Мігель Гваделупе

взявши

25 липня 2018 - 20:48 за європейським часом (01:48 GMT)

Примітка редактора: Мігель Гвадалупе закінчив Весліанський університет і понад 15 років працює у фінансовій та технологічній галузях. Він є чоловіком Марії Сантани, кореспондента CNN en Español у Нью-Йорку. Його статті були опубліковані в HLN.com, The Huffington Post, Latino Rebels, Llero.net та ‘The Father Life’, цифровому журналі для батьків. Ви можете піти за ним на @ miguad98. Думки, висловлені в цьому тексті, відповідають виключно автору.

«Ви їли до аналізу крові минулого тижня?» - запитав мене лікар.
"Ні, я постив, як він мені сказав", - відповів я.
Лікар зробив паузу. "Нам потрібно поговорити".

Це, мабуть, найгірше, що ви можете почути від свого лікаря, коли отримуєте результати того, що, на вашу думку, буде регулярним щорічним іспитом. Але так воно було, почувши це вперше. Він був одружений, мав двох дітей, працював вдома і відповідав усім "вимогам" відповідального дорослого.

Але він також мав зайву вагу, і це було видно. Для людини, яка в 24 роки важила 75 кілограмів при зрості 1,77 метра, досягнення 99,7 кілограма близько 40 років було величезним стрибком. У коледжі мої штани були розміром 30 талії, і тепер я купував свої перші штани розміру 38. Лікар мені це пояснив. Надмірна вага була лише початком. Вперше мій рівень ЛПНЩ був вище норми. У мене рівень глюкози в крові був підвищений, навіть переддіабетичний. Це було дуже чітко: "ми повинні знизити ці цифри, або незабаром йому знадобляться ліки".

Це була розмова, до якої він не був готовий. Я виріс відносно здоровим, худорлявим на свою вагу. Але останні кілька років я був менш активним і зосереджувався на своїй роботі та своїх дітях, а не на мені. Він також робив 90-хвилинну поїздку на роботу, майже щодня. Це, коли мені не доводилося перелітати 3 чи 4 міста літаком, із розрахунком один день, зустрічі з клієнтами та просування своєї компанії. У тих містах він обідав один діловий обід, ввечері випивав, а наступного дня починав спочатку. Чим більше я працював, тим більше відчував, що втрачаю контроль.

Вдома моя дієта складалася з того, що ми змушували хлопців їсти. Вранці, вирушаючи на роботу, я мімоходом купував сніданок у ресторані швидкого харчування та випивав кави з великою кількістю цукру та додаткових мір еспресо. Вночі ми з дружиною, знесилені робочим днем, шукали найпростішу їжу, яку можна приготувати, і зазвичай у підсумку виймали заморожену тацю з макаронами з холодильника.

Легко було б відхилити ці зміни як частина батьків, одруження чи дорослішання. Легко було б просто виправдати зміни як щось, що відбувається, тому що латиноамериканці мають вигини, і ми любимо їжу. Ми вже несерйозно жартували з приводу "маленького тіла батька" з друзями в подібних ситуаціях. Але якби я був чесним із самим собою, я повинен був би визнати, що вплив на моє здоров’я був реальним і ненормальним. У мене не було енергії, щоб встигати за своїми дітьми. Мій статевий потяг був менше норми, я постійно виснажувався, але я відчував, що недосипаю. Це також зменшило мою гостроту на роботі, змушуючи докладати більше зусиль, щоб зосередитися на чомусь рутинному.

Мігель Гваделупе, автор цієї колонки думок, до і після прийняття рішення про здорове життя.

Слова мого лікаря вразили мене через мою сімейну історію. У моїй родині мало чоловіків жило понад 60 років. Батько помер за кілька років до цього від інсульту та ранньої хвороби Альцгеймера. Мій дядько, від серцевого нападу. Інший мій дядько помер від передозування, пригнічений втратою ноги через проблеми з кровообігом. Моя мати та її сестри боролись із ожирінням. Я завжди мав уявлення про те, яким буде майбутнє з незворотними проблемами зі здоров’ям. Це було загальне.

Він знав, що він не єдиний. За даними американських Центрів з контролю та профілактики захворювань, латиноамериканці мають 50% ризику захворіти на діабет, а кожен третій - переддіабетик. Американська кардіологічна асоціація заявляє, що майже половина латиноамериканців навіть не знають, що мають високий рівень холестерину, а 30% тих, хто страждає, проходять лікування. Холестерин є основною причиною інсультів, тому мій батько залишився у вегетативному стані, що дозволило хворобі Альцгеймера спустошити його.

Я пам’ятаю літо в Мексиці, коли було 15 років, коли я залишився в сім’ї. Батько володів баром, а мати працювала в місті Сан-Хуан-дель-Ріо в Керетаро. Вони були для мене чудовими. Батько був дуже веселим і добрим. На відміну від мого або мого вітчима, він був уважним, люблячим і присутнім. Він жив для своєї родини. Але через кілька років вони зв’язались зі мною, щоб повідомити, що він помер від серцевого нападу. Трагедія мене шокувала, тому що, незважаючи на те, що він був прекрасним батьком, незважаючи на всі його добрі наміри, він пропустив би все життя дні народження, весілля та випускні церемонії своїх близьких.

Я не збирався стати статистикою. У мене було дві дивовижні дівчинки, і мені не було сенсу працювати так важко, якщо я не збирався бути там для своїх дочок пізніше. У нього була дружина, і хоча ми домовились, що ми будемо разом через "товсту і худу", він не збирався переживати її через важкі часи, якщо міг допомогти. Але для цього потрібно було б прийняти багато складних рішень. Тож я слухав. Але я також сказав собі дві речі: По-перше, я не залежав би від наркотику. По-друге, я збирався змінитися не лише для того, щоб покращити своє життя, але і покращити весь свій спосіб життя.

Я знав, що перше, що потрібно, - це скоротити час поїздки на роботу. Я проводив 3 години на день на вулиці і прийшов додому взагалі без енергії. На роботі я попросив скоротити дні в офісі лише на один день на тиждень. Я міг легко працювати вдома, і роки досягнення цілей дали мені певну гнучкість. Зрештою, я мусив сказати їм, що не можу щодня їздити на роботу, і якщо вони не можуть пристосуватися, мені доведеться знайти іншу роботу. Я вже шукав іншу роботу про всяк випадок. Пройшов близько року переговорів і переговорів, але вони прийняли це. Нарешті, однак, я прийняв ще одне складне рішення, яке полягало у зміні професії та переході у неприбуткову сферу. Бути щасливим на роботі та з професією є запорукою загального стану здоров’я.

Він також знав, що довгострокові зміни спочатку повинні бути поступовими. Мені довелося докласти багато зусиль та часу, щоб стати більш активним. Я не хотів починати свої фізичні навантаження, які спочатку мені було важко прогресувати, впадати духом або втрачати свідомість, і кидати, перш ніж бачити результати. Тож я розпочав із кількох відео з вправ, щодня, у своєму підвалі. Я схудла майже на 7 кілограмів приблизно за 2 місяці. Моєю метою було зосередитись на цьому часі завдяки дослідженням, які говорять, що для того, щоб щось перетворилося на звичку, потрібно близько 2 місяців безперервної діяльності. Я хотів переконатися, що накопичив кілька тижнів зосередженості. Я вступив до спортзалу, коли був впевнений, що це не буде швидкоплинним рішенням.

Я знав, що для внесення змін мені знадобиться допомога. Я не хотів залишатися вправами, я хотів результатів і розуміти, що відбувається і як це може вплинути на моє тіло. Тож я найняв особистого тренера. Я обов’язково взяв інтерв’ю у кількох, щоб зрозуміти, як вони тренувались, який у них був стиль (порада, не підписуйтесь на перший, який вони пропонують вам у своєму тренажерному залі). Я справді вірю, що це була одна з найкращих інвестицій, яку я зробив у своєму здоров’ї. Тому що ключем до успіху та збереження мотивації було складання плану, встановлення очікувань та одночасне вивчення того, як організм реагує та як робити речі правильно. Іноді доводиться відкидати гордість і невпевненість у собі і дозволяти експерту допомогти вам. Мій тренер тримає мене мотивованим і штовхає далеко за межі того місця, куди б я проштовхнувся, якби я був один.

Дорога до здоров’я для кожної людини має різне значення. Іноді для захоплення мотивації потрібне хобі. Є ті, хто підписується на якісь перегони 5K або марафони. Інші займаються велоспортом або триатлоном. У моєму випадку я отримував задоволення від перешкод. Моєю метою була не перемога, а встановлення цілей для бігу, силових тренувань, тренувань на витривалість або випробування себе в гонці. Перегони з перешкодами стали символом у моєму житті: прямо протистояти перешкодам, так чи так, завжди вперед. Друзі підтримали мене, супроводжуючи мене на перегонах, і я навіть бігав разом із дружиною та дітьми. Я все ще новачок у цьому, і отримав свою першу спартанську "тріфекту" минулого року.