Як отримати багато енергії та відродитися в сірі зимові будні
... Навіть якщо ти цілий день переслідуєш дитину
Існує дуже проста річ, яка підсилює вас обох і викликає гормони щастя (і це має багато інших позитивних ефектів). Це працює миттєво, безкоштовно, не відгодовується ... і це законно. 🙂 Ви будете здоровішими, бадьорішими, і ваш партнер не буде знати, що з вами сталося, чому ви так процвітали. (Насправді ви можете бути підозрілими:))
«Секрет» настільки простий, що, прочитавши його, ви можете бути розчаровані ... «Так, тільки це? Я все ще роблю це ".
І все-таки це не приносить бажаного ефекту для багатьох людей, але ми хочемо допомогти зробити так, щоб речі працювали і для вас, і для вашої дитини, адже справа в деталях. І великий «секрет»: Забирайся. І піти.
Сокат.
Майже неважливо, їдете ви на природу чи місто - справа в тому, що він теж, ви теж там - багато! І в цьому суть. Якщо ви ходите з дитиною щонайменше годину на день, це добре. Якщо півтори години чи дві, це дуже добре. Якщо більше двох годин, це чудово.
Багато наукових досліджень доводить, що OUTDOOR має дуже хороший фізіологічний ефект на ЗИМУ навіть у дуже маленьких дітей та їх матерів. Понад мінус 15 градусів вони могли б плавно згасати довший чи коротший час! Погугліть і - це важливо - переконайтеся, що ви поступово звикаєте до новонародженого, немовлят у віці до шести років.
Мушу йти. Сокат!
І не лише тому, що лікарі це також рекомендують. Це неймовірно впливає на ваше здоров'я ... і на те, як ви почуваєтесь у своїй шкірі. Парк, овочі, відвідування подруги, дитячий майданчик, бібліотека. Навіть якщо холодно ... тому що дитині це теж потрібно, і ти теж у ньому, якщо протягом декількох днів не буде "йти". Якщо ви отримуєте лише 10-20 хвилин на день, це більше, ніж нічого, але спробуйте провести принаймні годину на свіжому повітрі і пересуватися!
** Чи легка ходьба настільки хороша? **
Справді. Якщо ви трохи рухаєтеся навіть взимку, ви почервонієте на морозі - ваша блідість пройде без соло ... трохи кардіо зверне увагу, ви будете рухатись самі і почуватиметесь набагато краще.
Поєднання холоду і руху також дуже добре впливає на психоделіку; це підтверджується рядом досліджень (наприклад, цим). Згідно з цим дослідженням, серед іншого, ви можете очікувати таких корисних побічних ефектів, якщо регулярно займатися спортом:
- кращий сон;
- посилення статевого потягу;
- зменшення стресу;
- вищий рівень енергії та життєлюбство.
Ось декілька порад для прогулянок з мамою (взимку):
Очевидно, що потрібно одягатися правильно. Це може бути досить складно для немовлят, яких ви носите в колясці, але є кілька чудових аксесуарів.
Рухайся. Якщо ви йдете пішки, вам також стане менше холоду, і ви будете нагрівати видобуток дитини, який може бути прив'язаний до вас краще, коли ви виробляєте тепло. Звичайно, вони могли б також вийти на дитячий майданчик, але вам буде холодно ... і важливо, щоб ви насолоджувались зарядкою!
Зробіть його гравцем: не соромно, якщо неважкий, сірий час не є електричним. Принесіть цікавинки: подивіться на вітрину магазину, яка знаходиться трохи далі, заведіть кафе чи зустріч зі своєю дівчиною ... Більшість мам люблять гуляти, а не просто гуляти по l’art pour l’art.
Зробіть це зручним, практичним: багатьох людей стримує зимове повітря те, що багато суєти з приводу одягання, залишення рукавичок тощо. Якщо так, то ознайомтесь із цими кількома пальто-толстовками, які спростять вам життя, і тому ви віддаєте перевагу виходу на природу.
Що ви можете стати звичкою регулярних прогулянок на свіжому повітрі?
В ПОРЯДКУ. Погодьмось, у холодну та шорстку погоду вам зазвичай не хочеться довше залишатися на вулиці. Це зрозуміло. Мета - насолодитися цим так сильно, це матиме настільки хороший вплив на вас, що кожен день побажання для вашого тіла та психіки вам встати з дитиною і піти. Якщо ви потрапите сюди, вас не зацікавить сірість, туман ... Ви підете і насолоджуєтесь. Дитина також цінує дихання при меншій кількості хвороб, кращому сні, кращому апетиті.
Не варто доручати ходьбу і рух самодисципліні та силі волі, які так чи інакше використовувались. Мета полягає в тому, щоб полюбити річ настільки, що вам не доведеться до неї долучатися, а стати частиною свого життя, як чищення зубів. Ці кілька порад стануть у пригоді, навіть якщо ви змушені багато щодня ходити з дитиною майже кожен день, але вам це не подобається, не викидайте його ... і було б краще, якби ви із задоволенням це робили це.
- Зробіть ходьбу частиною тренування. Отримайте свій улюблений додаток для бігу/крокоміра та встановіть цілі. Швидша і/або більша відстань, спалювання все більшої кількості калорій.
- Майте нагороду: заздалегідь сплануйте, яким гарячим чи просто солодким смаколиком ви винагородите себе вдома, повернувшись додому. Повірте, латте на пару або гарячий шоколад стануть смачнішими після ситної прогулянки!
- Зареєструйте людей/магазини для відвідування. Тож під час вашого туру є “віхи”.
- Тренуйтеся або просто розважте себе ... дитина на делікатному, холодному повітрі, швидше за все, дрімає. Ви можете підключити навушники і вивчати мову в дорозі, слухати аудіокнигу або просто розслабити мозок під музику. Як правило, це все одно ви не будете робити вдома, тому що якщо ваша дитина спить/грається, ви волієте бути поруч з ним або чистим. На духовні речі немає часу, і ви можете вносити їх у своє життя, коли ходите.
- Робіть це з іншими мамами: ймовірно, інші страждатимуть від "я повинен піти, але мені не хочеться". Коли вам двоє, набагато легше розпочати роботу та створити з неї систему.
Якщо вам хочеться зробити життя простішим і практичнішим, інвестуйте в якісь прості речі, що гуляють з мамою: