Питання споживання вуглеводів після тренування все ще є безладом у свідомості багатьох, особливо влітку, під час дієти. Вони бояться, що якщо вони додадуть вуглеводи у свій смузі після тренування, вони не дадуть їм схуднути і навіть наберуть від цього вагу. Ось чому вони знають, як споживати поживні речовини після тренування з порцією білка, на щастя, приправленим трохи глутаміну.
Однак, вигнавши вуглеводи з смузі після тренування, вони не в змозі максимально використати інтервал часу після тренування, якому може завдати шкоди їх регенерація, якість наступного тренування і навіть м’язова маса протягом тривалого часу. бігти.
Це пов’язано з тим, що споживання вуглеводів після тренування сприяє якнайшвидшому поповненню запасів глікогену, тим самим підтримуючи регенерацію та ефективність, знижуючи рівень кортизолу та збільшуючи включення інших поживних речовин, таких як білок, креатин або амінокислоти.
Чи пригнічує споживання вуглеводів після тренування втрату ваги?
Після інтенсивного тренування зі штангою синтез жирних кислот майже повністю гальмується. Навіть при великій кількості споживання вуглеводів на це не впливає. [1]
Більше того, споживання вуглеводів після тренування зменшує споживання вуглеводів м’язами як енергії (накопичення глікогену відіграє важливу роль) і збільшує окислення жирних кислот. [2]
Таким чином, споживання вуглеводів після тренування не стримує втрату жиру, спричинену силовими тренуваннями. [3]
Які вуглеводи варто вживати відразу після тренувань?
Варто покластися на вуглеводи, що швидко поглинають, які вимагають мінімального травлення в період після тренування, такі як мальтодекстрин або VITARGO.!
Останній, завдяки своїм видатним характеристикам, є абсолютним фаворитом у категорії.
Скільки вуглеводів слід вживати протягом дієти після тренувань з обтяженнями?
Це насамперед функція м’язової маси, тривалості тренування та інтенсивності. 0,3-0,5 г/цскг може бути чудовою відправною точкою.
Як намалювати «ідеальну» дієту смузі після тренування?
- 0,3-0,5 г/кг 100% гідролізованого сироваткового білка
- 0,3-0,5г/цг VITARGO!
- 5-10 грамів L-глутаміну
- 2-4 капсули лейцину
- 1-2 капсули біофлавоноїдів С-1000
Підсумовуючи
Отже, споживання вуглеводів після тренувань з обтяженнями не стримує втрату ваги, і при розумному застосуванні це може отримати лише користь від цього.
[1] Br J Nutr. 2001 червня; 85 (6): 671-80. Метаболічна реакція на малі та великі страви з міченою 13С пастою після відпочинку чи фізичних вправ у людини. Folch N1, Péronnet F, Massicotte D, Duclos M, Lavoie C, Hillaire-Marcel C.
[2] Клін Фізіол. 1982 серпня; 2 (4): 277-88. Метаболічні адаптації при відновленні після тренування. Кржентовський Г, Пірней Ф, Луйкс А.С., Палікаракіс Н, Лакруа М, Мосора Ф, Лефевр ПЖ.
[3] Eur J Appl Physiol. 2006 травень; 97 (2): 225-38. Epub 2006, 24 березня. Незалежні та комбіновані ефекти прийому рідких вуглеводів/незамінних амінокислот на гормональні та м’язові адаптації після тренувань щодо опору у нетренованих чоловіків. Птах SP1, Заточка KM, Marino FE.
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!