Коли ми проходимо дієту для схуднення, майже завжди перше, що вони рекомендують, - це випивати вісім склянок води на день. Ви коли-небудь замислювались, чому вода допомагає схуднути? Без сумніву, він надає фізичний ефект, займаючи простір у животі, що допомагає відчувати себе ситим.
Після 12-тижневої низькокалорійної дієти люди, які випивали півлітрову склянку води перед кожним прийомом їжі, втрачали на 44% більше ваги, ніж ті, хто зменшував споживання калорій, не збільшуючи споживання води, згідно з дослідженням, опублікованим в Ожиріння: науковий журнал.
Допомагає з витратами енергії
Але роль води для схуднення йде набагато далі, ніж діяти як "опуклість". Питна вода збільшує витрати енергії за допомогою механізму, відомого як термогенез, тобто вироблення тепла через метаболічні реакції, що прискорюють базальний обмін.
Вживання півлітра води, майже 17 унцій, прискорює метаболізм на 30% протягом 10 хвилин після прийому рідини. Максимальний ефект досягається через 30-40 хвилин після прийому всередину і зберігається більше години.
Згідно з іншим дослідженням, цей підвищений обмін речовин дорівнює 17400 калорій на рік, що становить 2,4 кілограма (близько 5 фунтів) жиру в організмі. Це явище відбувається завдяки активації симпатичної нервової системи, механізм якої до кінця не з’ясований.
Сприяє метаболізму жиру
Інший механізм, за допомогою якого вода допомагає схуднути та підтримувати форму, полягає в тому, що важливо метаболізувати накопичений жир. Коли людина починає зневоднюватись, швидкість метаболізму знижується, а отже, і витрата енергії. Коли досягається точка помірного зневоднення, відбувається підвищення рівня кортизолу в крові, що призводить до збільшення накопичення жиру та підвищення апетиту.
Ще одна перевага води для схуднення полягає в тому, що вона зменшує тягу. Для засвоєння поживних речовин клітинам потрібна вода. Не маючи достатньої гідратації, організм не в змозі засвоювати поживні речовини, що створює відчуття нестачі та тяги, особливо до солодкої або жирної їжі.
Спрага ніколи не є абсолютним посиланням на те, щоб знати, скільки і коли нам потрібно пити воду. На відміну від дітей, старші дорослі, як правило, відчувають меншу спрагу навіть при недостатньому споживанні рідини. Звідси важливість питної води та постійного зволоження.
Обчислення, скільки води вам потрібно
Чи знаєте ви, скільки води пити? Я ділюсь простим рівнянням, щоб визначити його: розділіть свою вагу у фунтах на два, і ви отримаєте кількість унцій, яку слід пити на день. Наприклад, людині, що важить 170 фунтів, або 77 кілограмів, потрібно буде випивати 85 унцій (близько 11 склянок), тобто два з половиною літри води на день.
Моя рекомендація полягає в тому, щоб ви пам’ятали про фігуру, яка відповідає вазі вашого тіла, і випивали ідеальну для вас кількість води. Пам’ятайте, що алкогольні, солодкі або жирні напої, такі як молоко, багаті калоріями, і їх зловживання вплине на вагу вашого тіла.
Коли ви відчуваєте втому, перше, що вам прийде в голову, - чи вистачає вам води. Коли ви зволожуєтесь, ви покращуєте свою здатність до концентрації уваги, пам’ять та психомоторні здібності. Це також допомагає запобігти епізодам мігрені, мати здорову шкіру, а також виглядати і відчувати себе краще.
Я рекомендую з сьогоднішнього дня включати систематичне споживання води у свій розпорядок дня. Ви побачите, як через кілька днів у вас з’явиться більше енергії, покращиться настрій і ви навіть втратите ці зайві кілограми.
Якщо ви хочете отримати більше порад щодо вдосконалення звичок та відновлення життєвих сил, я рекомендую свою книгу, Підтягнутий і без зайвих кілограмів.