Оздоровлення та здоров’я

Не роби хибного кроку! Неправильний вибір взуття може призвести до неприємних недуг. Профілактика краще, ніж лікування!

Як уберегти взуття від смороду, якщо носити його без шкарпеток

70% іспанського населення страждає від проблеми стопи, і багатьом можна запобігти

ідеальний

FabrikaCr/Getty Images/iStockphoto

Роксана Ібаньєс Мачадо

“Я люблю надверху та ексцентричну, але вам повинно бути зручно. Якщо ні, то це безглуздо. У жінці, яка не може ходити, немає нічого чарівного у взутті ”, - сказав Маноло Бланік в інтерв’ю. І якщо саме так думає іспанський творчий геній, здатний порадувати найвідоміших і наймогутніших жінок своїми дизайнами взуття, його слід слухати. Тож підемо шукати найзручніше взуття для наших ніг!

Але є й більше. Нехай перший камінь кине той, хто не купив собі пару взуття просто тому, що це була "любов з першого погляду", або через її ціну, колір або модність, залишивши в стороні інші важливі аспекти для добробуту стопи. Смертний гріх! Так, адже мова йде не лише про взуття шпильок, платформ, черевиків, босоніжок, кросівок або будь-якого типу взуття, яке є трендом. Раніше ви повинні думати про здоров’я своїх ніг оскільки невдалий вибір, з часом, може в кінцевому підсумку взяти на вас шкоду.

Неправильний вибір взуття викликає потертості, пухирі, мозолі, попрілості або біль на підошві стопи. Росер Вілалонга

Насправді немає нічого приємнішого, ніж зняти ту взуття, яка переслідувала вас протягом дня, так? І біль у ногах може зникнути через пару годин, але ... обережно! На думку фахівців, неправильний вибір взуття може призвести до пошкодження ноги потертості, пухирі, мозолі, попрілості або деформації, як пальці кігтів. Це навіть може призвести до серйозних травм, таких як вивих щиколотки, падіння у людей похилого віку та захворювання суглобів або спини.

Буніонна хірургія є найбільш затребуваною хірургічною операцією в ортопедичних консультаціях (і п’ятою в галузі соціального забезпечення)

Не випадково в Іспанії буніонне втручання є найбільш затребуваною хірургічною операцією в ортопедичних консультаціях, і п’яте місце в галузі соціального забезпечення, хоча понад 50% цих операцій можна було б уникнути за допомогою хорошого взуття, попереджають із Генеральної ради офіційних коледжів подіатристів Іспанії (CGCOP). У тому ж напрямку Іспанська асоціація медицини та хірургії стопи забезпечує це 70% іспанського населення страждає від проблеми стопи, і що багато з них можна запобігти. Тож давайте подивимось, які кроки нам слід зробити, щоб нам не довелося шкодувати пізніше.

Чотири основні аспекти для перегляду

Манель Перес Квірос, член правління CGCOP, чітко усвідомлює пріоритети вибору взуття: “ми повинні завжди прагніть адаптації взуття до наших ніг і ніколи не навпаки ”. "Це означає, що якщо, наприклад, у нас дуже широка стопа, ми повинні шукати взуття відповідного розміру", - говорить експерт.

Крім того, щоб вибрати найбільш функціональне та зручне взуття, ми також повинні враховувати матеріал за допомогою якого він розроблений, підкреслює лікар-ортопед. Синтетичне взуття може спричинити мацерацію шкіри через вологість, оскільки ці типи взуття не пітніють. Бажано, щоб матеріал завжди бути повітропроникним, а найбільш доцільними є натуральні шкурки.

Матеріал, тип підошви та опора каблука є важливими критеріями при виборі взуття. GTRES

Крім того, ви повинні стежити за тип підошви. Зазвичай ми проводимо цілий день на твердих поверхнях, і це означає, що ногам потрібен амортизатор, чого ми досягнемо за допомогою гнучкої підошви. "М'язи стопи вже виконують роль амортизатора, але ця здатність закінчується виснаженням, ходячи цілими днями по таких типах поверхонь, і у нас виникає біль у ногах", - говорить Манель Перес, яка також є президентом Офіційного коледжу. Подолегів Каталонії.

Нарешті, опора п’яткової частини це також важливо. Потрібно забезпечити, щоб ми тримали ноги в однорідній позі, яка не дозволяє їй крутитися вбік, оскільки це може навіть спричинити розтягнення щиколотки.

Чи носите ви правильний розмір?

Згідно з дослідженням британського коледжу подіатрії, третина чоловіків і майже половина жінок купують взуття не зовсім їхнього розміру. І чи є це натиснути потрібний номер не завжди так просто.

Хоча кожна марка має свою власну останню, існує проста формула, яка відповідає нашому розміру. Від Генеральної ради офіційних коледжів підотріїв Іспанії вони рекомендують це перевірити принаймні один сантиметровий запас між тим, що було б кінчик наших пальців і кінець взуття, завжди враховуючи відстань від найдовшого пальця ноги, "який не завжди є товстим", пояснює доктор Перес.

Окрім естетичних питань, важливо носити взуття, яке зручне та відповідає характеристикам кожної ноги. iStock

Ще один орієнтир, який може допомогти нам при примірянні взуття, додає лікар-ортопед, - це те, що ми повинні бути в змозі плавно покладіть палець на задню частину взуття, в області п’ят і введення ахіллового сухожилля. Якщо так, то взуттю буде місце, щоб зручно розширюватися під час ходьби та підтримувати нашу вагу на нозі.

Ще дві поради можуть бути найскладнішими. так, ти можеш, вам доведеться приміряти обидва туфлі Оскільки ноги змінюються з часом, і, коли ми дорослішаємо, відмінності посилюються. В ідеалі, ви також повинні приміряти своє взуття в кінці дня, щоб досягти найкращої форми. Крім того, завжди слід пам’ятати, що кожна стопа унікальна, а загальні рекомендації можуть не відповідати вашим потребам. Тому, якщо у вас є які-небудь сумніви, ідеально підійти до ортопеда.

Жінка відпочиває без взуття в середині польоту. Джейсон Хоскінг/Гетті

Як часто ви перевзуваєтесь?

Подіатр Манель Перес вказує на це ідеально - перевзуватися в сезон. "Наприклад, якщо ми перебуваємо в літньому або зимовому сезоні, ми можемо чергувати пару моделей", - додає лікар, який підкреслює, що якщо ми проводимо сезон з однаковим взуттям, ми можемо "виправдати" наш спосіб ходьби, що це, змусити вас втратити механізм компенсації, який виконує нейтральне взуття або який ще не деформований (нашими ногами та нашими кроками).

Не потрібно чекати, поки ваші черевики сильно зносяться, перш ніж їх міняти. nycshooter/Getty Images

Також настав час змінити взуття, коли побачите, що в ньому є надмірний знос підошви, особливо на п’яті. Якщо він деформований, це означає, що ми його дестабілізували, і це може спричинити травми дрібних м’язів або змусити нас неправильно ходити.

Каблуки: так чи ні?

CGCOP нагадує, що наукові дослідження це показують коли ми босі на землі, 75% ваги підтримується каблуком і 25% передньої частини стопи. Зі збільшенням висоти каблука відсотки змінюються, а передня частина стопи несе більше навантаження. Наприклад, при п’яті 3-4 см передня частина стопи вже підтримується як п’яткою (50% -50%), так і висотою 6-7 см, навантаження зворотна (75% на передню частину стопи і 25% на п’яту ).

З Американського ортопедичного товариства стоп і гомілковостопних суглобів (AOFAS) їх перелічено п’ять проблеми Що може спричинити продовження використання каблуків: переломи плеснової кістки та стрес, біль у п’яті, деформації нігтів на ногах, розтягнення зв’язок або переломи, а також подушки або пальці молотка.

Подіатри рекомендують не носити високі підбори щодня. grinvalds/Getty Images

Однак для багатьох жінок не засинання біля ніг тих спокусливих каблуків здається місією неможливою. І в цих випадках ви завжди можете лікуватися, пунктуальне використання. Нічого, щоб носити каблук щодня, попереджає лікар-ортопед Манель Перес. Крім того, потрібно буде стежити, щоб він мав необхідну амплітуду в п’яті. "Рекомендований фізіологічний показник повинен становити від 2 до 3 сантиметрів у висоту", - додає лікар.

Точно так само радить іспанський бренд Merkal що каблук забезпечений м’якою устілкою до області, де пальці починаються принаймні, таким чином, що це полегшує комфорт і може компенсувати висоту. Також не слід забувати матеріал взуття, який повинен бути якісним та забезпечувати повітропроникність та хорошу температуру всередині.

Рекомендується правильно підбирати каблук залежно від типу стопи та випадку. Від Merkal вони дають деякі рекомендації, засновані на досвіді своїх клієнтів:

 Стилет: Висота більше 9 см. Його назва зумовлена ​​тонкістю п’ятки, яка також стилізує. Він стає основним у стійці для взуття і використовується в тих випадках, коли ми хочемо продемонструвати гламур.

 Високий каблук: Вище 7 см. Вони стилізують фігуру, оскільки візуально наші ноги здаються довшими. Їх ідеально носити довгі сукні та на випадки, які цього заслуговують. Їх не рекомендують довго стояти, оскільки вони дуже втомлюють.

 Середній каблук: Нижче 7 см. Зручно та ідеально підходити до офісу "ентаконадою".

 Низький каблук: Для тих, хто любить комфорт і на довгі години.

Взуття на високих підборах стилізує фігуру, але не рекомендується для тривалого використання. GCH/GTRES

Фахівці іспанського взуттєвого бренду рекомендують перед надяганням будь-якого каблука, використовуйте їх раніше вдома і перевірте їх комфорт та адаптацію до стопи. Якщо ми помітили подряпину, ми можемо зволожити внутрішню частину взуття кремом. Також ми можемо виконувати вправи на щиколотки та литки, щоб уникнути травм, пояснюють експерти.

Взуття на будь-яку потребу

За даними британського коледжу подіатрії, за своє життя людина проходить близько 150 000 миль (понад 240 000 кілометрів). І хоча про здоров’я ніг дуже забуто, на це зручно звертати увагу. І першим кроком для цього є вибір правильного взуття, яке залежить від віку та потреб кожної людини. Ось деякі аспекти, про які слід пам’ятати:

За віком

Ніжки дітей ростуть швидше, тому перевіряйте їх взуття щосезону. Росер Вілалонга

 Для дітей: Важливо контролювати кожні два місяці, щоб взуття не було занадто дрібним. Його здатність пристосовуватися до занадто малого взуття дуже велика, оскільки його кісткова структура ще не повністю сформована. Отже, вся система опорно-рухового апарату має набагато більшу гнучкість, ніж у дорослої людини. Підошва та взуття повинні бути гнучкими так що вони дозволяють стопі повністю розвиватися. Уникайте надягати взуття на жорсткій підошві.

 Літні люди: Коли у нас вже є деформована стопа через проблему віку, артрозу або кісткових виступів, ми повинні шукати взуття, яка справді має матеріали, що дозволяють їй адаптуватися до цих нерівностей, пояснює Перес. В ідеалі вони повинні мати гнучку шкіру. Обов’язково запобігати стисканню стопи. Слід також звернути увагу на спосіб кріплення, який ви маєте, будь то на шнурках, еластичних ремінцях або пряжках, щоб це взуття бути добре прив’язаним до стопи і уникайте проблем падіння.

Шкіра, спосіб застібки та піт - головні критерії вибору чоловічого взуття. Сергі Алькасар Бадія

 Чоловіки: Як і у всіх випадках, комфорт повинен бути пріоритетом. Крім того, слід враховувати, з якої нагоди та в який сезон року він буде використовуватися. Ми рекомендуємо матеріал, який полегшують потовиділення. Якщо це буде взуття, для якої буде багато користі, наприклад, ходити на роботу і ходити, наприклад, шкіра може бути найкращим союзником.

Відповідно до використання

 Вплив на роботу

Взуття для робочої діяльності є найважливішим, підкреслює лікар-ортопед Перес. Ви повинні подумати, чи доведеться вам проводити багато годин стоячи, гуляючи або, наприклад, у жаркому середовищі. Дуже важливо звертати увагу на устілку, дизайн і матеріал, щоб забезпечити хорошу повітропроникність стопи і краще самопочуття. Поширеною помилкою є використання одного і того ж на кожен день. Ми повинні, якщо це можливо, перевзутися в середині дня роботи. Так ми провітрюємо взуття.

Сьогодні для кожного спортивного заходу існує різне взуття. ediebloom/Getty Images

 Спортивне взуття

Форма кросівок повинна бути адаптована до кожної потреби через підошву та її амортизаційну здатність, систему шнурівки, матеріали та висоту каблука. Спортивне взуття, яке носить гандболіст, не те саме, що взутий бігуном, що біжить, каже Перес. Також час від часу доводиться мити взуття, оскільки існують такі заходи, які передбачають сильне потовиділення.

 Утримані особи

Від Коледжу подіатрів Валенсійської громади (ICOPCV) було складено декалог для правильного вибору взуття для залежних людей. На додаток до звернення уваги на загальні рекомендації, слід також уникати швів, щоб не виникали потертості або інші дерматологічні проблеми, які, якщо виникають проблеми під час спілкування, можуть виявитись невизначеними та призвести до серйозних проблем, таких як виразка. І закрите та високе супінаторне взуття тому що вони дають більше зчеплення.

Форма, підтримка та зчеплення взуття необхідні для здоров’я. Ана Хіменес