Дієту на животі багато хто називає закінченим кошмаром, оскільки відомо, що найважче схуднути з цієї частини тіла. Той, хто доклав багато зусиль, напевно знатиме, що лише тривала дієта та повна зміна способу життя можуть досягти вражаючих результатів, але це також займе місяці.

полегшення

Якщо ми раніше сумнівались у цьому, настав час підійти до теми з нової точки зору. З цією метою ми пропонуємо наступні чотири практичні, науково перевірені поради:

Цукор - наш найбільший ворог

Багато людей навіть не уявляють, наскільки дивовижно багато ми споживаємо цукру щодня. Крім того, багато вуглеводів - це проблема, оскільки вона може найшвидше перетворитися в жир в організмі, що буде дуже серйозною проблемою під час дієт на животі.

І справа тут не в шугарінгу кави чи чаю - очевидно, це також важливо залишити - це більше про пошук цукру майже у всьому сьогодні. У соках, фаст-фудах, випічці - навіть у хлібі. Нам неодмінно потрібно виключити його зі свого раціону, якщо ми хочемо досягти вражаючого ефекту.

Багато білка корисно при споживанні живота

Що стосується білка, багато хто вважає, що він є необхідним поживним речовиною для нарощування м'язів, що, без сумніву, є такою формою, але важливо підкреслити щодо білка, що він також може ретельно підтримувати схуднення. Крім того, це не тільки сприяє спалюванню жиру, але і захищає від ожиріння!

Відповідно до сучасного стану науки, якщо 25-30 відсотків нашого регулярного раціону забезпечується білками, ми можемо дотримуватися збалансованого харчування. Вам слід подумати про якомога більше рослинних білків у цій галузі, тому завжди пам’ятайте про бобові або цільнозернові культури.

Дослідження показують, що споживання якісного білка може зменшити ваш голод до 60 відсотків, що в кінцевому рахунку може зменшити споживання їжі до 3-400 калорій.

Багато клітковини є найбільшим ворогом жиру на животі

Принаймні в тому сенсі, що чим більше клітковини ми їмо щодня, тим краще ми можемо викликати властивості організму спалювати жир. Це не дивно, оскільки клітковина уповільнює всмоктування поживних речовин, що призводить до рівномірнішої секреції інсуліну і, отже, метаболізму, зберігаючи відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу.

Наукові експерименти показали, що 14 грамів клітковини на день достатньо, щоб зменшити загальне споживання калорій на 10 відсотків. Завдяки цьому пересічна людина може позбутися до 2 кілограмів за чотири місяці, саме тому необхідно вживати багато овочів та фруктів.

Це немислимо без фізичних вправ

Очевидно, що всі люблять швидкий і легкий успіх, але з дієтами на животі це немислимо. У цьому немає перебільшення, але немислимо вправляти жирові прокладки, що відкладаються там, не виконуючи фізичних вправ, якщо ми не ризикуємо здоров’ям та здоров’ям свого тіла за допомогою різкої дієти.

Однак це не варто, оскільки втрата ваги може початися, коли кількість з’їдених калорій трохи менше, ніж ви спалюєте. Щоб наше тіло нормально функціонувало, нам знадобиться певна кількість калорій, і хоча при правильному харчуванні ми можемо тримати його практично на нулі, регулярними та інтенсивними вправами ми можемо заперечити язик ваг, що також є основою ваги втрата.