Нижня частина тіла буде найбільш ефективно працювати у воді, тому радимо добре розтягнути м’язи перед початком.

Пам’ятайте, що розтяжка необхідна для підготовки м’язів, оптимізації спортивних результатів та уникнення травм.

Це вуд, який можуть робити як початківці, так і кросфіттери з просунутим рівнем, оскільки вправи не дуже складні. Звичайно, вони також мають певну техніку, яку вам доведеться вивчити, щоб не травмувати себе або не страждати від м’язових болів.

Будь-яка людина може виконати це, незалежно від рівня, оскільки твердість воду буде залежати від інтенсивності та часу, необхідного для його виконання.

kelly

Що таке Вуд Келлі?

  • Біг на 400 метрів
  • 30 повторень Бокс стрибки
  • 30 пострілів настінних кульок

Обладнання

Для виготовлення цього деревини вам не потрібно багато обладнання. Для початкової гонки вам знадобиться лише пара кросфіту або кросівок.

Щоб виконати повторення стрибків з коробки, вам просто потрібно мати коробку, адаптовану до рівня, який ви повинні робити вправу поруч. З іншого боку, для Wallballs буде достатньо медичного кульки з коробки.

3, 2, 1 ... важко!

Якщо у вас немає високого рівня для виконання цього вуду, ми рекомендуємо не використовувати медичну кульку з великою вагою. Роблячи настінну кульку з меншою вагою, ви зможете робити повторення більш ефективно і безперервно.

Також рекомендується адаптувати висоту коробки до стрибка, який ви можете виконати, щоб 30 повторень, які потрібно робити за раунд, не переходили в гору і не залишали гомілки в поганому стрибку.

Біг на 400 метрів

Ви можете використати період бігу, щоб відпочити або компенсувати час, необхідний для виготовлення вуд. Завдяки зручному одягу та гарному взуттю ви зможете швидко та ефективно здійснити цю 400-метрову гонку.

Як робити стрибки в коробці

Під час 30 повторень протягом п’яти раундів стрибків коробочки інтенсивно працюють внизу тіла. Ми почнемо з того, що будемо стояти перед коробкою з трохи розведеними ногами, щоб комфортно виконати стрибок. Ми набираємо обертів, згинаючи коліна і виводячи руки вперед, зігнувши лікті.

Ми зробимо стрибок обома ногами одночасно, щоб приземлитися всією поверхнею ноги на коробку.

Щоб повернутися у вихідне положення, ми почнемо спуск, попередньо вирівнявши своє тіло і виконавши стрибок назад із знову зігнутими колінами.

Ми опиняємось на підлозі з повністю витягнутими ногами і перед коробкою, щоб продовжувати робити повторення, які відзначає вод.

Як зробити настінні постріли з кулі

Кидок м’яча - відносно проста вправа, яка не вимагає великої техніки.

Він полягає в киданні вгору лікарської кульки певної ваги, роблячи присідання ногами.

Щоб вправа працювала як справжнє спалювач жиру, ми рекомендуємо порушувати паралель у кожному повторенні, тобто стегнам доведеться опускатися до рівня колін перед кожним запуском м’яча.

Ключовим для виконання цієї вправи є не тільки постава при виконанні присідання, це також відстань, яка відокремлює вас від стіни. Якщо ви дотримуєтеся цього занадто сильно, м'яч може впасти на вас, тоді як якщо ви зайдете занадто далеко, вам доведеться докласти більше зусиль, кидаючи м'яч вперед. В ідеалі вам слід відійти на крок від стіни.

Не забудьте добре покласти руки на м’яч, перш ніж робити кожен постріл. Правильно розвівши руки, ви можете без проблем керувати напрямком м’яча та надавати силу вгору.

І як завжди, якщо у вас є сумніви, запитайте у свого тренера!