іспанії

Харчуюсь здорово, вбиваю себе в спортзалі, чому б не схуднути?

Сьогодні ми розглянемо проблему, яка є поширеною помилкою серед усіх, хто хоче схуднути і не досягти своєї мети.

На щастя, все більше людей обирають здорову, цілком природну дієту, уникаючи оброблених продуктів, рафінованого борошна, цукрів, добавок ... і це щось позитивне в цьому божевільному світі, який, здається, рухається до ожиріння. Насправді багато хто вже стверджує, я перший, що ожиріння сьогодні є епідемією, особливо в розвинених країнах.

Якість і кількість

Проблема схуднення полягає в тому, що недостатньо харчуватися здорово. Ви можете харчуватися здорово, дуже здорово і споживати величезну кількість калорій (здорових, так) майже більше, ніж якщо б ви з’їли цілу піцу або гамбургер з картоплею фрі.

“Я готую салат, це здорово: я кладу салат, помідор, цибулю, перець, солодку кукурудзу, банку тунця, половину авокадо, оливкову олію, це дуже корисно, ах! 1 варене яйце, подрібнене теж ... кілька кубиків свіжого сиру ... тощо. Тощо " ... якщо ми почнемо додавати, скільки калорій має мій салат сьогодні?

Проблема полягає в знанні того, як диференціювати, харчуватися здорово та їсти, щоб схуднути. Дуже важливо, що ви їсте, що змішуєте та порції.

  • Для пайки білка, Рекомендована річ - завжди розмір долоні або навіть поверхня долоні, включаючи пальці.
  • Для пайки вуглеводи: якщо ви покладете руку у формі чаші (ніби ви тримаєте тенісний м'яч), то приблизно обсяг, який міститься в цій чаші.
  • овочі та салати: приблизно те, що підходить при складанні обох рук (тут я завжди кажу, що ви можете витратити трохи цієї суми без проблем)
  • Жири: часто кажуть, що в обсязі середини великого пальця. Мені простіше пояснити це відповідно до типу їжі. Наприклад, 1 столова ложка олії або 12 мигдалів, фундук або половина волоських горіхів, або, середнього авокадо (приблизно 100 гр), що, на мій погляд, є жирною порцією. Якщо ви хочете схуднути, я рекомендую 2-3 порції корисних жирів на день. Якщо ви хочете, ви можете включити в свій раціон спалювач жиру.

На додаток до цих порцій, які ми щойно виставили, дуже важливо: уникати калорій у напоях. Тобто натуральний фруктовий сік або смузі або знамениті зелені смузі, які зараз у моді, дуже здорові, але в багатьох випадках це калорійна бомба. Тож якщо ви хочете схуднути, найкращий напій: вода.

Не привчайте піднебіння до солодкого, тобто уникайте підсолоджених напоїв або продуктів. У них немає калорій, і це справжня пастка…. Тому що, приймаючи їх, ви "спокушаєте" своє тіло (а також рівень інсуліну та цукру в крові) мати більше тяги та апетиту до солодкого, що має калорії, і до менш здорового.

Сподіваюся, ці маленькі поради допоможуть вам і будьте обережні, якщо ваша мета - схуднути на кілька кілограмів. Завжди харчуйтеся здорово, але якщо ви хочете визначитись, вам доведеться контролювати більше речей, які так само важливі!

Ви хочете бути на 100% у формі?

Тоді наш бюлетень для вас. Відкрийте для себе найкраще поради та показання щоб підняти своє фітнес-життя на інший рівень.
Вам також сподобається коди знижок у ваших майбутніх покупках.