Ви пробували різні дієти, але жодна не працювала для вас, як ви очікували? Можливо, якщо ви внесете невеликі зміни в перший день, ви зможете отримати кращі результати. І саме дослідження свідчить про це вживання білка на сніданок допомагає схуднути і схуднути, оскільки це допомагає контролювати тягу до цукру протягом дня.

допомагає

Зокрема, те, що дослідження радить скидати кілограми, - це з'їжте 30 грамів білка в перші 30 хвилин після пробудження. Згідно з результатами досліджень, люди, які дотримуються цієї моделі, почуваються ситішими, не даючи їм переїдати під час наступного прийому їжі та підтримуючи тривалу втрату ваги. Що ще, також зменшує тягу до чогось солодкого що іноді вони нападають на нас у другій половині дня.

Це можливо, оскільки білки повільно розщеплюються в організмі, отже людина довше почувається ситим ніж вживання інших продуктів. Більше того, білок також допомагає контролювати центри винагороди мозку, утримуючи голод і тягу, щоб зменшити споживання калорій.

Але, Які білкові продукти особливо рекомендуються на сніданок? Експерти зазначають, що для схуднення можна їсти як рослинні, так і тваринні білки, за винятком обробленого м’яса. Тому ви можете приготувати сніданок на основі яєць, грецького йогурту, сочевиці або зелених листових овочів, наприклад. Якщо вам потрібні додаткові пропозиції, ось продукти, багаті білком, на думку експертів.

Однак, хоча вживання білка на сніданок допомагає схуднути, Важливо, щоб ви не перестаралися вживати цей макроелемент, оскільки, переборщивши, ви можете страждати негативними побічними ефектами, включаючи збільшення ваги, діарею, запор, зневоднення або втрату кальцію.

Рекомендація складається з їжте мінімум 1 грам білка на кожен фунт ваги і максимум 1,8 грама на кілограм для людей, які займаються спортом. Крім того, не слід вживати більше 30 грамів білка за один прийом їжі.