Для досягнення кетозу потрібно споживання білка це адекватно, але не надмірна.
По-перше, важливо споживати достатню кількість білка до печінки амінокислот що може бути використаний для глікогенезу, що означає "створення глюкози".
У цьому процесі ваша печінка виробляє глюкозу для органів та клітин у вашому тілі, які не можуть використовувати кетони як паливо, такі як еритроцити та деякі частини печінки та мозку.
По-друге, споживання білка цього повинно бути достатньо високий, щоб тримати м'язова маса, коли споживання вуглеводів низьке, особливо коли воно є втрата ваги.
Хоча схуднення зазвичай передбачає втрачають жир і м’язи, лдо Достатнє споживання білка може вам допомогти зберегти свою м’язову масу.
Це означає що 30% калорійЩоденні дози повинні надходити з білка, щоб підтримувати адекватний рівень кетонів у крові.
[успіх] [успіх_заголовка] 1,2-1,7 грам [/ успіх_заголовок] [повідомлення_успіху]
В ході досліджень щодо схуднення було встановлено, що відповідна кількість білка на добу становить 1,2-1,7 грама білка на кілограм ваги людини, і що ті, хто дотримується цієї рекомендації щодо споживання білка, як правило, вводять і підтримують кетоз.
Це означає, що 30% добових калорій має надходити з білка, щоб підтримувати адекватний рівень кетонів у крові.
Щоб розрахувати потребу в білках на кетогенній дієті, помножте свою ідеальну вагу на 1,2-1,77. Наприклад, якщо ваша ідеальна вага становить 59 кг, щоденне споживання має становити 71-100 гр.