здоров

Кажуть, що деякі дієти для схуднення рекомендують їсти грейпфрут і збільшувати його споживання. Однак ці твердження не зовсім вірні, оскільки грейпфрут не є на 100% калорійним. І він також не вміє спалювати надлишки жиру.

Однак доведено, що його калорійність мінімальна і що споживання клітковини може допомогти зменшити тягу до їжі, що призводить до нижчого споживання вуглеводів.

Отже ... Чи допомагає вживання грейпфрута вам схуднути? Відповідь відносна, якщо враховувати концепції та дослідження.

Що говорить дослідження про вживання грейпфрута

Вчені з клініки Скриппсена, Сан-Дієго, США, провели дослідження, в ході якого вони змогли зробити висновок, що простий факт вживання грейпфрута та включення його соку в раціон може допомогти вам схуднути, якщо у вас є інші хороші звички.

Для тесту були взяті дані 100 людей із ожирінням, які були розділені на три групи:

  • Перша група їла половину грейпфрута перед кожним основним прийомом їжі (тричі на день).
  • Другий випивав цитрусовий сік перед кожним прийомом їжі.
  • Останні не отримали жодного плоду.

За 12-тижневий період результати показали, що учасники, які їли грейпфрут, втрачали в середньому 1,6 кг. Зі свого боку, ті, хто випив сік, зуміли схуднути на 1,5 кг. А ті, хто жодним чином не включав його, мали мінімальне зменшення на 0,5 фунта (0,22 кг).

Але, окрім втрати ваги, дослідники також помітили дуже важливу користь для пацієнтів, які споживали фрукти протягом дослідницького періоду.

Рівень його інсуліну також впав, що вказує на контроль рівня цукру в крові та обміну жирів.

Як грейпфрут може допомогти вам схуднути?

Дослідники погоджуються з цим не слід стверджувати, що грейпфрут - це «жиросжигающий» фрукт. Бо саме по собі це не так. Вони погоджуються, вважаючи, що в ньому є деякі рослинні сполуки, які знижують рівень інсуліну, сприяючи зниженню ваги.

Взаємозв'язок між підвищеним рівнем інсуліну та збільшенням маси тіла є ближчим, ніж багато хто може подумати. Для початку, коли інсулін підвищується, це може бути тому, що організм не використовує цукор для енергії, що збільшує накопичення жиру.

З іншого боку, це також може змусити людину відчувати голод протягом дня і їсти більше калорій. Слід зазначити, що клітковина грейпфрута здатна зменшити відчуття апетиту, що зменшує ризик перекусів між прийомами їжі. Про це свідчить дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування.

Як їсти грейпфрут, щоб схуднути?

Дуже ймовірно, що, консультуючись з тим, як грейпфрут слід включати в раціон для схуднення, ми натрапляємо на знамениті «диво-дієти». Дуже важливо бути дуже обережним, оскільки такі дієти може мати серйозні побічні ефекти для здоров’я. Як і популярний "ефект відскоку", якщо вони погано розроблені.

Найкращий спосіб отримати користь - це включити його на підтримку плану здорового харчування. Той, який відповідає харчовим вимогам, які потрібні організму, і виключає ті продукти, які не так рекомендуються.

Фрукти можна їсти перед кожним основним прийомом їжі. Таким чином, можна використовувати всі його антиоксидантні сполуки, які виявились корисними для здоров’я завдяки своїй здатності нейтралізувати утворення вільних радикалів.

На додаток до цього, повинен бути прийнятий план фізичних вправ, який сприяє прискоренню обміну речовин.

Грейпфрут протипоказання

Флавоноїди, такі як фуранокумарини, присутні в грейпфруті, можуть блокувати фермент у кишечнику, тому його слід вживати в помірних кількостях та під наглядом лікаря.

Вживання цього фрукта не рекомендується, якщо ми приймаємо певні ліки, оскільки у вас може бути несприятлива реакція.

До них належать:

  • Антигістамінні препарати.
  • Знеболюючі.
  • Супресори імунної системи.
  • Ліки від імпотенції.

При вживанні грейпфрута під час прийому таких ліків може зменшити або посилити ефекти того самого.

Крім того, у деяких людей це також може викликати печію, гастрит або виразковий дискомфорт.

Грейпфрут не змушує вас худнути

Не забувайте, що найкращий механізм зниження жиру в організмі - це збалансоване харчування, що супроводжується фізичними навантаженнями. Вживання фруктів може допомогти, але більше для його наслідків, коли йдеться про створення ситості завдяки низькій калорійності. Звичайно, прийом цих продуктів рекомендується для поліпшення стану здоров’я в середньо- та довгостроковій перспективі.