Здоров'я та медицина Відео: Як Грінч вкрав Різдво (5/9) Фільм КЛІП - О, жіноцтво! (2000) HD (лютий 2021)
Не впевнений, що ваш?
Можливо, це тому, що у мене 4-річна дочка, але коли я пояснюю мікробіологію, я згадую стару історію доктора. Сеуса Гортона чує кого. Якщо ви пам’ятаєте, слон Хортон міг чути і найменші звуки, які не вдалися іншим. В результаті він зміг розкрити цілу цивілізацію під назвою Whoville, яка знаходиться в пилу.
Оскільки сусіди Гортона не могли сприймати мікроскопічний світ, вони були скептично налаштовані і розгнівались, коли Гортон намагався змусити їх визнати, поважати та захищати Whoville. Насправді вони були готові знищити всю громаду - просто тому, що не могли цього побачити.
Подібно до того, як сусіди Хортон не могли "побачити" маленьких мешканців Whovill, більшість з нас не знають про мікроскопічний світ у нас. І як сусіди Хортон не розуміли своєї відповідальності за збереження цієї невидимої спільноти, більшість з нас не розуміють своєї відповідальності підтримувати свій мікробіом - з катастрофічними результатами для ваги, метаболізму та здоров'я.
Я знаю, що це звучить як фантазія, але ми дійсно вміщуємо всю екологію нелюдських організмів у нашому тілі. Бактеріальна флора і фауна, яка симбіотично живе всередині нас, перевищує кількість клітин людини на 10 до 1! Екологія, яка живе в нашому кишечнику, залежить від нас самих. І ми також від цього залежні. Зцілення цієї екології та підтримка її рівноваги є запорукою здоров’я.
Що ми знаємо про мікробіом
Про мікробіом вчені знають давно. Ми зовсім недавно. У 2007 році Національний інститут охорони здоров’я розпочав проект зіставлення мікробіомів та розпочав величезну кількість захоплюючих досліджень. Найважливіші дослідження показують, що окрім того, що допомагає нам протистояти хворобам, депресіям і тривогам, мікробіом має вирішальне значення для нашого метаболізму, голоду, харчових звичок та ваги.
Ми думали, що всі мікроби - це нездорова бактерія, яка має намір заразити нас смертельними хворобами. Зараз ми починаємо розуміти, що більшість мікробів насправді допомагають нам виконувати важливі функції, без яких ми не змогли б жити.
Коли ми їмо продукти, які підтримують цей внутрішній світ в рівновазі, наш метаболізм працює з максимальною ефективністю. Наше тіло підтримує ідеальну вагу майже без зусиль. Ми відчуваємо голод лише тоді, коли нам справді потрібно більше їжі, і ми відчуваємо себе ситими і задоволеними, коли нам цього достатньо. Ми втрачаємо жир, який деформує нашу форму, відновлюємо здорові пояси та відносно плоский живіт. Ми також відчуваємо, що життєво та енергійніше, ніж будь-коли раніше, - розвіяти туман, проблеми зі сном, депресію та тривогу. Крім того, ми розвиваємо здорову, сяючу шкіру та волосся. З цих причин це баланс нашого мікробіома.
На відміну від цього, коли ми споживаємо продукти харчування або наркотики, які виводять цей внутрішній світ з рівноваги, ми ризикуємо розвинути багато захворювань, спричинених шкірними висипаннями для раку. Ми почуваємось втомленими, стурбованими, зневіреними, пригніченими або просто «не самотніми». Багато часу ми відчуваємо голод - можливо, весь час - незалежно від того, потрібна нам їжа чи ні. І врешті-решт ми накопичуємо жир у тілі, особливо навколо живота, щоб набрати вагу, яку практично неможливо і навіть важче підтримувати.
Їжа, яка збалансує вашого мікробіолога
Принципи прості:
- Включіть продукти, які лікують ваш кишечник і підтримують ваші мікробіоми.
- Уникайте продуктів, які кидають виклик вашому кишечнику і.
Зцілення кишечника та підтримка мікробіому автоматично призведе до здорової втрати ваги. Коли ваш кишечник знаходиться в оптимальному стані, а мікробіом збалансований, ваше тіло, природно, знайде і збереже свою здорову вагу.
Звичайно, у вас також буде широкий вибір свіжих фруктів та овочів, корисні жири та бідний білок. Нижче наведено перелік того, що я знайшов як мікробіологічні суперпродукти, супер-спеції та супер-добавки - продукти харчування, спеції та добавки, які мають надзвичайну здатність підтримувати ваш мікробіом, лікувати кишечник і дозволяють знижувати вагу.
Мікробіологічні суперпродукти
з мікроорганізмами, які доповнюють мікробіолога іншими здоровими бактеріями. До них належать:
- Ферментовані овочі, такі як капуста, кімчі та інші
- Кисломолочні продукти, такі як кефір та йогурт, виготовлені з овечого або козячого молока
Природні пребіотики, які живлять здорові бактерії вже у вашому мікробіомі:
- спаржа
- морква
- часник
- Топінамбур
- джикама
- пори
- цибуля
- редис
- помідори
Мікробіологічні супер-спеції
Кориця, яка врівноважує рівень цукру в крові, а отже, і інсулін, допомагає запобігти резистентності до інсуліну, а отже, спалює ваше тіло, перш ніж зберігати його.
Куркума, природний протизапальний засіб, який допомагає оздоровити кишечник, підтримує мікроорганізм і сприяє хорошій роботі мозку
Мікробіологічні супердобавки
Добавками, які я рекомендую для виведення нездорових бактерій з кишечника, є берберин, полин, каприлова кислота, екстракт насіння грейпфрута, часник і орегано.
1. Замініть шлункову кислоту та травні ферменти:
- Хлористого-воднева кислота
- яблучний оцет
- Зберігаюча білок протеаза
- Ліпаза, яка турбує жир
- Амілаза, яка розщеплює крохмаль
- DPP 41V, який допомагає засвоювати глютен і казеїн (молочний білок)
2. РЕІНОКУЛЮЙТЕ з пробіотиками та пребіотиками:
- Він містить безліч різних типів
- Він містить принаймні такі три типи лактобактерій: ацидофільні, раменези, планатарі
- Він містить різні типи біфідобактерій
- Бонус - якщо він містить Acidophilus ruterii
- Він повинен містити від 50 до 200 мільярдів бактерій - чим більше, тим краще.
пробіотик:
- Acidophilus gasseri
пребіотики:
- Порошок інуліну
- арабіногалактани
- Бутират Cal-mag
3. РЕМОНТ стінки кишечника:
- глутамін
- кверцитин
- цинку
- карнозин
- N-ацетилглюкозамін
- DGL (дигліцеризований солод)
- Слизький в’яз
- Зефір
MUDr. Рафаель Келльман є терапевтом з приватної практики в Нью-Йорку та засновником Центру функціональної та інтегральної медицини Келлмана. Нещодавно він є автором “Дієти мікробіомів”.