У нашій сьогоднішній статті ми знову зупинимося на аксесуарах. Shop.builder отримує незліченні запитання щодо кожного товару. Для білків, гейнерів, вуглеводів. Судячи з питань, багато людей не знають, з чого повинен складатися молочний коктейль після закінчення роботи і чому.
Роль споживання вуглеводів після тренування
Є ті, хто не підозрює про роль білків, хтось боїться вуглеводів, боячись ожиріння. Правда полягає в тому, що обидва потрібні після тренування. Більшість не знають про важливість і роль вуглеводів. Багато людей п'ють протеїнові коктейлі лише після тренування, тому що вони «волокнисті» або просто бояться жирувати. Однак давайте закріпимо це тут і зараз: величезна помилка - пропустити вуглеводи з смузі після тренування! Під час фізичних вправ запаси глікогену в організмі (глюкоза, що зберігається в м’язах) небезпечно виснажуються, і якщо ми не замінимо їх самостійно, організм вирішує їх деінде - за рахунок білка, який ми вживаємо, або, що ще гірше, розщеплюючи амінокислоти в м’язах. Тож якщо ми пропустимо вуглеводи після тренування із смузі, ми значно перешкодимо нашому розвитку., а частина білка, що споживається після тренування, також "йде впустую". Крім того, на ожиріння в першу чергу впливатиме наш раціон, а не наш смузі після тренування.
Слід розуміти, що після інтенсивного тренування прості, швидко вбираються вуглеводи НЕ спричинять жиру. (розумна сума, звичайно, але про це пізніше)! Вуглевод, що споживається в цьому випадку, має, так би мовити, своє місце, він має функцію, і якщо ми правильно відстежимо його кількість, він буде використовуватися лише для поповнення запасів глікогену. Крім того, збільшуючи рівень інсуліну, він також суттєво допомагає дістати інші поживні речовини (білок, креатин, амінокислоти тощо) у смузі.
Скільки вуглеводів потрібно після тренування?
Вічне питання. Ви можете розрахувати це простим методом, але зауважте, що ця кількість може відрізнятися залежно від індивідуальних потреб, і формула особливо стосується ваги.
Той, хто не любить математику, повинен пропустити абзац зараз!
Візьміть свою вагу і витягніть з неї жир. Я знаю, що не всі про це знають, але в основному оцінка є доречною. Наприклад, у випадку спортсмена вагою 100 кг із 15% жиру в організмі худою масою тіла буде 100-15 = 85 кг. Помножте це число на два: саме стільки грамів вуглеводів вам знадобиться у двогодинному "вікні можливостей" або вікні тренувань після тренування. Це період, коли організм найбільше потребує швидкого надходження поживних речовин. Він обнюхав усе, як губка. І це потрібно використати. Отже, для нашої 100-кілограмової людини нам знадобиться 170 г вуглеводів за 2 години. Випийте що-небудь у смузі. -Найпростіше зменшити значення вдвічі, тому після тренування варто покласти в смузі 80-85г простих вуглеводів і мати стільки ж вуглеводів у повному обіді після тренування (приблизно 125г рису містить стільки вуглеводів) . Ще один приклад, який, можливо, є більш реальним для початківців: спортсмен вагою 70 кг із 15% жиру в організмі повинен споживати 70-10,5 = 59,5x2 = 119 г вуглеводів протягом 2 годин після тренування. Отже, вам потрібно близько 60 грамів вуглеводів у вашому смузі після тренування і стільки ж у вашому першому прийомі їжі після тренування.