У нинішньому стилі фізичних вправ відбувається перехід від філософії «Що прийняти?» До «Скільки слід прийняти?». Тим більше, якщо ви хочете досягти результатів за відносно швидкий час, або ви збираєтеся змагатися, і вам потрібно швидше набрати вагу, схуднути або намалювати.

скільки

Немає такої цифри, яка б точно описувала, скільки грамів необхідно приймати в складі білка, вуглеводів, жирів і клітковини, оскільки вони визначаються кількома факторами. Одним з них є вік, але це також стать, вага, фізичні навантаження тощо. Однак, якщо ми хочемо висловити приблизні числові значення, які повинні відображати необхідну кількість вищезазначених основних поживних речовин, таблиця може виглядати так:

Що? Скільки? (щодня)
Білки0,8 - 2,0 г/1 кг ваги людини
Вуглеводи2,0 - 7,0 г/1 кг ваги людини
Жири0,8 - 1,2 г/1 кг ваги людини
Харчові волокна0,35 - 0,55 г/1 кг ваги людини

Неможливо говорити про те, яке число є найбільш точним, але ви можете легко дізнатися. Оскільки ми згадали вищезазначені детермінанти, що впливають на вагу основних речовин, на їх основі ви можете дізнатися, скільки грамів слід приймати. У старшому віці метаболізм сповільнюється, як і фізична активність, що свідчить про менший прийом енергетичних речовин (вуглеводів, жирів). Навпаки - це білки, дозування яких слід трохи збільшити в літньому віці. Справа в тому, що жінки мають повільніший обмін речовин, нижчий ріст і вагу, ніж чоловіки (виняток честі), тому фактор статі потрібно враховувати. Під "вагою" ми розуміємо нашу поточну вагу та очікувану вагу. Збільшення споживання клітковини та зменшення вуглеводів та жирів відіграють важливу роль у втраті ваги, і навпаки. В останньому факторі ми згадали фізичні навантаження, які відіграють найважливішу роль у цій таблиці вони фактично споживають 7 або більше грамів вуглеводів на кілограм ваги людини, з іншого боку, нерухомий офісний працівник може використовувати лише 2 г вуглеводів на кілограм ваги людини.

Чи є у вас неясності? Ми будемо раді вам порадити. Зв'яжіться з нами за адресою [email protected]

Стаття написана фахівцем зі спортивного харчування, але не лікарем. Всі номери носять лише інформаційний характер. Не бійтеся звертатися до лікаря за додатковою інформацією.