Природа пропонує нам безліч варіантів, і вам не потрібно їм протистояти. Вони барвисті, сповнені смаку і дуже поживні. Скористатися моментом
25 ЧЕРВНЯ 2019 - 00:00
Вони поєднуються з літом, дуже освіжають, додають багато кольорів нашим стравам, а їхні смаки дуже різноманітні (хоча майже всі вони солодкі): це плоди літа. Багато разів демонізували ті, хто вирішив дотримуватися якогось типу дієти, тому що вони містять цукор і товстять вас, і багато інших, обмежені певним графіком або певним видом фруктів; існує справді велике незнання: чи потрібно стільки обмежень? Чи можна їсти фрукти влітку? Який найкращий час для його споживання?
Реальність така, що влітку ви можете насолоджуватися фруктами різних кольорів, які запевняють нас різноманітні важливі поживні речовини, вони освіжають нас і забезпечують чудове зволоження (щось дуже важливе в цю пору року). Якщо ви вживаєте цілі фрукти протягом дня, ви почуватиметесь набагато ситішими і зможете перестати вживати інші нездорові продукти, такі як ультра-оброблені. Природа пропонує нам найрізноманітніші варіанти, і вам не доведеться їм протистояти, якщо вони є частиною здорового харчування. Багато разів ми перестаємо їх вживати через їх калорійність або таку кількість цукру, і ми підставляємо енергетичний бар, що, зрештою, є гіршим варіантом.
Скільки можна фруктів?
Плоди є багатим джерелом антиоксидантів та мінералів. Отже, якщо ви підтримуєте правильні харчові звички і не маєте жодної патології, яка заважає вашому організму правильно управляти вмістом цукру, який він містить, можна приймати від двох до трьох штук на день.
Крок за кроком: малинове, шоколадне та бананове морозиво
Чи можна його приймати в будь-який час доби?
Так, ви можете споживати фрукти протягом дня, насолоджуючись ними, коли завгодно. Якщо ви страждаєте певною непереносимістю фруктози, найкраще керуватися вашим лікарем або дієтологом. Так само, як якщо у вас важке травлення, не зручно вживати його після їжі, оскільки ви можете перевищувати кількість фруктози, яку ваш кишечник може засвоїти з їжею. Майте на увазі, що до фруктози у фруктах ви повинні додати ту, що міститься в овочі, що може ще більше ускладнити травлення.
У будь-якому випадку, вам завжди слід думати про свої щоденні харчові потреби та вибирати їх споживання, виходячи з цього, в найкращий час для підтримання гарного режиму. Найкращий варіант - це завжди розподіляти споживання протягом дня.
І як я його вживаю: сік або цілий?
Якщо ви вирішили взяти фрукти в соку, майте на увазі, що йому не вистачає клітковини, яку дає вам цілий шматок, не маючи при цьому ситного ефекту, який він виробляє. Крім того, таким чином ви отримуєте більшу кількість цукру, оскільки для цього зазвичай використовується більше фруктів. Якщо ви хочете будь-коли насолодитися фруктами в рідкому варіанті, вибирайте кращі смузі з подрібненими фруктами.