зростає.

"Завдяки дієті, розробленій з урахуванням потреб кожної людини, ви ніколи не будете страждати від харчових дефіцитів, ви зможете навчитися їсти і уникнете повернення втраченої ваги", - нагадують ці фахівці, які розпочали декалог порад щодо У вівторок не нехтувати дієтою після Різдва.

Серед основних порад у цьому декалозі - не пропускати жодного прийому їжі. Як вони пояснюють, "коли організм проводить багато годин, не харчуючись, він стає" ощадливим ", він має тенденцію накопичуватися, оскільки не знає, скільки часу триватиме, не отримуючи їжі". "Бажано приймати щось легке в їжу після" запою ", щоб уникнути цього ефекту", - кажуть вони.

Ще одна рекомендація - не починати їсти з надто великим апетитом. Найкраще, кажуть вони, - збільшити споживання свіжих фруктів, багатих клітковиною - краще без лущення - перед основними прийомами їжі і випити склянку води. "Таким чином ми підкреслюємо ситний ефект клітковини і уникаємо переїдання", - вказують вони.

Також позитивно наповнювати холодильник зціджуючими овочами та фруктами, адже після свят ми можемо відчувати себе важче, тому важливо їсти продукти, які допомагають нам відчувати себе легше. Прикладами цих продуктів, пам’ятайте, є ананас, кабачки, спаржа або артишоки.

Так само вони захищають важливість турботи про кишкову флору, оскільки в багатьох випадках Різдво зазвичай супроводжується більшим споживанням алкоголю та іншими надмірностями. Таким чином, флора, ймовірно, страждає, і можуть виникнути такі проблеми, як здуття живота, погане травлення та запор або діарея. Навіть, кажуть, можливо, він застудився, з нижчим захистом.

"Хороший засіб - збільшити споживання продуктів, багатих клітковиною - таких як овочі, фрукти, цільні зерна або бобові - і допомогти собі" пробіотичними "продуктами або добавками", - вказують вони.

Скорочення солі за допомогою таких хитрощів, як заміна її спеціями, як перець або мускатний горіх, також допомагає схуднути. Приготування їжі простим способом за допомогою духовки, мікрохвильовки, пароварки та папільйоти, на думку цих експертів, "найкращий спосіб" відпочити "від смаженої їжі та соусів".

Не поспішати скинути набрані кілограми, збільшити фізичну активність та уникати монодієт та диво-дієт - ось інші ключі до втрати розміру в 2012 році.

"Дієти, взяті з Інтернету, або дієти останнього" бестселера ", які обіцяють вражаючі результати за короткий час, не пристосовані до потреб кожної людини", - наполягають вони, також нагадуючи, що ці дієти часто "занадто обмежувальні, або незбалансований і може загрожувати здоров’ю ".