менопаузі

Схуднути в менопаузі це потреба, яка виходить за рамки естетики. Хоча нормально турбуватися про показники, коли досягаєте цієї стадії, важливість належної ваги полягає в проблемах зі здоров’ям.

Організм та його функції зазнають раптових змін внаслідок гормональних змін, що відбуваються в цей період. Тому обмін речовин сповільнюється і є більша тенденція страждати від накопичення жиру, затримка рідини та втрата м’язової маси.

Щоб протидіяти всім цим ефектам, важливо розуміти, яку роль відіграє дієта. Хоча багато хто применшує це, правильне харчування є вирішальним як для досягнення здорової ваги, так і для запобігання захворювань.

Які ключі до схуднення в менопаузі? Які зміни слід внести в раціон? Як ми знаємо, що багато жінок хочуть відповісти на ці запитання нижче, ми ділимося низкою рекомендацій.

Здорове харчування для схуднення в менопаузі

Дотримання здорової дієти - найкращий спосіб схуднути в менопаузі. Хоча зручно застосовувати й інші взаємодоповнюючі звички, вживання їжі з високою харчовою якістю дозволяє оптимізувати ваш метаболізм і підтримувати достатні витрати енергії.

Через зміни, які зазнає організм на цій стадії, необхідно гарантувати правильне засвоєння поживних речовин. Насправді існують деякі особливі харчові потреби для запобігання хронічним захворюванням, таким як остеопороз та артрит.

Хороша новина в тому не потрібно вводити обмеження або жорсткі режими. Поєднуючи здорові інгредієнти, можна створити збалансований, повноцінний та контрольований калоріями план харчування.

Продукти для схуднення в менопаузі

Якщо метою є підтримка метаболічних функцій для схуднення в менопаузі, доцільно включати в раціон деякі продукти які завдяки своїм характеристикам є дуже корисними:

  • Нежирне м’ясо (курка, свинина або індичка).
  • Риба і молюски.
  • Цільнозернові (вівсяна каша, рис, цільнозерновий хліб тощо).
  • Фрукти та овочі.
  • Бобові (квасоля, сочевиця, горох, соя).
  • Горіхи та насіння.
  • Корисні жири (оливкова олія, авокадо, соняшникова).

Ключі до дієти для схуднення в менопаузі

Окрім врахування ідеальних продуктів для схуднення в менопаузі, це добре застосовувати на практиці серія ключів які допомагають зробити дієту здоровішою та ефективнішою.

1. Збільшити споживання білка

Їжа, багата білком, що має високу біологічну цінність, необхідна в будь-якій дієті для жінок у менопаузі. Цей макроелемент допомагає підтримувати худою масу тіла і служить джерелом енергії для кращої роботи.

Додавання його до щоденного раціону доповнює ефекти фізичних вправ, підтримуючи м’язову масу, згідно з дослідженням, опублікованим у 2015 році. Це, одночасно, “підсилює” метаболізм і допомагає легше схуднути. Деякі білкові продукти є:

  • Молочні продукти.
  • Нежирне м’ясо.
  • Риба і молюски.
  • Яйця та похідні.
  • Бобові та горіхи.

2. Снідайте збалансовано

Однією з найбільших помилок, які жінки роблять у менопаузі, є їжте на сніданок печиво або інші оброблені продукти. Це, далеко не корисно для схуднення, породжує слабкість і більшу тривогу щодо їжі.

Корисний сніданок повинен містити рослинну їжу і високоякісна порція білка. У разі неможливості задовольнити ці вимоги, найкращим варіантом є вибір періодичного голодування.

3. Збільшити споживання фруктів та овочів

Фрукти та овочі - чудові союзники тих, хто хоче схуднути під час менопаузи. Цей різновид їжі наповнена поживними речовинами та властивості, які при засвоєнні допомагають спалювати жир, не впливаючи на здоров’я.

З іншого боку, регулярне вживання овочів пов’язане з меншим ризиком захворювань, як зазначено у статті, опублікованій у журналі Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Рекомендується споживати від п’яти до шести порцій на день контролювати тягу до їжі, отримувати енергію та покращувати обмін речовин.

4. Уникайте трансжирів та цукру

Метаболізм працює повільніше після менопаузи. З цієї причини, щоб не перевантажувати його функції, це важливо максимально обмежити споживання їжі з трансжирами та цукром.

Промислові продукти харчування, хлібобулочні вироби та солодощі не повинні бути частиною плану харчування. Важливо перевірити етикетки щоб не включати їх несвідомо в раціон.

5. Збільшити споживання води

Вживання великої кількості води все ще залишається одним з головних ключів до збереження здорової та збалансованої ваги. Ця життєво важлива рідина сприяє детоксикації організму, регулює температуру і запобігає відключенню електроенергії.

Вживання його подовжує відчуття ситості між прийомами їжі та покращує травлення. Для цього, Бажано пити від 6 до 8 склянок на день.

Налаштуйте свій раціон в менопаузі, щоб схуднути

Ви намагаєтеся схуднути в менопаузі? Вас турбують проблеми з-за надмірної ваги? Не соромтеся застосовувати всі ці поради, щоб доглядати за собою на цьому етапі.

Пам’ятайте про важливість різноманітного харчування, а також регулярних фізичних вправ. Таким чином ви уникнете набору ваги та зменшите ризик перенесених захворювань у середньо- та довгостроковій перспективі.