Підлітки ще не дорослі навіть у 18 років. Тиск бути худими відзначають друзі та суспільство. Однак існують законні випадки, коли підліток має зайву вагу, і він повинен включати здорове харчування у свій спосіб життя. Якщо підлітку потрібно схуднути, невдалі дієти та часті дієти можуть затримати зростання і з часом набрати вагу. Включення здорової та поживної їжі в дієту для 18-річних може допомогти вам досягти і підтримувати свою ідеальну вагу.
Щоденне споживання калорій
18-річному чоловікові для підтримки здорової ваги потрібно 2700 калорій на день, тоді як 18-річній жінці потрібно 2300 калорій на день. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно, споживання калорій має бути на 500 калорій менше щодня. Ведення щоденника дієти допомагає вам вести облік. Запишіть кількість калорій кожної споживаної їжі та напою.
Їжа для чоловіків
Чоловікам слід зменшити споживання цукру, солі та жиру. Уникайте гамбургерів та піци та вибирайте нежирну їжу, птицю, рибні яйця та молочні продукти. Уникайте картопляних чіпсів та печива для закусок і зосередьтеся на горіхах, насінні та сухофруктах. Спортивні напої популярні, але ви можете випивати від шести до восьми склянок води на день.
Їжа для жінок
Окрім зменшення цукру, солі та жиру, кальцій необхідний молодим жінкам. Кальцій можна знайти в молочних продуктах, таких як молоко, сир, а також у зелених листових овочах. Заміна заліза важлива через втрату крові під час менструації. У червоному м’ясі багато жиру. Ви можете знайти залізо в збагачених злаках, тунці, крупах, квасолі та шпинаті.
Поради
Уникайте смаженої їжі. Вибирайте варену, смажену і варену їжу. Їжте фрукти на десерт замість їжі з високим вмістом жиру. Поєднуйте вправи з дієтичною програмою, такою як ходьба, плавання, катання на ковзанах та скейтборді.
Більше статей
Найкраща дієта для жінки із патологічним ожирінням →
Скільки калорій повинна вживати 50-річна жінка? →
Найкраща дієта для жінок старше 55 років →
Скільки калорій повинен споживати 14-річний підліток за день? →
Середня кількість вуглеводів для чоловіків та жінок →
Дієта для кристалів оксалату кальцію в сечі →
- Дієта Саут-Біч - дієти для схуднення безкоштовно
- Дієта та тренування храму Шаолінь; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути
- Турецька дієта для схуднення; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути
- Збалансована дієта та фізичні вправи додають років до життя та життя до років
- Як схуднути на 5 кілограмів за тиждень Дієти, щоб схуднути на 5 кілограмів, як схуднути на 5 кілограмів, добре харчуючись