Вітамін D є важливою речовиною для обміну кальцію та мінералізації кісток. Його можна отримати з сонця або з різних продуктів харчування. Крім того, він також відіграє роль у нервовій, м’язовій та імунній системах.

Устриці

Устриці є чудовим джерелом вітаміну D. Зокрема, вони забезпечують 80 міліграмів на 100 грам продукту.

яких

Слід зазначити, що натуральні продукти не завжди є здоровішими, і багато з них потребують переробки з гігієни та здоров’я, наприклад, устриці, серед інших продуктів. Доказом цього є те, що жінка померла від з’їдання бактеріями після „бенкету” устриць.

Молочні продукти

Молочні продукти, такі як сири, йогурти та молоко (особливо соєві або збагачені сорти), є одними з продуктів, що забезпечують найбільше вітаміну D, досягаючи до 50 міліграмів на 100 грам продукту.

Яйця

Загалом, коли ми чуємо про яйця у своєму раціоні, ми майже завжди маємо на увазі велику кількість холестерину, який вони забезпечують, про що вже неодноразово заперечували. Але ніколи не виділяється, що це їжа, багата вітаміном D. Крім того, вони також забезпечують організм вітаміном В12 і деякими білками.

Лосось

Лосось - одна з риб, яка забезпечує найбільшу кількість вітаміну D, приблизно 320 міліграмів на 100 грамів у його консервованому варіанті.

Для багатьох проблема цієї риби полягає в її ціні: ось чому лосось такий дорогий.

Гриби та гриби

Гриби та гриби забезпечують велику кількість вітаміну D. Зокрема, перед споживанням рекомендується ставити їх на сонце, оскільки ультрафіолетові промені сонця продовжують трансформуватися у вітамін D.

З грибами потрібно бути особливо обережним, тому що безконтрольне їх вживання може призвести до смерті: це 10 грибів, які найбільше вбивають в Іспанії.

Сардини

Сардини в оливковій олії є одним із продуктів, що забезпечують найбільшу кількість вітаміну D, зокрема 180 міліграм на 100 грам продукту.

Натуральний продукт також є хорошим джерелом не тільки цього вітаміну, але і білків та Омега-3.

масло печінки тріски

Олія печінки тріски є одним з продуктів, який забезпечує більше вітаміну D. Проста столова ложка цієї олії покриває щоденні потреби вітаміну D, які нам потрібні.

Крім того, це масло також забезпечує вітамін А та жирні кислоти, такі як Омега 3.